कि आपका काम बर्बाद नहीं हुआ है!
1. अंडे
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट - यह वही है जो आपको भौतिक परिश्रम के बाद पहली जगह चाहिए। अंडे प्रोटीन में समृद्ध हैं। एक अंडे में, 70 कैलोरी और 6.3 ग्राम प्रोटीन। और यह उन कुछ उत्पादों में से एक है जिनमें विटामिन डी होता है लेकिन ऐसा नहीं लगता कि कच्चे और पके हुए अंडे समान रूप से उपयोगी होते हैं। यह गर्मी उपचार है जो प्रोटीन के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है!
2. सिनेमा
कीनो एक अनाज है, जो कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है। ब्राउन चावल भी एक अच्छा फिट है, लेकिन इसकी तुलना किनो विटामिन और पोषक तत्वों में निहित लोगों की तुलना में नहीं की जाती है। इसके अलावा, इसमें ब्राउन चावल की तुलना में अधिक प्रोटीन और फाइबर होता है। और खाना पकाने का समय बहुत कम है!
प्रशिक्षण के बाद, आप फिल्म से दलिया खा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, यदि आप एक नरम और सुखद स्वाद चाहते हैं, तो फिल्म को कई घंटों तक पूरी तरह से धोया और भिगोया जाना चाहिए। स्वाद को बढ़ाने के लिए, इसे 5 मिनट के लिए एक फ्राइंग पैन में निकाल दिया जा सकता है। 1 कप केनो के लिए खाना पकाने के लिए 2 कप पानी लें, 15 मिनट तक पकाएं।
3. नारंगी का रस
एक स्पोर्ट्स ड्रिंक के बजाए, नारंगी के रस का गिलास पीएं! विटामिन सी के अलावा, इसमें पोटेशियम की सामग्री खेल के लिए ज्ञात पेय पदार्थों की तुलना में काफी अधिक है, जिसे लंबे प्रशिक्षण के दौरान उपभोग किया जाना चाहिए, और उनके बाद नहीं। पोटेशियम एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है जो शरीर को पानी की शेष राशि बहाल करने में मदद करता है। नारंगी का रस प्रोटीन कॉकटेल के लिए भी सही है।
4. केफिर
केफिर लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया के किण्वन के परिणामस्वरूप प्राप्त पेय है। लोगों ने इसे और अधिक बार खरीदना शुरू किया, और कुछ भी नहीं! कुल मिलाकर, केफिर के एक कप में 11-14 ग्राम देशी प्रोटीन होता है, जो शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित नहीं होता है। दूध प्रोटीन मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है और तेजी से अतिरिक्त वजन कम करने के लिए। चूंकि केफिर के लिए एक विशिष्ट गंध की विशेषता है, जिसे आपको उपयोग करने की आवश्यकता है, इस पेय को फल, अनाज और मट्ठा प्रोटीन के साथ पूरी तरह से जोड़ा जा सकता है।
5. केले
केले में बहुत से "अच्छे" कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो प्रशिक्षण के बाद आवश्यक होते हैं। ये तेज़ कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन के स्तर को सामान्य करने में मदद करते हैं और इसके परिणामस्वरूप, क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को बहाल करते हैं। और केला पोटेशियम में समृद्ध हैं
।6. सामन
यह न केवल प्रोटीन है, बल्कि इसमें ओमेगा -3 भी शामिल है, जिसमें एंटी-भड़काऊ प्रभाव पड़ता है। यह मांसपेशियों को बहाल करेगा और आपके प्रदर्शन में सुधार करेगा!
7. ब्लूबेरी
ये छोटी जामुन एक अद्भुत एंटीऑक्सीडेंट हैं! शोध के रूप में, ब्लूबेरी गहन प्रशिक्षण के बाद तीन गुना तेजी से ताकत बहाल करने में मदद करते हैं।
8. पूरे मीठे आटा और हमस से पिटा
यह पकवान मांस को प्रतिस्थापित कर सकता है, और इसे पका मुश्किल नहीं है।
हम्सस चम्मच से बना है और इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों शामिल हैं। और पिटा में निहित धीमी कार्बोहाइड्रेट भारी शारीरिक व्यायाम के बाद आसानी से ऊर्जा बहाल कर देगा!
