प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में सबसे बड़ी समस्याओं में से एक वजन घटाना है। और जो लोग अतिरिक्त वजन के कुछ किलोग्राम खोने के लिए नहीं जाते हैं, जो जीवित रहता है।
यहां, और अंतहीन आहार, भूख हड़ताल, जिम में थकाऊ कसरत सप्ताह में 7 दिन - कोई भी पैसा नफरत किलोग्राम से लड़ने के लिए जाता है। लेकिन एक समय के बाद यह अहसास आता है कि सभी प्रयास व्यर्थ हैं। हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और उसे वजन कम करने के लिए विशेष स्थितियों की आवश्यकता है। इसलिए, हमने एक छोटा सा अध्ययन किया और निष्कर्ष निकाला कि व्यायाम और उचित पोषण वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। और यहां क्यों है:
1. कम पोलोरी भोजन के आवधिक स्नैक्स के साथ उचित पोषण उपवास नहीं कर रहा है।
किसी भी वजन घटाने का पहला नियम भोजन का चयन है, जिसका मतलब है कि छोटी मात्रा में भोजन की खपत। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भोजन छोड़ना चाहिए या खुद को सीमित करना चाहिए। इस विधि से इस तथ्य का कारण बन जाएगा कि आप किसी बिंदु पर तोड़ देंगे। इसके अलावा, कैलोरी में तेज कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आपका शरीर वजन घटाने को अवरुद्ध करने, इस "आक्रामक" पर प्रतिक्रिया करता है। एक तरह की सुरक्षा तंत्र शामिल है।
ऐसी परिस्थितियों में क्या करना है? कैलोरी के लिए अपनी दैनिक आवश्यकता का पता लगाने और ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके इस मूल्य को बनाए रखने का प्रयास करें। सबसे पहले, आप नतीजे पर ध्यान नहीं देंगे, लेकिन समय में आप यह समझने में सक्षम होंगे कि एक ही समय में भूख महसूस किए बिना, आपके वजन में कितनी कैलोरी कम हो जाती है। यदि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो एक आहार विशेषज्ञ से मदद मांगें जो आपको अतिरिक्त पाउंड से लड़ना शुरू करने में मदद करेगा।
2. आप "गलत" खाना खाते हैं।
एक राय है कि इष्टतम "आहार" में से एक दैनिक प्रोटीन का 40%, कार्बोहाइड्रेट का 30% और 30% वसा का सेवन होता है। वजन घटाने के लिए यह अनुपात बहुत अच्छा है। वैसे, आप पौष्टिक मूल्य की गणना करने के लिए मैक्रो कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।
3. सप्ताहांत - आपके वजन घटाने का दुश्मन।
तथ्य यह है कि कामकाजी दिनों में सबसे अधिक "स्लिमिंग" योजनाबद्ध आहार योजना का पालन करता है। लेकिन सप्ताहांत पर वे खुद को "हानिकारक" उत्पादों का उपयोग करके आराम करने की अनुमति देते हैं। ब्रेकडाउन और अतिरक्षण के बिना, सिस्टम में कोई वज़न कम होना चाहिए। पूरे सप्ताह में अपनी भोजन योजना से चिपकने का प्रयास करें। लेकिन अगर ऐसा लगता है कि आप सप्ताहांत को तोड़ सकते हैं, तो एक सप्ताह के भीतर भोजन चुनने के लिए खुद को और अधिक स्वतंत्रता देने का प्रयास करें।
4. आप पर्याप्त ट्रेन नहीं करते हैं।
यह कोई रहस्य नहीं है कि वजन घटाने एक बहुआयामी प्रक्रिया है जिसके लिए न केवल कैलोरी को कम करने की आवश्यकता होती है, बल्कि भौतिक परिश्रम भी बढ़ाना पड़ता है। जैसे-जैसे होता है, सही आहार वजन घटाने को बढ़ावा देता है, कभी-कभी बड़ी मात्रा में भी। लेकिन खेल के बिना, आप अपने शरीर में अधिकतम कैलोरी घाटे को प्राप्त नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि आपको भूख की भावना के बारे में भूलने की अनुमति देती है।
