जाने-माने पोषण विशेषज्ञ और विभिन्न कार्यक्रमों के विशेषज्ञ स्वेतलाना फूस ने बड़ी संख्या में लोगों को वजन कम करने के लिए अपनी सलाह और सिफारिशों में मदद की है। इसकी मदद से, आप हर दिन के लिए सही मेनू विकसित कर सकते हैं। व्यंजनों के व्यंजन, जो स्वेतलाना फूस द्वारा विकसित किए गए थे, बहुत ही सरल और विविध, कोई भी उन्हें पका सकता है।
स्वेतलाना फूस से सबसे लोकप्रिय व्यंजनों
मसूर और अदरक के साथ सूप
सामग्री:
- जैतून का तेल - 2 चम्मच;
- गाजर - 3 टुकड़े;
- प्याज - 1 टुकड़ा;
- बारीक जमीन अदरक - 2 चम्मच;
- लहसुन - 2 दांत;
- करी - 1,5 छोटा चम्मच।
- चिकन से शोरबा - 1 एल;
- मसूर - 1 आइटम;
- टमाटर - 1 टुकड़ा;
- नमक, काली मिर्च।
तैयारी
- एक सॉस पैन में, मक्खन को गर्म करें, कुचल गाजर , प्याज जोड़ें और मुलायम तक पकाएं।
- लहसुन जमीन होना चाहिए, एक सॉस पैन में अदरक के साथ एक साथ जोड़ें और 1 मिनट के लिए उबाल लें।
- इसके बाद हम पैन में करी, शोरबा और मसालों को जोड़ते हैं।
- अब यह मसूर के पैन में जोड़ने के लिए समय है, कवर और 25 मिनट के लिए एक छोटी आग पर पकाओ।
- अंत में, कुचल टमाटर जोड़ें, एक और 5 मिनट के लिए खाना बनाना, सब कुछ, पकवान तैयार है।
उचित पोषण स्वेतलाना फूस के लिए व्यंजनों
सेम और पालक के साथ चिकन
सामग्री:
- जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- प्याज - 1 टुकड़ा;
- सूखे थाइम - 1 चम्मच;
- लहसुन - 4 दांत;
- सेम - 2 डिब्बे;
- चिकन से शोरबा - 2 आइटम;
- डिब्बाबंद टमाटर - 4 पीसी।
- कुचल पालक - 3 आइटम;
- कटा हुआ चिकन-ग्रील्ड - 2 आइटम;
- नमक, काली मिर्च।
तैयारी
- पैन में, आपको तेल डालना, प्याज जोड़ें और 5 मिनट के लिए पेस्टराइज करना होगा।
- इसके बाद, कुचल लहसुन, थाइम, सेम, और कुचल टमाटर जोड़ें।
- 5 मिनट के लिए कम गर्मी पर शोरबा और फोड़ा जोड़ें।
- अब पैन में पालक, चिकन, नमक, काली मिर्च डालें और 2 मिनट के लिए स्टू छोड़ दें।
स्वेतलाना फूस से आहार व्यंजनों
असामान्य दलिया कुकीज़
सामग्री:
- Herculean फ्लेक्स - 3/4;
- चीनी - आधे शताब्दी;
- वनस्पति तेल - 1/3;
- कम वसा वाला दूध एक सेंट का 1/3 है;
- केले - 1/2 टुकड़े;
- grated अखरोट - 1/4;
- grated चॉकलेट - एक शताब्दी का 1/3;
- बेकिंग पाउडर, सोडा, नमक, वनस्पति तेल, वैनिलीन।
तैयारी
- करने के लिए पहली बात ओवन को 350 डिग्री तक गर्म कर देती है।
- एक कटोरे में, फ्लेक्स, बेकिंग पाउडर, सोडा, नमक, चीनी रखें और सबकुछ अच्छी तरह मिलाएं।
- एक और कटोरा लें, इसमें आपको वनस्पति तेल, वैनिलीन और कम वसा वाले दूध के एक समान द्रव्यमान को हराया जाना चाहिए।
- अब आपको सभी अवयवों को एक साथ मिलाकर कुचल केले, नट और चॉकलेट जोड़ने की जरूरत है।
- बेकिंग ट्रे लें, इसमें बेकिंग पेपर डालें, तेल लगाएं, और छोटी स्लाइड्स के साथ अगले बिस्कुट डालें।
- इसे 25 मिनट के लिए सेंकना।