6 बजे के बाद कैसे पूर्ण होना चाहिए और फिर भी ठीक नहीं हुआ? इस सवाल के लिए, हमने उन लोगों की मदद करने का फैसला किया जो उनकी आकृति का पालन करते हैं और निरंतर आहार पर हैं।
यह पता चला है कि अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के डर के बिना, रात में भी आप बहुत कम कैलोरी खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। और कुछ सब्जियां या फल आसानी से पकाया जा सकता है। लेकिन, ज़ाहिर है, मुख्य बात अभी भी ज्यादा नहीं है।
1. मशरूम
हम सोचते थे कि मशरूम पेट के लिए एक भारी उत्पाद हैं, इसलिए यह कैलोरी है। लेकिन ऐसा नहीं है, मशरूम में इतनी सारी कैलोरी नहीं होती है, और हम खाना पकाने के तरीकों से उचित मात्रा में जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, आलू या मांस आदि के साथ खट्टा क्रीम में फ्राइंग या स्टूइंग। और यदि मशरूम को उबाल दिया जाता है, तो थोड़ी मात्रा में नमक, हल्दी और हिरन, तो यह एक स्वादिष्ट, हार्दिक और गैर कैलोरी रात का खाना होगा।
2. अजवाइन
कई पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि इस उत्पाद की पाचन के लिए शरीर को अजवाइन की तुलना में अधिक कैलोरी चाहिए, लेकिन 100% साक्ष्य नहीं है। हालांकि, तथ्य यह है कि 100 ग्राम अजवाइन में केवल 16 कैलोरी होती है, इसलिए यदि आप पेट में ज़बर्चलोलो करते हैं तो रात के मध्य में भी आप सुरक्षित रूप से इसे खा सकते हैं। और पोषक तत्वों की एक निर्विवाद मात्रा स्वास्थ्य जोड़ देगा।
3. चुकंदर
बीट्रूट कच्चे रूप में भी उबला हुआ या बेक्ड में भी उपयोगी होता है। यह वसा के चयापचय के सही विनियमन को बढ़ावा देता है, जिससे मोटापा में वास्तविक बाधा बन जाती है।
4. सब्जी कैवियार
यह उत्पाद न केवल उपयोगी, स्वादिष्ट, बल्कि कम कैलोरी भी है। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले "कीड़े को फ्रीज" करना चाहते हैं, तो इस पकवान को सुरक्षित रूप से खाया जा सकता है, यह आपके पेट को तृप्त करेगा और शरीर में अतिरिक्त वजन का एक ग्राम नहीं डालेगा।
5. बेक्ड सेब
यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं है कि कच्चे सेब तृप्त नहीं हो सकते हैं, लेकिन, इसके विपरीत, और भी भूख लगी है। लेकिन यदि आप उन्हें सेंकते हैं और शीर्ष पर शहद डालते हैं, तो यह मीठा व्यंजन आपको ऊर्जा और संतृप्ति की भावना देगा, लेकिन कैलोरी नहीं। यह मिठाई नाश्ते और रात के खाने के लिए उपयुक्त है।
6. अंडे
यदि आप अंडे को "ठंडा" में उबालें या प्रोटीन से आमलेट तैयार करें, तो आपको एक संतोषजनक और गैर-कैलोरी स्नैक मिल जाएगा। इस उत्पाद के 100 ग्राम में केवल 158 कैलोरी होती है।
7. रास्पबेरी
रास्पबेरी का आनंद घड़ी के आसपास किया जा सकता है, और आपको अभी भी अतिरिक्त वजन नहीं मिलेगा। रास्पबेरी में बहुत कम कैलोरी होती है, लेकिन बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं।
8. ब्लूबेरी
बिल्बेरी में केवल 44 कैल होता है। 100 ग्राम पर, लेकिन बहुत सारे उपयोगी विटामिन, एमिनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट हैं। यह बेरी कैंसर के खिलाफ इसके निवारक गुणों के लिए जाना जाता है, इसलिए, बिल्बेरी सीजन से स्नैक्स चुनना, आप अपने शरीर को भी बेहतर बनाते हैं।
9. गाजर