एक हफ्ते में शारीरिक संस्कृति के लिए 150 मिनट देने की सिफारिश की जाती है, हालांकि आदर्श - 240. प्रशिक्षण की तीव्रता को भी न भूलें। प्रशिक्षण के प्रभाव को महसूस करने के लिए, आपको लगातार वर्कलोड बढ़ा देना चाहिए और पूर्ण उपाय में संलग्न होना चाहिए।
5. आप एक ही सिस्टम पर लंबे समय तक ट्रेन करते हैं।
मानव शरीर को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि समय के साथ यह आसपास की स्थितियों में समायोजित होता है और प्रशिक्षण के लिए अनुकूल होता है। इसलिए, एक ही कसरत कर, आप कैलोरी खोना बंद करो। जैसा कि हमने ऊपर बताया है, आपको परिणाम देखने के लिए तीव्रता या भार को लगातार बढ़ाने की आवश्यकता है।
विभिन्न भार को गठबंधन करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, ताकत अभ्यास के साथ कार्डियो वर्कआउट्स को गठबंधन करें - परिणाम आप तुरंत देखेंगे।
6. आप प्रशिक्षण में जला कैलोरी की संख्या को अधिक महत्व देते हैं।
बेशक, प्रशिक्षण कैलोरी जलाने में मदद करता है, लेकिन ऐसा नहीं लगता कि आप केवल एक कसरत के लिए किलोग्राम टन जलाते हैं क्योंकि आप थक गए हैं और बहुत पसीना पड़े हैं। याद रखें कि गहन 30 मिनट के अंतराल पर भी आप 200 से अधिक कैलोरी जलाते नहीं हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण से पहले या बाद में भोजन पर दुबला न करें, मानते हैं कि अगले प्रशिक्षण पर आप सब कुछ जला देंगे। कोई भी गतिविधि वजन घटाने के लिए आरामदायक आहार स्थितियों के निर्माण में योगदान देती है, लेकिन यह आपके आहार में वैश्विक आपदाजनक छलांग बनाने के लिए नहीं है।
7. आप शाम या रात में अधिकांश कैलोरी का उपभोग करते हैं।
शायद, आज हर कोई जानता है कि शाम को भारी भोजन हमारे शरीर के वसा भंडार में संग्रहीत होता है। इसलिए, रात में अधिक मात्रा में भोजन न करें, क्योंकि रात में ऊर्जा लागत की कमी एक सभ्य वसा परत के गठन में योगदान देती है। अपने डिनर को हल्के फिटनेस सलाद या दही के कप के साथ बदलना बेहतर है।
8. आप अक्सर chetmiles (भोजन अलगाव के दिन) की व्यवस्था करते हैं।
चिटमील दिवस आपके शरीर को प्रेरित करने के लिए आपके आहार का जानबूझकर उल्लंघन है। दूसरे शब्दों में, सप्ताह में एक बार आप स्वयं को कुछ भी सीमित किए बिना एक दावत के लिए अनुमति देते हैं। यह साबित होता है कि Chetdei आपके शरीर को अच्छी तरह से पुनर्जीवित कर सकता है, खासकर यदि लंबे समय तक आहार और व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण परिणाम नहीं मिलते हैं। लेकिन यहां आपको बहुत सावधान रहना होगा कि यह न भूलें कि एक दावत और अतिरक्षण कुछ दोस्त हैं जो लगातार साथ चलते हैं। तो इस चाल का उपयोग केवल तभी करें जब आप अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखते हैं।
9. एक दिन में आप 7 घंटे से कम सोते हैं।
यह लंबे समय से साबित हुआ है कि पूरी नींद मानव जीवन के सभी क्षेत्रों पर लाभकारी प्रभाव डालती है। Nedosyp, विशेष रूप से पुरानी, शरीर को तनाव का अनुभव करने और भूख को तेज करने का कारण बनता है। और आप उच्च कैलोरी भोजन खाना चाहते हैं। पर्याप्त नींद पाने की कोशिश करें और अपने शरीर को आराम दें। एक पूर्ण नींद के लिए अनुशंसित समय एक अंधेरे ठंडा कमरे में 7-9 घंटे से है।
