नींद विकार एक गंभीर विकार है जो सामान्य शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और भावनात्मक कार्यप्रणाली में हस्तक्षेप कर सकता है। हर कोई जानना चाहता है कि सोने के दौरान क्या करना है, और क्या कदम उठाने हैं। आखिरकार, 50% वयस्कों को अपने जीवन में किसी बिंदु पर नींद विकार का सामना करना पड़ रहा है। और विशेषज्ञ अभी भी सभी कारणों को नहीं जानते हैं और अनुसंधान करते हैं क्यों नींद में अशांति होती है।
नींद विकार - कारण
नींद के कारणों में परेशानी अलग हो सकती है, लेकिन ज्यादातर मामलों में, इस तरह के विकार से स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं:
- ऊपरी श्वसन मार्ग की एलर्जी, सर्दी और संक्रामक बीमारियां रात में सांस लेने में मुश्किल हो सकती हैं। नाक के माध्यम से सांस लेने में असमर्थता नींद के साथ समस्या का कारण बनती है।
- न्युटुरिया, या अक्सर रात का पेशाब, नींद को परेशान करता है, जिससे आप रात में कई बार जागते हैं। हार्मोनल विफलताओं और जीनियंत्रण प्रणाली की बीमारियां इस समस्या का कारण बन सकती हैं, किसी भी मामले में - यह एक विशेषज्ञ के पास आने का अवसर है।
- तनाव और चिंता का नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दुःस्वप्न, एक सपने में बोलना और नींद चलाना, जो वे पैदा करते हैं, नींद को परेशान करते हैं और आराम से हस्तक्षेप करते हैं।
- पुराना दर्द सोने की प्रक्रिया को जटिल बनाता है। वह जाग सकती है। लगातार दर्द के आम कारण:
- गठिया;
- क्रोनिक थकान सिंड्रोम;
- फाइब्रोमाल्जिया (मांसपेशी दर्द);
- सूजन आंत्र रोग;
- लगातार सिरदर्द ;
- निचले हिस्से में लगातार दर्द।
नींद में अशांति के संकेत
गंभीरता और नींद में अशांति सिंड्रोम के प्रकार के आधार पर लक्षण भिन्न हो सकते हैं। जब वे नींद विकार शरीर में अन्य विकारों का परिणाम होता है तो वे भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, नींद में अशांति के सामान्य संकेतों में शामिल हैं:
- सोने के साथ कठिनाइयों;
- अस्थायी नींद;
- दिन थकान;
- दिन के दौरान एक झपकी लेने की मजबूत इच्छा;
- चिड़चिड़ापन;
- चिंता,
- ध्यान की एकाग्रता के साथ समस्याएं;
- अवसाद।
नींद विकारों के नतीजे
हर कोई जानता है कि कितना खतरनाक अनिद्रा है, और यह दिन के दौरान मनोदशा और शारीरिक कल्याण को कैसे प्रभावित कर सकता है। लेकिन यह नींद विकार के सभी नतीजे नहीं हैं - यह प्रभावित करता है:
- उपस्थिति;
- यौन जीवन;
- स्मृति;
- स्वास्थ्य;
- और यहां तक कि शरीर के वजन पर भी।
आश्चर्यजनक और गंभीर परिणाम, जिससे गुणवत्ता की नींद आती है:
- उग्रता दुर्घटनाओं के कारणों में से एक है। नींद विकार सड़कों पर सार्वजनिक सुरक्षा के लिए एक खतरा है। झुकाव प्रतिक्रिया के रूप में उसी तरह प्रतिक्रिया को धीमा कर देता है जैसे नशे की लत। अत्यधिक दिन की नींद में कार्यस्थल में दुर्घटनाओं की संख्या बढ़ जाती है।
- नींद सोच और सीखने की प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद की कमी किसी व्यक्ति के संज्ञानात्मक कार्यों को नुकसान पहुंचाती है - ध्यान, एकाग्रता को कम करती है, सीखने की प्रक्रिया को जटिल बनाती है। दिमाग में यादों को "बनाने" के लिए नींद के विभिन्न चक्र महत्वपूर्ण हैं - यदि आप सोते नहीं हैं, तो आप दिन के दौरान जो सीखते हैं और अनुभव करते हैं उसे भूल नहीं सकते हैं।
- नींद के साथ समस्याएं महिलाओं और पुरुषों में सेक्स में कामेच्छा और रुचि कम करती हैं। श्वसन समस्याओं के कारण अस्थायी नींद से पीड़ित पुरुष टेस्टोस्टेरोन का असामान्य रूप से निम्न स्तर होता है।
- नींद में अशांति समय के साथ एक अवसादग्रस्त राज्य विकसित कर सकती है। सबसे आम नींद विकार, अनिद्रा, अवसाद के साथ एक मजबूत सहयोग है, क्योंकि यह इस बीमारी के पहले लक्षणों में से एक है। अवसाद और अनिद्रा एक दूसरे को पोषण देती है - नींद की कमी अवसाद, अवसाद के परिणामों को बढ़ा देती है - इसे सोना मुश्किल हो जाता है।