गाजर स्वयं बहुत स्वादिष्ट होते हैं, और यदि यह हम्स में भी डुबकी लगाया जाता है, तो नाश्ता दोहरा स्वादिष्ट होगा और साथ ही आंकड़े को खराब नहीं करेगा। यदि आप दो मध्यम गाजर खाते हैं, तो शरीर को बीटा कैरोटीन और कई अन्य विटामिन और पोषक तत्वों की दैनिक दर मिल जाएगी।
10. खुबानी
खुबानी के मौसम को याद न करें - यह गर्म मौसम में सबसे अच्छा और सबसे उपयोगी गैर-पौष्टिक रात का नाश्ता है।
11. न्यूक्टाइनिन
एक और बहुत स्वादिष्ट मौसमी और आसान नाश्ता विकल्प। यह फल फाइबर की एक बड़ी मात्रा की सामग्री के कारण एक अधिक सक्रिय चयापचय में योगदान देता है।
12. नाशपाती
यह मीठा और रसदार फल एक उच्च कैलोरी नहीं है, लेकिन संतोषजनक है। हालांकि, यह पेट के लिए बहुत भारी है और एक फल रात की भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त है, बिना आंकड़े को नुकसान पहुंचाए और पेट में भारीपन न हो।
13. कॉड
इस मछली को आहार और सबसे उपयोगी माना जाता है। इसका सफेद मांस बहुत स्वादिष्ट है, इसमें शरीर के लिए फास्फोरस, आयोडीन, एमिनो एसिड और अन्य बहुत मूल्यवान पदार्थ होते हैं।
14. Flounder
कम उपयोगी और आहार वाली मछली, जिसे 6 बजे के बाद भी खाया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें मेथियोनीन होता है - एक पदार्थ जो वसा को तोड़ देता है।
15. स्क्विड
आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन यह समुद्री भोजन का सबसे आहार प्रकार है। स्क्विड मांस में बहुत उपयोगी प्रोटीन और आयोडीन होता है, इसलिए उन लोगों के लिए इसे खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जिन्हें थायराइड ग्रंथि और अतिरिक्त वजन में समस्याएं होती हैं। यदि आप रात में थोड़ा उबला हुआ स्क्विड मांस खाते हैं, तो इससे आपकी आकृति कुछ भी नहीं होगी।
16. मकई
बेशक, हम उबले हुए मकई के बारे में बात कर रहे हैं, चीनी सामग्री और अन्य संरक्षकों के कारण डिब्बाबंद शाम के स्नैक्स के लिए काम नहीं करेगा। यह उत्पाद न केवल शरीर में वसा के संचय को रोकता है, बल्कि अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को भी हटा देता है।
17. कद्दू
यह सब्जी पोषक तत्वों और विटामिनों का सिर्फ एक भंडार है। कद्दू का एक मीठा स्वाद होता है, इसलिए कच्चे रूप में भी खाना अच्छा होता है, इसके अलावा, यह गैर-कैलोरी है। और यदि आप शहद या चीनी की एक छोटी मात्रा के साथ एक कद्दू सेंकना, तो आप बहुत स्वादिष्ट कद्दू मिठाई मिल जाएगा।
18. गोभी
सभी प्रकार के गोभी को आहार माना जाता है, इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले इससे सलाद खाया जाता है, आप आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
19. सलिप
यह सब्जी कुछ भी भूलने के लिए नहीं है, यह बहुत उपयोगी है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती है, शरीर को शुद्ध कर सकती है और आकृति को नुकसान नहीं पहुंचाती, क्योंकि यह एक आहार उत्पाद है।
20. किवीस
कीवी एक अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट फल है। ऐसा नहीं है कि आप कर सकते हैं, लेकिन आपको वजन कम करने के किसी भी समय खाने की जरूरत है, क्योंकि यह वसा के विभाजन और जलने को बढ़ावा देता है, पानी-नमक संतुलन को सामान्य करता है, पेट में भारीपन की भावना को राहत देता है और शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करता है।