10. आप अक्सर "अक्सर भोजन" अक्सर आदेश देते हैं।
यहां तक कि यदि आप स्वस्थ भोजन का आदेश देते हैं, तो आप घर पर एक ही पकवान पकाए जाने से ज्यादा नाइट्रेट, कैलोरी और वसा प्राप्त करते हैं। इसके अलावा, आप भोजन घर लाते हैं, जिसका मतलब है कि आप लगभग 0 कैलोरी खर्च करते हैं। दुकान में जाने के लिए आलसी मत बनो, खाना खरीदो और घर पर सब कुछ पकाएं। और आप ऊर्जा खर्च करते हैं, और आप खुद को अनावश्यक कैलोरी से बचाएंगे।
11. आप फोन कॉल करते समय या टीवी देखते समय खाते हैं।
याद रखें, जब आप फोन पर टीवी या चटनी के नीचे खाते हैं, तो आपका दिमाग स्वचालित रूप से उस पर स्विच हो जाता है। यही है, आप पूरी तरह से यांत्रिक रूप से भोजन को अवशोषित करना शुरू करते हैं, और इसलिए चबाने की आवृत्ति और खाने की मात्रा की निगरानी करना बंद कर देते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जब वे अपर्याप्त मामलों से विचलित होते हैं तो लोग कुछ सौ कैलोरी अधिक खाने में सक्षम होते हैं। अपने मेहनती वजन घटाने के नतीजे देखने के लिए खुद को एक चीज करने के लिए सिखाएं।
12. आप बहुत तेजी से खाते हैं।
कई लोगों के लिए एक आम समस्या बहुत चबाने वाला भोजन है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि हमारे मस्तिष्क को तृप्ति महसूस करने के लिए केवल 20 मिनट की जरूरत है। इसलिए, यदि आप ठीक से चबाने के बिना बहुत तेज़ खाना खाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अधिक मात्रा में खाते हैं।
धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाने के लिए कैसे सीखना है? प्रत्येक भोजन के साथ भोजन को पहले 10 मिनट के लिए खींचने की कोशिश करें, और फिर 20 के लिए। ऐसा करने के लिए, आप भोजन को काटने के बीच पानी से धो सकते हैं, या अपने दोस्तों से बात कर सकते हैं (यदि यह एक साथ लंच है)।
13. आप बहुत कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं।
उनकी संरचना में अधिकांश वसा रहित उत्पादों में उच्च चीनी सामग्री होती है। जैसा ऊपर बताया गया है, चीनी एक अनावश्यक कार्बोहाइड्रेट है, जो वसा में संग्रहित होती है। इसलिए, हमेशा उत्पादों की संरचना को पढ़ें और इसमें चीनी की मात्रा पर ध्यान दें।
14. अधिकांश समय आप विभिन्न प्रकार के आहार पर बैठते हैं।
आहार - एक सनकी चीज जो कर सकती है, आपके शरीर को सकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित करेगी, और नुकसान पहुंचाएगी। वजन घटाने के रुझानों के सभी प्रकारों का पालन करने की कोशिश न करें। आपके लिए उपयुक्त भोजन योजना ढूंढना सर्वोत्तम है और इसका पालन करने का प्रयास करें। आहार संबंधी आदतों में लगातार परिवर्तन आपके शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं।
15. आप बहुत अधिक शराब पीते हैं।
अल्कोहल ने कभी भी वजन कम करने में मदद नहीं की। इसके अलावा, शराब का उपयोग चयापचय में देरी करता है और अक्सर बहुत अधिक कैलोरी होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आहार से शराब को पूरी तरह से खत्म करना चाहिए, लेकिन खपत को कम करने या इसे शुष्क शराब के साथ बदलने की कोशिश करें। और हमेशा स्नैक्स के पहले सोचें, चूंकि चिप्स, स्नैक्स और पिज्जा आपके शरीर के लिए कैलोरी विस्फोट होते हैं।
16. आपके अधिकांश आहार संसाधित खाद्य पदार्थ हैं।
