कल्याण चलना उन लोगों के लिए एक सार्वभौमिक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो सक्रिय जीवनशैली पसंद करते हैं। यह किसी भी उम्र और लिंग के लोगों से निपट सकता है, विशेष रूप से बुजुर्गों को पूरा किया जा सकता है, पूर्ण और उन लोगों के लिए जिन्हें ऑर्थोपेडिक विकार हैं।
शरीर के लिए लाभ
चलना दिल की बीमारी और रक्त वाहिकाओं को रोकने का एक उत्कृष्ट उपाय है। नियमित रूप से चलने वाले लोग स्ट्रोक और दिल के दौरे से ग्रस्त होने की संभावना कम करते हैं। जो लोग सबसे अच्छे में रुचि रखते हैं: स्वास्थ्य चल रहा है या चल रहा है, आप जवाब दे सकते हैं कि दूसरे मामले में, जोड़ों को कम तनाव दिया जाता है, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र मध्य में होता है और घुटनों, निचले हिस्से, पैरों और एड़ियों पर दबाव काफी कम हो जाता है। एक पैर पर चलते समय, जैसा कि वे कहते हैं, उड़ान का कोई चरण नहीं है, और इसलिए पृथ्वी की सतह पर प्रभाव से हिलना बहुत कमजोर है।
आप उच्च रक्तचाप के साथ भी स्वास्थ्य चल सकते हैं, और यह मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि के कुछ तरीकों में से एक है। उनके महत्वहीन गहन भार के कारण, वे धीरे-धीरे अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त किलो से छुटकारा पा लेते हैं। ताजा हवा में लंबी पैदल यात्रा प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि, सकारात्मक रूप से मानसिकता को प्रभावित करती है ।
स्वस्थ चलने की तकनीकें
इस खेल के लिए निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा विशेषता है:
- हाथ कोहनी जोड़ों पर झुका होना चाहिए और सही कोणों पर रखा जाना चाहिए, उन्हें शरीर के साथ आगे और आगे ले जाना;
- उंगलियां मुक्त रहती हैं और मुट्ठी में कड़ी होती हैं;
- एड़ी से पैर की अंगुली तक डालने की समाप्ति और सिद्धांत का पालन करें - बाएं हाथ, दाहिने पैर;
- शरीर तनाव नहीं करता है, लेकिन पेट लेने के लिए, दृढ़ता से पीछे की ओर नहीं है, कंधे वापस खींच लिया जाता है और थोड़ा आराम मिलता है।
चलने के लिए "खेल" की स्थिति और स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सप्ताह में तीन बार 30-40 मिनट के लिए ट्रेन करें, जो 6.5-8.5 किमी / घंटा की गति से आगे बढ़ें और 120-140 बीट्स की एक मिनट में हृदय गति बनाए रखें । डिस्पने नहीं होना चाहिए, सांस लेने की गहराई और मापने की जरूरत है, तीन चरणों में नाक के माध्यम से हवा को सांस लेना और अगले तीन चरणों के लिए मुंह से निकालना।
स्टिक के साथ स्वास्थ्य चलने से कम लोकप्रिय नहीं है, जिसकी तकनीक स्कीइंग में तकनीक के समान ही है। इस मामले में, श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम अधिक तीव्रता से लोड होते हैं, और काम में लगभग 9 0% मांसपेशियों में शामिल होते हैं। इसकी मदद से, आप सामान्य प्रशिक्षण योजना में विविधता बना सकते हैं।