गर्भावस्था हर महिला के जीवन में एक अद्भुत अवधि है। लेकिन कुछ गर्भवती महिलाओं का मानना है कि उन्हें अब दो के लिए खाने की जरूरत है, अंत में, अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन वे सभी केवल उन लोगों के लिए गणना की जाती हैं जो वास्तव में अतिरिक्त वजन से ग्रस्त हैं। याद रखें, अगर आपके शरीर का द्रव्यमान गर्भावस्था की अवधि से मेल खाता है, और साप्ताहिक वृद्धि सामान्य है, तो गर्भवती महिला को वजन कम करने के बारे में विचार आपको नहीं मिलना चाहिए।
गर्भावस्था वजन
बेशक, प्रत्येक जीव व्यक्तिगत होता है, इसलिए गर्भवती महिला के वजन को सटीक रूप से पहचानना मुश्किल होता है। लेकिन वजन बढ़ाने के मानदंडों के रूप में विशेषज्ञों के पास इस स्कोर पर उनकी राय है। तो, उदाहरण के लिए, पहले तिमाही में परिवर्तन काफी महत्वहीन होना चाहिए - लगभग 2-3 किलोग्राम। औसत पर और वजन गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के लिए 300-500 ग्राम की दर से टाइप किया जाता है। नतीजतन, प्रसव से ठीक पहले, आपके शरीर के द्रव्यमान को आपके सामान्य वजन से 10-15 किलो तक अलग होना चाहिए।
यदि आपका वजन गर्भावस्था के एक या दूसरे सप्ताह के मानदंड से काफी अधिक है, तो यह सोचने का समय है कि गर्भवती होने पर आप वजन कैसे कम कर सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि वजन नियंत्रण आपको बेहतर नींद पाने और पूरे दिन जोरदार रहने में मदद करेगा, रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करेगा, और उचित पोषण उपयोगी सूक्ष्म पोषक तत्वों और विटामिन की आपूर्ति सुनिश्चित करेगा।
गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें: मेनू
गर्भावस्था के दौरान संतुलित पोषण न केवल सामान्य विकास और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए मुख्य स्थिति है, बल्कि वजन सुधार की इष्टतम विधि भी है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे कर सकते हैं, इस बारे में सोच रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। केवल एक योग्य विशेषज्ञ पोषण कार्यक्रम कर सकता है जो अधिकतम प्रभाव लाएगा और आपके बच्चे को चोट नहीं पहुंचाएगा।
सबसे पहले, आपको आहार बनाना होगा। अपने आप को 5-6 भोजन की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है, जिसमें से 3 मूल, यानी नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, और दो और छोटे स्नैक्स होंगे। रात में खाने की कोशिश न करें - आखिरी भोजन की सिफारिश 6-7 बजे से बाद में नहीं की जाती है।
मेनू से अर्द्ध तैयार उत्पादों और इसी तरह के भोजन को बाहर करना बेहतर है। सूखे फल, और फैटी मांस, स्मोक्ड उत्पादों और परिष्कृत खाद्य पदार्थ - चिकन, मछली, डेयरी उत्पाद, नट, फल और सब्जियों के साथ विभिन्न मिठाई को प्रतिस्थापित किया जा सकता है। एक पेय के रूप में, गैस के बिना साधारण पानी चुनना बेहतर होता है। विभिन्न प्रकार के डिब्बे, डिब्बाबंद रस और नींबू पानी में बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जो निश्चित रूप से आपके वजन को प्रभावित करेगी। इसके अलावा स्थिति नमक के साथ है, जिसका उपयोग कम से कम कम किया जाना चाहिए।
ध्यान रखें कि गर्भावस्था कठिन आहार वाले प्रयोगों का समय नहीं है, इसलिए वजन घटाने के तरीके को जल्दी से खोने का सवाल यहां उचित नहीं है। उचित स्वस्थ भोजन आपको सामान्य वजन के भीतर अपना वजन रखने की अनुमति देगा, और जन्म देने के बाद जल्दी ही मूल रूप में वापस आ जाएगा।
शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं
शारीरिक गतिविधियों के लिए, एक नियम के रूप में, गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प चलना होगा, योग और एक्वा एरोबिक्स। यदि आपका डॉक्टर खेल को प्रतिबंधित नहीं करता है, तो पहले और दूसरे तिमाही में, आप एथलेटिक गतिविधि के स्तर को कम नहीं कर सकते हैं।
तीसरे तिमाही में, आपको अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है, और अधिक व्यायाम के लिए अलग-अलग अभ्यासों को प्रतिस्थापित करना, जैसे कि गर्भवती महिलाओं के लिए जिम में व्यायाम करना । इसके अलावा, खेल को छोड़ना बेहतर है, जो चोट लगने की संभावना है, जैसे कि वॉलीबॉल, बास्केटबाल और इसी तरह।