प्रसंस्कृत उत्पाद खाद्य उद्योग में अपेक्षाकृत हाल ही की खोज हैं। उनके लिए धन्यवाद, आपका हाइपोथैलेमस - भूख के लिए ज़िम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र - अपेक्षाकृत तेज़ी से शरीर की संतृप्ति पर प्रतिक्रिया करता है। ऐसे उत्पादों को सामान्य भोजन के लिए संरचना, स्थिरता और स्वाद में सबसे समान होना चाहिए, ताकि आपका शरीर सामान्य भोजन के रूप में इस "स्नैग" को ले ले।
चरम सीमा का उपयोग किए बिना संसाधित खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ भोजन को गठबंधन करने का प्रयास करें। सभी संयम में अच्छा है।
17. आपकी जीवनशैली आपको लगातार जाने या भोजन छोड़ने पर नाश्ता करती है।
जब आप जल्दी में होते हैं, तो अक्सर आप इस बारे में नहीं सोचते कि आप वास्तव में क्या खाते हैं - आप चुनते हैं कि आपकी परिस्थितियों के अनुरूप क्या है। यही कारण है कि आप अक्सर अधिक खपत करते हैं। अपने डिनर को पहले से तैयार करने, स्वस्थ दिन के स्नैक्स तैयार करने या स्वस्थ भोजन के साथ निकटतम रेस्तरां कहां स्थित है, इसकी सलाह दी जाती है।
18. आप अथक रूप से अपने लक्ष्य का पालन करते हैं।
वजन घटाने की शुरुआत में ज्यादातर लोग गंभीर गलती करते हैं - वे खुद को वांछित वजन का आंकड़ा निर्धारित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें खुश कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से, एक व्यक्ति को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि एक कल्पित संख्या तक पहुंचने के प्रयास में, उन्होंने मिठाई, पसंदीदा व्यंजन, रात्रिभोज से इंकार कर दिया। और यह बहुत निराशाजनक और निराशाजनक है।
कोई वज़न घटाने आशावादी नोट के साथ शुरू होता है और उसी चैनल में जारी रखना चाहिए। सबसे पहले, निराश भावनात्मक स्थिति वजन कम करने में मदद नहीं करती है। और दूसरी बात, अपने जीवनशैली और अपने शरीर की क्षमताओं के अनुसार, वजन घटाने वाला जिसमें आप सहज महसूस कर सकते हैं, अपने आप को ढूंढें।
19. आप अक्सर अपने स्वास्थ्य और कल्याण को नियंत्रित करना भूल जाते हैं।
मानव चेतना इस तरह से व्यवस्थित की जाती है कि समय के साथ, निरंतर भोजन योजना और निरंतर प्रशिक्षण एक आदत बन जाता है। एक तरफ, यह बहुत अच्छा है। लेकिन, आपको याद रखना होगा कि आपको हमेशा अपने शरीर और कल्याण की देखभाल करनी चाहिए। जैसा कि वे कहते हैं, अपने आप को सुनो। और लगातार अपने स्वास्थ्य, भार की मात्रा, भार की तीव्रता की निगरानी करें।
20. वजन कम करने के लिए एक त्वरित परिणाम एक गलत दृष्टिकोण है।
प्रैक्टिस शो के रूप में, वजन घटाने का मतलब किसी भी तेजी से व्यवसाय नहीं होता है, जिसके लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण और धैर्य की आवश्यकता होती है। हालांकि प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम फेंक दें - हर व्यक्ति का वास्तविक सपना। एकमात्र चीज जो कि हम में से प्रत्येक का शरीर विभिन्न तरीकों से वजन घटाने और जीवनशैली में परिवर्तन से संबंधित है। किसी को जल्दी से पुनर्निर्मित किया जाता है, और किसी को थोड़ा और समय चाहिए। मुख्य बात याद है कि परिणाम निश्चित रूप से होगा और आधा रास्ता नहीं रोकना चाहिए!
वजन घटाने एक प्राप्त करने योग्य कार्य है, जिसमें से आप में से प्रत्येक का सामना कर सकते हैं! लक्ष्य निर्धारित करें और परिष्कृत सपने पर जाएं।