बुरा अभिनेता है, जो प्रदर्शन के बारे में चिंता नहीं करता है। यह नीति न केवल सार्वजनिक व्यवसायों के प्रतिनिधियों के लिए प्रासंगिक है, बल्कि सभी उम्र के लोगों, व्यक्तित्वों और पात्रों के प्रकारों के लिए भी प्रासंगिक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक मजबूत व्यक्ति हैं या एक सुंदर करिश्मा है, जीवन में ऐसे क्षण हैं जिनसे बीमा प्रदान नहीं किया जाता है। और यदि आप पहले से ही ऐसी स्थिति में थे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि डर आपको जब्त नहीं करेगा, इसे फिर से दोहराएं। यही कारण है कि समय में उत्तेजना से छुटकारा पाने और खुद को एक साथ लाने के बारे में जानना महत्वपूर्ण है।
उत्तेजना से कैसे बचें?
ज्यादातर मामलों में, उत्तेजना की भावना भय का परिणाम है। कठोरता और अनिश्चितता किसी व्यक्ति को अपनी क्षमताओं और क्षमता को पूरी तरह से प्रकट करने से रोकती है। परिणाम, एक नियम के रूप में, जीवन के साथ असंतोष है, दूसरों की खुद की विफलताओं और यहां तक कि अवसाद में आरोप है। साक्षात्कार के दौरान परीक्षा या कठोरता के दौरान सार्वजनिक बोलने का डर कितना बार था, वह एक घातक भूमिका निभाता था और व्यक्ति को अपने सच्चे ज्ञान, कौशल और प्रतिभा को साबित करने का अवसर वंचित था? ऐसे उदाहरण हर कदम पर पाए जाते हैं। यही कारण है कि चिंता करते समय आपको क्या करने की ज़रूरत है, न केवल एक व्यक्ति को अधिक आत्मविश्वास प्रदान कर सकता है, बल्कि जीवन के विकास के तरीके पर भी इसका असर पड़ सकता है।
हमारे सभी भय विशेष तकनीकों और अभ्यासों की मदद से आसानी से समाप्त हो जाते हैं। आइए विभिन्न स्थितियों में उत्तेजना को दूर करने के बारे में अधिक विस्तार से विचार करें:
1. प्रदर्शन से पहले उत्साह को कैसे दूर किया जाए? यह मुद्दा न केवल सार्वजनिक आंकड़ों के लिए प्रासंगिक है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जो दर्शकों के साथ पहली बार बैठक के लिए हैं:
- यदि आप दृश्यों के पीछे हैं, तो हॉल में बैठे लोगों को देखें। कल्पना करने की कोशिश करें कि उनमें से प्रत्येक के साथ-साथ आप मंच पर जाने से डरते हैं। और उनके पास कुछ भी कहना नहीं है। और आपके पास उनके लिए जानकारी है जो उपयोगी और उपयोगी हो सकती है। यह सरल आत्मविश्वास आपको अपनी आंखों में बढ़ने और अपना महत्व महसूस करने में मदद करेगा। और फिर डर धीरे-धीरे शून्य हो जाएगा;
- उत्तेजना को दूर करने के लिए, यदि भाषण के दौरान आप स्टटर शुरू करते हैं, या आपके पास पर्याप्त हवा नहीं है, तो अगले भाषण से पहले गहरी सांस लेने और निकालने का प्रयास करें। प्रेरणा पर वायु को फेफड़ों से बाहर निकलने के लिए फेफड़ों को पूरी तरह से भरना चाहिए, और अवशोषण के बिना निकालना चाहिए। आप एक नाक के माध्यम से भी श्वास ले सकते हैं, और दूसरे के माध्यम से निकालें। अपने स्वयं के सांस लेने पर ध्यान देने से आपको नकारात्मक और रोमांचक विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी;
- क्योंकि चिंता से निपटने के लिए अक्सर रक्त में एड्रेनालाईन के बढ़ते स्तर से बाधा आती है, आपको शरीर को जितनी जल्दी हो सके इसे संसाधित करने में मदद करने की आवश्यकता होती है। प्रदर्शन के दौरान दिल छाती के "बाहर निकलता" नहीं होता है, या धब्बे से ढंका नहीं जाता है और "हैमस्ट्रिंग हिला नहीं जाता" आपको कुछ शारीरिक अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, बैठने के लिए बैठें, दौड़ें या कई बार करें। यदि यह संभव नहीं है, तो चेहरे की अभिव्यक्तियों के साथ काम करने में मदद मिलेगी। चेहरे की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर कर, विभिन्न चेहरों और गड़बड़ीएं बनाएं।
2. परीक्षा, वार्ता या साक्षात्कार से पहले उत्साह को कैसे हटाया जाए? इसलिए, सभी तीन स्थितियां समान हैं, इसलिए, उपर्युक्त तकनीकों के अलावा, आप विभिन्न कठिन प्रश्नों का उत्तर देते समय आत्मविश्वास को आजमा सकते हैं और सुधार सकते हैं:
- यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में आप में डर और कठोरता का कारण क्या है। यदि यह एक साक्षात्कार या परीक्षा है, तो ज्यादातर समय डर मूर्खता कहने के डर से जुड़े होते हैं, स्वयं को सक्षम नहीं करते हैं और एक ही समय में बहुत आत्मविश्वास रखते हैं;
- उत्तेजना को दूर करने के लिए, अगर आप पहले से ही तय कर चुके हैं कि आपको क्या डराता है? अग्रिम में अपने व्यवहार के बारे में सोचो! किसी भी मुश्किल सवाल के लिए आपको रिजर्व में एक मजाक होना चाहिए, एक प्रतिक्रिया प्रश्न या कर्तव्य पर सिर्फ एक मुस्कान होना चाहिए। मुख्य बात चुप नहीं है और कुछ गलत कहने से डर नहीं है।
याद रखें कि आपको रोमांचक स्थिति का इलाज नहीं करना चाहिए जैसे कि आपका जीवन इस पर निर्भर करता है। यदि आप इस परीक्षा को पास नहीं करते हैं या यह नौकरी प्राप्त नहीं करते हैं तो आप अस्तित्व में नहीं रहेंगे। अपने डर के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। उनसे मिलने के लिए जाओ और फिर आप सुनिश्चित होंगे कि कुछ भी भयानक या घातक नहीं होगा।
जो भी स्थिति निकलती है, आपको पहले ही पता चलेगा कि मजबूत उत्तेजना के मामले में क्या करना है। अपने आप को और भी अधिक सुरक्षित रखने के लिए, घर पर ट्रेन करने के लिए आलसी मत बनो: दर्पण के सामने घूमना, दर्शकों के सामने खुद को प्रस्तुत करना, साक्षात्कार में अपने मुख्य वाक्यांशों को प्रशिक्षित करना। इस तरह के एक पोशाक रिहर्सल आपको अपने शरीर, इशारे और चेहरे की अभिव्यक्तियों को मास्टर करने के लिए सिखाएंगे। एक वास्तविक परिस्थिति में, आपके शरीर को याद होगा कि इसे कैसे व्यवहार करने और आपको आत्मविश्वास देने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि उत्तेजना को दूर करने का सवाल आपके लिए इतना प्रासंगिक नहीं होगा।