सरल वजन घटाने अभ्यास

वजन कम करना सबसे आसान बात नहीं है, अगर आप हर समय सिद्धांत के बारे में सोचते हैं, और अभ्यास शुरू नहीं करते हैं। वास्तव में, यहां तक ​​कि सबसे सरल सरल वजन घटाने के अभ्यास भी वजन घटाने में योगदान देते हैं, जिसकी भूमिका में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं, सुबह अभ्यास आदि में "स्कूल" गर्म हो जाता है। आखिरकार, वजन कम करने का सिद्धांत प्राथमिक है - कैलोरी का उपभोग करें जो आप उपभोग करते हैं, और खुद को एक आसान ऊर्जा "शून्य" में ढूंढें।

वजन घटाने के लिए अभ्यास का एक सरल सेट, जो संपीड़ित अनुसूची समझौता किए बिना, 10 मिनट से अधिक नहीं लेता है, दैनिक प्रदर्शन किया जा सकता है। इस मामले में, आपका शरीर आपके लिए आभारी होगा - एक आसान प्राकृतिक राहत होगी, वसा "पिघल जाएगी", धीरज बढ़ेगा।

अभ्यास

वजन घटाने के लिए ये सरल अभ्यास सस्ती घरेलू फिटनेस उपकरण - पानी से भरी बोतलों के साथ किया जाता है।

1. ब्रश, कोहनी, कंधे, हाथों से उठाने वाले हाथों के साथ गर्म - अप -रोटेशन बनाएं, आगे बढ़ें - इसे हाथों में बोतलों के साथ करें।
2. पुश-अप - बोतल को अपने सामने रखो, घुटनों से झूठ बोलने पर जोर दें। हम कोहनी में अपनी बाहों को झुकाते हैं - हम खुद को कम करते हैं, हम अपनी बाहों को बढ़ाते हैं - हम बोतल में हथियारों में से एक तक पहुंचते हैं और पहुंचते हैं। हम यह हर लिफ्ट, वैकल्पिक हाथों के साथ करते हैं।
3. पैरों के लिए व्यायाम, बोतल को जगह में छोड़ दें। हम फर्श पर बैठते हैं, पीछे से फर्श के खिलाफ हाथ आराम करते हैं, दुबला वापस आते हैं, अपने पैरों को उठाते हैं और "कैंची" करते हैं। बोतल आपके पैरों के नीचे है, और आपका काम इसे खत्म नहीं करना है, जिससे उनकी स्थिति कम हो गई है।
4. हम दो हाथों में एक बोतल लेते हैं। हम हमले पर एक पैर के साथ हर समय हमले करते हैं - हम अपने हाथों से ऊपर की बोतल के साथ अपने हाथ उठाते हैं, फिर हम अपने पैरों को जोड़ते हैं और आगे बढ़ते रहते हैं। पीछे हम दूसरे पैर के साथ हमले करते हैं।
5. झटका - कंधे से बड़े पैर, हाथों में दोनों बोतलें, ऊपर की ओर। हम बैठते हैं, हम बोतलों के साथ जितना संभव हो उतना कम करते हैं, हमारे पैरों को फैलाते हैं, अपने हाथों पर बोतलों के साथ अपने हाथ उठाते हैं - 20 पुनरावृत्ति।
6. हम बाइसप्स स्विंग करते हैं, सामान्य डंबेल के साथ - कंधे की चौड़ाई पर पैर, हाथों में एक बोतल पर, हम अपनी बाहों को कोहनी में घुमाते हैं और कंधे के स्तर पर बोतलों के साथ ब्रश उठाते हैं।