पूरे दिन पानी को सही तरीके से पीने का सवाल, हर व्यक्ति को परेशान करता है जो उनके स्वास्थ्य की निगरानी कर रहा है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पानी का महत्व निम्नलिखित तथ्यों से प्रमाणित है:
- पानी हमारे शरीर के सभी तरल मीडिया का आधार है - रक्त, लिम्फ, इंट्रासेल्यूलर और अंतःक्रियात्मक पदार्थ, पाचन रस;
- मूत्र प्रणाली के माध्यम से शरीर में पानी का संचलन शरीर, अपशिष्ट, क्षय उत्पादों से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है;
- पानी ऊतकों की कोशिकाओं को पोषक तत्वों का परिवहन करता है, जिससे उनकी व्यवहार्यता सुनिश्चित होती है।
दिन के दौरान पानी कैसे पीते हैं?
प्रति दिन पानी की मात्रा किसी व्यक्ति के वजन के हिसाब से गणना की जाती है। मौसमी कारक और मानव गतिविधि के प्रकार द्वारा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। यह निर्धारित करने के लिए कि पूरे दिन पानी कैसे पीना है, यह विचार करने योग्य है:
- गर्मियों में गर्मी की गर्मी की कमी अधिक होती है, इसलिए पानी की आवश्यकता अधिक होती है;
- यदि कोई व्यक्ति भारी शारीरिक श्रम या सक्रिय रूप से खेल में लगे हुए हैं, तो उसे अधिक पानी की आवश्यकता है।
सवाल का जवाब देते हुए, दिन के दौरान पानी कैसे पीना है, विशेषज्ञ सलाह देते हैं:
- किसी भी additives के बिना 8 से 12 गिलास शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी से एक दिन पीओ।
- सुबह में पानी को खाली पेट पर और सोने के जाने से डेढ़ घंटे पहले पीने के लिए बहुत उपयोगी होता है।
- भोजन से पहले आधा घंटे या खाने के कम से कम 1-2 घंटे बाद पानी पीना चाहिए। ऐसी प्रणाली पाचन की प्रक्रिया में सुधार करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करती है।
- मांस खाने के बाद, खाने के बाद 3-4 बार पानी पीना बेहतर होता है।
- अभ्यास और प्रशिक्षण के दौरान संतुलन बहाल करने के लिए पानी को कम मात्रा में नशे में डालना चाहिए। यह पसीने के कारण तरल पदार्थ के सक्रिय नुकसान के कारण है। आप प्रशिक्षण से पहले एक ग्लास प्री-पी सकते हैं, लोड से पहले द्रव की आपूर्ति बना सकते हैं।
- एक समय में, 1 कप से अधिक पानी पीना सबसे अच्छा है। मोटापा और तनाव के साथ, खुराक दोगुनी हो सकती है।
- छोटे पानी में धीरे-धीरे पीने का पानी किया जाना चाहिए, इसलिए पचाना आसान है।
- पानी के दैनिक मात्रा की गणना करते समय विभिन्न पेय - रस, चाय, कॉफी पर विचार नहीं किया जाता है। इसके विपरीत, कैफीन और चीनी की उच्च मात्रा वाले पेय पदार्थ शरीर के निर्जलीकरण के कारण होते हैं। यह सभी प्रकार के मादक पेय पदार्थ और सिगरेट पर लागू होता है।
पूरे दिन पानी कितनी बार पीना है, पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि इस मुद्दे में आपको शरीर की व्यक्तिगत जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यदि आपको प्यास या निर्जलीकरण के लक्षण महसूस होते हैं, तो आपको तुरंत शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन को बहाल करना होगा। ऐसे लक्षणों से पानी की कमी प्रकट होती है:
- मुंह में सूखापन और चिपचिपापन की भावना;
- थकान की अचानक भावना;
- चक्कर आना और सिरदर्द;
- होंठ की सूखी त्वचा;
- तीव्र प्यास की भावना।
कुछ लोगों के लिए, चाय या कॉफी के लिए अपनी प्यास बुझाने के आदी, नियमित पीने के पानी में स्विच करना मुश्किल है। दिन के दौरान अधिक पानी पीना कितने चाल हैं:
- प्यास के पहले संकेतों पर तुरंत आपके साथ साफ पानी की एक बोतल ले जाएं;
- एक गिलास पानी पीने के लिए हर डेढ़ घंटे में आदत विकसित करें;
- पानी का स्वाद अधिक सुखद बनाने के लिए, आप नींबू, नींबू, नारंगी या इन फलों के कुछ रस का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं;
- शौचालय जाने के बाद पानी पीएं, तुरंत तरल पदार्थ के नुकसान को भरना;
- यदि आप खाने के दौरान पीने की आदत से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो अन्य पेय पदार्थों के बजाय मेज पर एक गिलास पानी डाल दें।
यदि आप पहली बार पीने के पानी के लिए एक टेबल संकलित करते हैं तो इसका उपयोग करने की प्रक्रिया आसान होगी। पीने के पानी की आदत को सही ढंग से विकसित करने के बाद, आप तुरंत ताकत, शक्ति और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे। कई लोगों के लिए यह अतिरिक्त पाउंड और चयापचय विकारों से छुटकारा पाने में मदद करता है।