वसा जलने से वज़न कम करने के लिए, और मोनो आहार के माध्यम से पानी खोने के लिए, आपको अभ्यास और संतुलित पोषण के लिए थोड़ा धैर्य और समय की आवश्यकता होगी।
सबसे पहले, कुछ अनिवार्य नियमों पर ध्यान दें:
- कैलोरी गिनें और भूखे न हों;
- कट या, यदि संभव हो, तो अपने आहार से मीठा, फैटी और आटा खाद्य पदार्थों से बाहर निकलें;
- बुरी आदतों को छोड़ दो;
- दस्तक में 5-6 बार खाओ;
- कम से कम 2 लीटर शुद्ध अभी भी पानी पीते हैं;
- जटिल कार्बोहाइड्रेट और खाद्य पदार्थों का उपयोग करें जिनमें नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए फाइबर होता है;
- नाश्ता छोड़ो मत;
- खपत चीनी की मात्रा को ट्रैक करें;
- विटामिन और विटामिन की खुराक के जटिल होने के बारे में मत भूलना;
- अपने दैनिक आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें;
- दिन में कम से कम 8 घंटे सो जाओ।
इसके अलावा, उपकरणीय वसा को जल्दी से जलाने के लिए, अपने आप को कई शारीरिक गतिविधियों से परिचित करें जिन्हें सप्ताह में कम से कम 3 बार करने की सिफारिश की जाती है। समय में उन्हें एक घंटे से अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए। और दृष्टिकोण के बीच सांस लेने की जगह के बारे में भूल जाओ!
अनुकरणीय कसरत:
- 25 मिनट - कार्डियो (साइकिल, जॉगिंग, तैराकी, आउटडोर खेल, आदि);
- 35 मिनट - पैरों की मांसपेशियों, पीठ और प्रेस पर बिजली भार;
- एक घंटा - कार्डियो वर्कआउट्स;
- 25 मिनट - कार्डियो लोड;
- 35 मिनट - पीठ, छाती और हाथ की मांसपेशियों के लिए ताकत अभ्यास।
वसा जलने के लिए उत्पाद
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन घटाने में व्यायाम और संतुलित आहार के अलावा आप उन उत्पादों को खाने के लिए तैयार हैं जो त्वचीय वसा जलते हैं।
पानी चयापचय दर में वृद्धि करने में मदद करता है और इस प्रकार वजन घटाने में योगदान देता है। पानी भी भूख की भावना को कम करता है।
पाइन नट्स उनमें बड़ी संख्या में फैटी एसिड होते हैं, और तथाकथित संतृप्त हार्मोन भी होते हैं।
डेयरी उत्पादों । नियमित उपयोग के साथ
नारंगी यह फल विटामिन में बहुत समृद्ध है। इसके अलावा, इसमें प्राकृतिक फाइबर होता है, जो प्रभावी रूप से वसा के खिलाफ झगड़ा करता है।
अनानस असल में अनैतिक अनानास भूख से धड़कता है और भोजन को पचाने में मदद करता है।
अंडे उनमें प्रोटीन होते हैं जो शरीर को लंबे समय तक संतृप्त करते हैं। वे एक अद्भुत और स्वस्थ नाश्ता होंगे।
आलू यह लंबे समय से ज्ञात है कि आलू में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह पेट भरता है। इसके अलावा, आलू में निहित स्टार्च का वसा जलने पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।