खाना पकाने के लिए सामग्री हम्स :
- सूखे चम्मच - 300 ग्राम,
- तिल के बीज - 30-100 ग्राम (स्वाद के लिए),
- ज़ीर - 0.5 चम्मच,
- लहसुन - 2-3 लौंग,
- नींबू का रस - 4-7 चम्मच (स्वाद के लिए),
- जैतून का तेल,
- नमक।
नुस्खा:
- चम्मच 12 घंटे के लिए बहुत सारे पानी में धोया और भिगोना चाहिए।
- ताजे पानी के साथ चम्मच डालें (नमक मत करो!) और लगभग 2 घंटे तक पकाएं (चम्मच बहुत नरम हो जाना चाहिए)।
- तैयार चम्मच के साथ, एक अलग कटोरे में शोरबा मर्ज करें और इसे स्टोर करें।
- सूखे फ्राइंग पैन में, सॉस में डालें और 2-3 मिनट तक भुनाएं, जब तक कि एक हल्की सुगंध दिखाई न दे। ज़िर्कॉन को कॉफी ग्राइंडर में डालो और पीस लें।
- फिर तिल को एक फ्राइंग पैन में डालें, हल्के ढंग से हल्के रंग के रंग और सुखद गंध तक तलना। तिल को धीमा करो और इसे कॉफी ग्राइंडर में काट लें।
- एक ब्लेंडर में पाउडर तिल के बीज। खुली लहसुन लौंग, कुछ नमक और जैतून का तेल जोड़ें। इसे पीस लें
- चम्मच, मैश जोड़ें।
- शोरबा को कटोरे के कटोरे में डालो और चिकनी होने तक पीस लें।
9. सूखे फल और नट्स
प्रशिक्षण से आने के बाद, तेजी से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध सूखे फल और नट्स द्वारा समर्थित होना संभव है। सोयाबीन मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं - आधे गिलास सेम में 34 ग्राम प्रोटीन होता है।
10. अनानास
अनानास में ब्रोमेलेन होता है - पौधे की उत्पत्ति का एक विरोधी भड़काऊ एंजाइम, जो चोट, मस्तिष्क और ट्यूमर को ठीक करता है। इसके अलावा, उनके पास विटामिन सी है - एक अत्यंत महत्वपूर्ण घटक जो ऊतक को पुनर्स्थापित करता है।
11. मीठे आलू (मीठे आलू)
उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के अलावा, मीठे आलू में बड़ी मात्रा में विटामिन और मैक्रो तत्व होते हैं, जैसे कि विटामिन बी 6, सी, डी, साथ ही पोटेशियम और मैग्नीशियम।
12. किवीस
कीवी में, विटामिन सी और पोटेशियम की एक उच्च सामग्री। यह फल एंटीऑक्सीडेंट का भी स्रोत है, जो मांसपेशियों में दर्द के साथ मदद करता है। और एक छोटी सी युक्ति: छील फेंक मत - लुगदी की तुलना में यह और भी उपयोगी पदार्थ है!
13. पानी
यह आपके लिए स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन खेल नहीं करते समय पर्याप्त पीना आम बात नहीं है। अच्छा महसूस करने और ऊर्जा से भरे होने के लिए, आपको प्रत्येक खोए हुए ग्राम को एक गिलास पानी से भरना होगा।
14. सबसे महत्वपूर्ण बात: कुछ खाओ!
प्रशिक्षण के दौरान आप बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं। यदि आप कुछ घंटों के भीतर इसके लिए तैयार नहीं होते हैं, तो मांसपेशियों को ठीक से ठीक नहीं किया जाएगा, और आपके सभी मजदूर कुछ भी नहीं जाएंगे। इसलिए, भोजन की पूरी कमी से कोई भी हल्का नाश्ता बेहतर है!