यदि आप एक ईसाई उपवास देखते हैं, तो शाकाहारियों के रैंक में शामिल होने का प्रयास करें या सिर्फ मांस के बिना एक नया भोजन करने की कोशिश करें, तो व्यंजनों का यह चयन आपके लिए है!
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शाकाहारी हैं या सिर्फ एक साहसी हैं, अपने शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। मनुष्यों में, आवश्यक प्रोटीन की मात्रा जीवन की लय, ऊर्जा खपत, शरीर के वजन के आधार पर भिन्न हो सकती है। इन व्यंजनों के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर में प्रोटीन की कमी के लिए तैयार हो सकते हैं और एक अद्भुत स्वाद का आनंद ले सकते हैं। और, आखिरकार, सबसे सुखद हिस्सा - प्रत्येक व्यंजन में 400 कैलोरी से अधिक नहीं होता है जो आपको स्वयं को आकार में रखने में मदद करेगा। मुख्य बात, याद रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पकवान में कितनी कैलोरी होती है - यह बहुत महत्वपूर्ण है, आपके शरीर में कितने पोषक तत्व जाएंगे। कोशिश करो और आप आश्चर्यचकित होंगे!
1. मैक्सिकन टैकोस साल्सा वर्डे मसूर, आम और अनार के भरने के साथ।
एक भरने के साथ एक टोरिला के इस अद्भुत नुस्खा आपको एक असली मैक्सिकन वातावरण में डुबकी देगा। और आप मसूर के उत्साही प्रेमी बन जाएंगे, जो उपयोगी पदार्थों में समृद्ध है: फाइबर, प्रोटीन, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम और लौह!
2. आमलेट, पालक और सूरज-सूखे टमाटर के साथ शाकाहारी सैंडविच।
यह लंबे समय से ज्ञात है कि अंडे पोषक तत्वों की एक उच्च सामग्री वाले कम कैलोरी उत्पाद होते हैं। और यदि आप अंडे और सब्ज़ियों को एक पकवान में जोड़ते हैं, तो आपको अपने शरीर के लिए एक स्वादिष्ट, विटामिन "बम" मिल जाएगा। नाश्ते के लिए इस पकवान का उपयोग करना विशेष रूप से उपयोगी होता है।
3. मीठे पनीर आलू काले सेम और अंडे के साथ भरवां।
वास्तव में, अंडे कई व्यंजनों में एक अनिवार्य घटक हैं। विशेष स्वाद विशेषताओं अंडे को किसी भी व्यंजन को स्वाद बनाने में मदद करते हैं। अंडे के साथ एक विशेष पनीर आलू पकाने की कोशिश करें, और आप सुखद आश्चर्यचकित होंगे।
4. गोभी, चम्मच, नारंगी ड्रेसिंग के साथ सौंफ़ से पौष्टिक सलाद।
इस पकवान से जीवंतता का ऊर्जा शुल्क आपको आश्वासन दिया जाता है। और आप कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, लौह, तांबे, जस्ता, क्रोमियम और एल्यूमीनियम की कमी के लिए भी तैयार हो सकते हैं, जो सौंफ़ फल में निहित हैं।
5. courgettes से बेक्ड पेनकेक्स।
आप जानते हैं कि उबचिनी एक अद्भुत उत्पाद है जो विभिन्न ट्रेस तत्वों - लोहे, तांबे, फॉस्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम के साथ-साथ समूह सी और बी के विटामिनों में समृद्ध है। इसलिए, कोर्जेट्स से पेनकेक्स तैयार करके, आपको उपयोगी पदार्थों की "हत्यारा खुराक" मिल जाएगी।
6. फर्मन और हार्ड उबले हुए अंडे के साथ फ्राइड फेनेल, शतावरी और लाल प्याज।
स्वस्थ अवयवों का एक बड़ा संयोजन पूरे दिन आपको मजबूत करेगा। शतावरी आपके शरीर को कैरोटीन, सैपोनिन और शतावरी के साथ समृद्ध करेगी।
7. ब्लैकबेरी दही से एयर parfait।
बिल्कुल सही "irreproachable" मिठाई - parfait आपके मूड उठाएगा और एक कठिन दिन के बाद आराम करने में मदद करेगा।
8. मशरूम और काले चावल से पौष्टिक क्रीम सूप।
सबसे स्वादिष्ट कम कैलोरी सूप में से एक जिसे आपने कभी स्वाद लिया है। भूख देखने और अद्भुत स्वाद भी एक अपमानजनक शाकाहारी कृपया होगा।
