नींद विकार ऐसा दुर्लभ समस्या नहीं है जैसा कि प्रतीत हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि 70% लोग विभिन्न विकारों का पालन करते हैं, लेकिन जब वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है तब तक लगभग कोई भी योग्य देखभाल के लिए लागू नहीं होता है।
नींद विकार - लक्षण
यदि आप इस सूची में जाते हैं तो आप इस प्रकृति की समस्याओं का निदान कर सकते हैं:
- नियमित दुःस्वप्न (वैसे, रात का भय - नींद विकार बहुत आम है);
- भावनाओं के विस्फोट (शरीर, जलन, क्रोध, इत्यादि) में शरीर की मांसपेशियों में अचानक अचानक कमजोरी के एपिसोड;
- खर्राटों, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों के संयोजन में;
- सुबह जल्दी जागृत होना और बाद में सोना अक्षमता;
- नींद के दौरान सांस लेने की शॉर्ट टर्म रोकना;
- समय क्षेत्र बदलते समय सोते समय समस्याएं;
- गोलियों की नींद की दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग;
- दिन भर में उनींदापन में वृद्धि हुई;
- 30 मिनट से अधिक सो रहा है;
- रात में जागने की आदत;
- नींद के दौरान असामान्य व्यवहार (नींद चलाना, दांतों को पीसना, सपने में खाना आदि)।
इनमें से अधिकतर लक्षण एक अकार्बनिक प्रकृति की नींद विकार हैं। यदि आप अपने शरीर में एक या एक से अधिक लक्षण देखते हैं, तो यह एक विशेषज्ञ के पास जाने के बारे में सोचने का अवसर है, क्योंकि नींद विकार का इलाज किया जा सकता है।
नींद विकार के कारण
ऐसी योजना की विभिन्न प्रकार की समस्याएं हैं। उदाहरण के लिए, यदि यह एक न्यूरोटिक नींद विकार है, तो समस्या एक व्यक्ति के अनुभव, घबराहट या समस्याएं हो सकती हैं जो बहुत परेशान हैं। कभी-कभी एक उचित समस्या की अनुपस्थिति में, किसी व्यक्ति की समस्या आराम करने में असमर्थता में निहित होती है।
नींद विकार - उपचार
हर विकार को दवा या चिकित्सा के साथ नहीं माना जाता है - कभी-कभी कोई व्यक्ति स्वयं की मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, सरल कदम उठाएं:
- आपके घर में शयनकक्ष का उपयोग केवल सोने या सेक्स के लिए किया जाना चाहिए। बिस्तर में मत पढ़ो, फिल्में न देखें - इसके लिए अन्य कमरे भी हैं।
- यदि आप लगभग 10-20 मिनट तक सो नहीं सकते हैं, उठो, दूसरे कमरे में जाएं और पढ़ें।
- सोने के समय से 2-3 घंटे पहले मत खाएं और बिस्तर पर जाने से पहले निश्चित रूप से बहुत सारे तरल पदार्थ न पीएं।
- नींद के सामान का प्रयोग करें: यदि आवश्यक हो तो एक blindfold और earplugs।
- रहने के लिए प्रयास करें और हर समय एक ही समय में उठो।
इस तरह के सरल उपाय आपको समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। हालांकि, अगर इससे मदद नहीं मिलती है - तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने और अन्य तरीकों से इस समस्या को हल करने की आवश्यकता है।