प्रशिक्षण से अधिकतम प्राप्त करने के लिए, आपको कक्षाओं से पहले ऊर्जा का एक अच्छा हिस्सा चार्ज करने की आवश्यकता है। आप इसे खाली पेट पर नहीं कर सकते हैं।
हॉल में जाने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा मिली है। वे प्रशिक्षण के दौरान ताकत और ताकत देंगे, और इसके बाद मांसपेशियों की शुरुआती वसूली में योगदान मिलेगा।
1. केले
उनमें बड़ी संख्या में हाई-स्पीड कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। जो लोग सुबह में ट्रेन करना और नाश्ते छोड़ना पसंद करते हैं, आहार विशेषज्ञ हॉल में प्रवेश करने से पहले केला खाने की सलाह देते हैं। प्रशिक्षण की अवधि के लिए, वह मांसपेशियों को बनाने और पुनर्स्थापित करने के लिए आवश्यक प्रोटीन प्रदान करेगा। और "केले प्रभाव" को खोने के लिए, फल खाने के लगभग डेढ़ घंटे खाने के लिए वांछनीय है।
2. दलिया
ओट कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं। रक्त प्रवाह में होकर, वे शरीर को ऊर्जा से भरते हैं। यदि सामान्य दलिया आपसे अपील नहीं करता है, तो इसे एक विशेष नुस्खा के अनुसार पकाएं।
3. कैफीन
कैफीन के लिए धन्यवाद, अधिक ऊर्जा का उत्पादन होता है, शरीर बहुत धीमा थका हुआ होता है, और वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो रही है। इसलिए, कई पोषण विशेषज्ञ प्रशिक्षण से पहले एक कप एस्प्रेसो पीने की सलाह देते हैं।
4. फल smoothies
यह केवल स्वादिष्ट नहीं है, बल्कि बहुत उपयोगी है। फल चिकनी में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा होती है। कॉकटेल जल्दी से पच जाते हैं, जिसके कारण कार्बोहाइड्रेट 15-20 मिनट तक कार्य करना शुरू कर देते हैं। यह ऊर्जा का निरंतर विस्फोट प्रदान करता है।
पाक कला चिकनी जई फ्लेक्स, चिया, नारियल का दूध, ग्रीक दही, अनानस के अतिरिक्त हो सकती है। बहुत स्वादिष्ट मिश्रण - केले, बादाम के तेल, नींबू के रस के साथ ब्लूबेरी। ब्लूबेरी के बजाय आप शहद ले सकते हैं। सभी घटक ब्लेंडर के साथ मिश्रित होते हैं और कॉकटेल तैयार है!
5. चम्मच
सरल और स्वादिष्ट नाश्ता। अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए आपको केवल 1/3 या 1/4 कप चम्मच खाना चाहिए। Gourmets अक्सर नींबू के रस के साथ मौसम सेम।
6. अंडे का सफेद
योल में निहित वसा धीरे-धीरे चयापचय होता है, इसलिए यदि आप प्रशिक्षण से पहले एक पूरा अंडे खाते हैं, तो आप असहज महसूस करेंगे। एक और बात - प्रोटीन अपने शुद्ध रूप में। उनमें वसा मौजूद नहीं है, केवल ऊर्जा!
7. सूखे फल
यह एक उत्कृष्ट तेज है, लेकिन ऊर्जा नाश्ता है। कुछ सूखे फल, और आप तुरंत ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं। एक गिलास का एक चौथाई, और प्रशिक्षण में आप सबसे बड़ा जानवर होगा।
8. पूरे अनाज की रोटी से टोस्ट
पूरे अनाज में फाइबर की एक बड़ी मात्रा होती है, जो पूरे कसरत के लिए ताकत का प्रवाह प्रदान करेगी। "नग्न" टोस्ट न रखने के लिए, आप पकवान में यूनानी दही और पिस्ता को जोड़ सकते हैं।
9. चिकन स्तन और ब्राउन चावल
इस तरह के भोजन शरीर को बहुत उपयोगी ऊर्जा से भरता है, लेकिन साथ ही इसमें लगभग कोई वसा नहीं होती है। चावल से जटिल कार्बोहाइड्रेट जीवंतता देते हैं, और चिकन से प्रोटीन कक्षाओं के बाद मांसपेशियों की तेज़ी से वसूली के लिए जिम्मेदार होता है। चावल, अगर वांछित, quinoa, मीठे आलू या सब्जियों के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। अन्य खाद्य पदार्थों को बहुत लंबा पचाया जाएगा और व्यायाम के दौरान पेट में भारीपन की भावना होगी।
10. यूनानी दही
ग्रीक दही में सामान्य रूप से लगभग दो बार प्रोटीन और कम चीनी की तुलना में। ऊर्जा और हल्के भोजन आपको प्रशिक्षण से पहले चाहिए।
11. मका
पेरूवियन पोस्पी न केवल जीवन शक्ति और धीरज के स्तर को बढ़ाता है, बल्कि अन्य स्वास्थ्य लाभों का भी द्रव्यमान है। कई खिलाड़ी अपने प्रदर्शन को अधिकतम तक बढ़ाने के लिए गेम से पहले खसखटाते हैं।
मत भूलना: प्रशिक्षण से पहले आपको खाने की जरूरत है। कुछ लोग मानते हैं कि यदि वे खाली पेट पर लगे हुए हैं, तो वे अधिक वसा खोने में सक्षम होंगे। लेकिन यह एक गंभीर गलतफहमी है, क्योंकि एक भूखे जीव "बंद" हो सकता है और कुछ भी खो नहीं सकता है।