9. मसूर के साथ फूलगोभी से स्वादिष्ट "स्टीक्स"।
क्या आपने कभी सोचा है कि आप फूलगोभी से स्टेक पका सकते हैं! यह पता चला है, यह बहुत आसान है। मांस स्टेक के साथ केवल एक छोटा अंतर है - फूलगोभी में उपयोगी पदार्थों की मात्रा मांस की तुलना में काफी अधिक है।
10. गोभी और बकरी पनीर के साथ स्वादिष्ट पिज्जा।
किसी भी फ्रांसीसी बकरी पनीर के लिए एक असली इलाज है, जो अनचाहे दूध से बना है। इसलिए बकरी पनीर के अतिरिक्त पिज्जा आपके शरीर द्वारा पचाना आसान है, और आप असली आनंद महसूस करेंगे।
11. दही, पेपरिका और उबचिनी के साथ मसालेदार काले सेम।
काले सेम में बड़ी संख्या में एमिनो एसिड और पोषक तत्व होते हैं, जो आपको भोजन में पूरा भोजन पाने की अनुमति देते हैं। और यदि आप इसमें उबचिनी और दही जोड़ते हैं, तो पकवान अतुलनीय रूप से स्वादिष्ट हो जाता है।
12. फूलगोभी, दही और ग्रील्ड सब्जियों के साथ ठीक मिनी पिज्जा।
स्वस्थ आहार के लिए यह नुस्खा समय और धन की आवश्यकता नहीं है। यह पिज्जा सुरक्षित रूप से भोजन कर सकता है, दोस्तों और प्रियजनों का इलाज कर सकता है और हानिकारक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के बारे में नहीं सोच सकता है।
13. feta पनीर और टमाटर के साथ मिंट Portobello मशरूम।
कम कैलोरी खाद्य पदार्थों से एक शानदार स्वाद के साथ एक दैनिक नाश्ता के लिए एक अद्भुत नुस्खा।
14. पौष्टिक मटर सूप।
मटर प्रोटीन की बड़ी मात्रा का स्रोत हैं। इसलिए, यह सूप आपके शरीर को अधिकतम लाभ लाएगा, साथ ही स्वाद और क्रीम बनावट के साथ कृपया होगा।
15. भरवां मशरूम पोर्ट बेलो।
बड़ी टोपी के साथ विभिन्न प्रकार के चैंपिग्नन्स पोर्टे बेल्लो कई व्यंजनों की तैयारी में अनिवार्य तत्व हैं। विशेष रूप से दिलचस्प इन मशरूम की टोपी के साथ विभिन्न भरवां व्यंजन प्राप्त किए जाते हैं। यह उपयोगी पकवान पिज्जा को याद दिलाएगा, जहां आटा की जगह एक चैंपियनन टोपी का उपयोग किया जाता है।
16. ब्लूबेरी और चिया के बीज के साथ शाम दलिया।
चिया बीज शाकाहारियों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं और वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि वे आपको शरीर में महत्वपूर्ण तत्वों की कमी को भरने और संतृप्ति प्रभाव प्रदान करने की अनुमति देते हैं।
17. काले सेम, पनीर और काजू के साथ तीव्र टैको।
मैक्सिकन व्यंजनों के इस नुस्खा के फायदों में से एक खाना पकाने की सादगी है। आपके शरीर के लिए उपयोगी पकवान तैयार करने के लिए आपको अधिक समय और ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है।
18. फिल्म के बीज के साथ स्पैनिश भरवां मिर्च।
बीज, प्रोटीन, फाइबर और एमिनो एसिड में समृद्ध बीज, इस पकवान को एक अनूठा स्वाद देते हैं और पोषक तत्वों का एक गुच्छा भरते हैं।
19. नींबू सॉस के साथ आलू और मसूर से मीठे केक।
यह पता चला है कि इन शाकाहारियों को न केवल गर्म व्यंजन, बल्कि मिठाई भी पता है। आप आश्चर्यचकित होंगे कि नींबू सॉस के साथ आलू का स्वाद कितना अच्छा हो सकता है।
20. पौष्टिक मसूर सैंडविच।
यदि आप अपने नाश्ते को विविधता देना चाहते हैं और साथ ही पूरे दिन विटामिन की अधिकतम खुराक पाएं, तो यह नुस्खा आपके लिए है।
21. आलू, सब्जियां और काले सेम से एक समृद्ध मल्टीलायर पाई।
सब्जियों की पाई के लिए बहुत सारे व्यंजन हैं, लेकिन यह नुस्खा है जो आपके शरीर की पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थों को एक साथ लाता है।