- नींद की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि त्वचा सुस्त हो जाती है, आंखों के नीचे अंधेरे सर्कल दिखाई देते हैं। तथ्य यह है कि जब नींद की कमी होती है, तो शरीर अधिक कोर्टिसोल पैदा करता है, एक तनाव हार्मोन, यह त्वचा के कोलेजन को नष्ट कर देता है, प्रोटीन जो इसकी लोच के लिए ज़िम्मेदार है।
- नींद की कमी बढ़ती भूख से और मोटापे के परिणामस्वरूप निकटता से संबंधित है। पेप्टाइड गेरलीन भूख को उत्तेजित करता है, और लेटिनिन मस्तिष्क में भक्ति को भूख से दबाता है। कम नींद की अवधि शरीर में लेप्टिन की मात्रा को कम कर देती है, ghrelin के स्तर को बढ़ाता है। इसलिए - उन लोगों में भूख की एक बढ़ी भावना जो दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं।
- वयस्कों में नींद विकार घटनाओं की व्याख्या को प्रभावित करते हैं। नींद के साथ समस्याएं ध्वनि निर्णय लेने में असमर्थता, परिस्थितियों का सटीक आकलन करती हैं और परिस्थितियों के अनुसार उचित कार्य करती हैं। यह जीवन के पेशेवर और व्यक्तिगत क्षेत्रों को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है।
- नींद में अशांति स्वास्थ्य के लिए खतरा है, ऐसी बीमारियों का खतरा:
- दिल का दौरा;
- अतालता;
- उच्च रक्तचाप,
- स्ट्रोक;
- मधुमेह और अन्य।
नींद विकार - प्रकार
नींद विकारों के प्रकार इस घटना से जुड़े उल्लंघनों के सभी रूप हैं। इसमें न केवल सोने के साथ समस्याएं होती हैं, बल्कि लगातार उनींदापन, सपने में विभिन्न अभिव्यक्तियां - उदाहरण के लिए, दांतों को पीसने या नाराज करने, और न्यूरोलॉजिकल योजना के विकार भी - नारकोलेप्सी, जिसमें एक विशेषता विशेषता दिन के दौरान अनियंत्रित नींद होती है। कई तरह की नींद में परेशानी होती है।
नींद और जागरुकता विकार
नींद और जागरुकता का उल्लंघन इन राज्यों में बिताए गए घंटों की संख्या का अपर्याप्त अनुपात है। विभिन्न कारणों से सो और जागरुकता खो सकती है:
- स्थान परिवर्तन;
- समय क्षेत्रों में परिवर्तन;
- कार्यसूची का परिवर्तन;
- अत्यधिक कॉफी खपत;
- जल्दी वसूली या देर से पीछे हटना।
हाइपर्सोमिया क्या है?
Hypersomnia एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति निरंतर उनींदापन का अनुभव करता है। एक लंबी नींद के बाद भी। इस विकार के लिए एक और नाम अत्यधिक दिन नींद, या दिन के हाइपर्सोमिया है। यह हो सकता है:
- प्राथमिक (एक स्वतंत्र बीमारी है);
- माध्यमिक (अन्य विकारों के कारण और लक्षणों में से एक है)।
द्वितीयक हाइपर्सोमिया का कारण निम्नलिखित बीमारियां हो सकता है:
- नींद एपेने (श्वसन संकुचन रोकना);
- पार्किंसंस रोग;
- गुर्दे की विफलता;
- क्रोनिक थकान सिंड्रोम ।
Hypersomnia narcolepsy के रूप में एक ही विकार नहीं है, जो एक तंत्रिका विज्ञान और बहुत भारी बीमारी है जो पूरे दिन अचानक और अप्रत्याशित नींद का कारण बनती है। जो लोग हाइपर्सोमिया से पीड़ित हैं वे खुद पर जागते रह सकते हैं, लेकिन वे थके हुए महसूस करते हैं।
अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा सिंड्रोम नींद और नींद में असमर्थता को संदर्भित करता है, या दूसरे शब्दों में यह एक परिचित अनिद्रा है। इसके कारण हो सकता है:
- समय क्षेत्रों में परिवर्तन;
- तनाव और भावनाएं;
- हार्मोनल विफलता;
- पाचन के साथ समस्याएं।
अनिद्रा एक और बीमारी का लक्षण हो सकती है। अनिद्रा नकारात्मक रूप से समग्र स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, जीवन की गुणवत्ता, इस तरह की समस्याओं का कारण बनती है:
- अवसाद;
- चिड़चिड़ापन;
- वजन बढ़ाना;
- काम और स्कूल के प्रदर्शन में गिरावट।
अनिद्रा एक बेहद आम घटना है, लगभग 50% वयस्क अपने जीवन में किसी बिंदु पर इसका अनुभव कर रहे हैं। इस तरह की नींद विकार महिलाओं और वृद्ध लोगों को अधिक बार प्रभावित करता है। अनिद्रा तीन प्रकार में विभाजित है;
- पुराना कम से कम एक महीने के लिए।
- आवधिक यह समय-अवधि में अंतराल के साथ होता है।
- संक्रमणकालीन 2-3 रातों तक रहता है, जो अक्सर समय क्षेत्र के परिवर्तन से जुड़ा होता है।
पैरासोमिया क्या है?
