गोलियों, विभिन्न विज्ञापित दवाओं और सख्त आहार के उपयोग के बिना थोड़े समय के लिए अतिरिक्त वजन के साथ किया जा सकता है। बहुत से लोग इस विषय में रूचि रखते हैं - क्या हम समझने की कोशिश करेंगे कि प्रति माह 10 किलोग्राम खोना वास्तव में संभव है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार पोषण के नियमों को ध्यान में रखना आवश्यक है।
प्रति माह 10 किलो कैसे खोना है?
सफलता बड़े पैमाने पर तराजू के शुरुआती संकेतकों पर निर्भर करती है, यानी यह छोटा है, जितना मुश्किल होगा उतना ही अधिक खोना होगा। पोषण विशेषज्ञ उपवास की सलाह नहीं देते हैं, विभिन्न चरम आहार का पालन करते हैं, क्योंकि इससे अंततः स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
10 किलो वजन कम करने के बुनियादी सिद्धांत:
- सबसे पहले करने के लिए मीठे, आटा, फैटी और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को छोड़कर, अपने रेफ्रिजरेटर को संशोधित करना है। तीव्र, तला हुआ और धूम्रपान वाला भोजन नकारात्मक रूप से उपस्थिति को प्रभावित करता है।
- एक आंशिक भोजन चुनें, जो चयापचय को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, "ईंधन" की निरंतर प्राप्ति के लिए धन्यवाद, व्यक्ति को भूख नहीं लगेगी। सबसे स्वीकार्य योजना: तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स।
- बहुत सारे फाइबर प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जो क्षय उत्पादों के शरीर को साफ करता है, और यह लंबे समय तक संतृप्ति भी देता है। ताजा सब्जियां, फल, अनाज और पूरे अनाज के आटे के उत्पादों को खाना सबसे अच्छा है।
- नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के बिना प्रति माह 10 किलो वजन कम करें, इसलिए अपने लिए सबसे उपयुक्त दिशा चुनें। बिजली और कार्डियो के संयोजन में कम से कम एक घंटे, सप्ताह में तीन बार अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
- हर दिन शुद्ध और गैर कार्बोनेटेड पानी पीना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के लिए, आवश्यक मात्रा 2 लीटर है। आप अतिरिक्त रूप से चीनी के बिना ताजा और प्राकृतिक रस, चाय और मिश्रण भी पी सकते हैं।
- सप्ताह में एक बार, उपवास दिन की व्यवस्था करें, उसके लिए कम से कम वसा वाले उत्पाद का चयन करें, उदाहरण के लिए, आप सेब खा सकते हैं या केफिर पी सकते हैं।
- कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए, लपेटें या मालिश पर। वे रक्त परिसंचरण और लिम्फ जल निकासी, साथ ही त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं।
सबसे लोकप्रिय आहार जो आपको प्रति माह 10 किलोग्राम खोने की इजाजत देता है वे सब्जियां, केफिर, अनाज और जापानी हैं । याद रखें कि शरीर के लिए उचित रूप से काम करने के लिए सभी उपयोगी पदार्थ महत्वपूर्ण हैं, इसलिए उचित पोषण को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है।