पैराम्सोमिया एक प्रकार की नींद में अशांति है जो स्लीपर में असामान्य आंदोलनों और व्यवहार का कारण बनती है। उदाहरण के लिए:
- नींद में;
- एक सपने में बोलना;
- हाँफ्ते;
- बुरे सपने;
- मूत्र असंतुलन;
- दांत पीसने और जबड़े clenching।
नींद विकार - उपचार
प्रकार और कारण के आधार पर, विधियों में भिन्नता होगी, साथ ही नींद में गड़बड़ी का इलाज कैसे किया जाएगा। आम तौर पर, नींद विकारों का उपचार चिकित्सा प्रक्रियाओं और जीवनशैली में परिवर्तन का संयोजन है। आहार और दैनिक आहार में समायोजन नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है। कुछ विशेषज्ञ सलाह:
- आहार में सब्जियों और मछली की संख्या बढ़ाएं, चीनी की खपत को कम करें।
- खेल के लिए जाओ।
- निरंतर नींद मोड बनाएं और बनाए रखें।
- बिस्तर पर जाने से पहले कम पीएं।
- शाम को कॉफी न पीएं।
नींद विकारों के लिए दवाएं
अक्सर डॉक्टर नींद में अशांति के लिए गोलियां लिखते हैं। यह हो सकता है:
- नींद की गोलियां (डॉक्टर के साथ परामर्श अनिवार्य है);
- मेलाटोनिन के additives (epiphysis के हार्मोन, दैनिक ताल के नियामक);
- एंटीहिस्टामाइन्स, अगर नींद विकार एलर्जी से जुड़ा हुआ है;
- ठंड के मामले में एंटीप्रेट्रिक्स, जिससे नींद की समस्याएं उत्पन्न हुईं।
दवा के अलावा, डॉक्टर इसका उपयोग कर सकते हैं:
- श्वसन उपकरण (आमतौर पर एपने के मामलों में, सपने में 10 सेकंड से अधिक समय तक श्वसन संकुचन को रोकना);
- और दांत पीसने और जबड़े clenching को रोकने के लिए kapy।
नींद विकार - लोक उपचार
नींद में समस्याएं होने पर उपेक्षा और लोक उपचार न करें - जटिल चिकित्सा में वे सकारात्मक परिणाम देते हैं। उदाहरण के लिए, नींद में अशांति के मामले में वर्बेना का एक काढ़ा, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और शांत होने में मदद करेगा, जिससे आसानी से सोने में मदद मिलती है। इसी तरह के गुण अन्य जड़ी बूटियों के लिए जाना जाता है:
- वेलेरियन;
- motherwort;
- कैमोमाइल;
- सेंट जॉन वॉर्ट।
इसके अलावा, नींद विकारों के मामले में, चेरी के रस को पीने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह मेलाटोनिन का स्रोत है, जो नींद और जागने चक्र को बनाए रखने में मदद करता है, मानव जैवचों को "सिंक्रनाइज़ करता है"। सोने के साथ एक समस्या को इस तरह के एक लोकप्रिय नुस्खा द्वारा शहद के साथ गर्म दूध के रूप में हल किया जा सकता है।
अनिद्रा के लिए सोते अंक
ऐसा माना जाता है कि विशिष्ट बिंदुओं की उत्तेजना ऊर्जा संतुलन को सुधारती है। नींद को तोड़ना शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं के मालिश के साथ सरल जोड़ों को सही कर सकता है:
- भौहें के बीच स्थित एक बिंदु।
- अंगूठे और अग्रदूत के बीच ब्रश के पीछे जोन।
- लोब के पीछे अंक।
- "मैक्वायर वाइरविंड"।