क्रॉसफिट एक उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण है, जिसका उद्देश्य विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करना है। इस तरह के अभ्यास की सहायता से आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, मांसपेशियों, हृदय की मांसपेशियों, श्वसन तंत्र, साथ ही साथ शरीर के समग्र सहनशक्ति को विकसित कर सकते हैं। तीन अभ्यासों को चुनना आवश्यक है, तीन के साथ बेहतर शुरू करने के लिए, और फिर, आप छह तक ला सकते हैं, और उन्हें एक के बाद 10-20 बार प्रदर्शन कर सकते हैं। आम तौर पर, आपको तीन से पांच गोद बनाने की आवश्यकता होती है।
लड़कियों के लिए क्रॉसफिट के लिए व्यायाम
- एक कूद के साथ squats । सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें और थोड़ा सा मोजे खोलें। कूल्हों क्षैतिज तक पहुंचने से पहले छोड़कर एक स्क्वाट करें। इस मामले में, हाथों को स्विंग बनाने, वापस खींच लिया जाना चाहिए। अपने सिर पर अपने हाथ उठाते हुए कूदो। जैसे ही आप फर्श को छूते हैं, तुरंत अगले स्क्वाट को निष्पादित करें।
- ऊंचाई के लिए Zaprygivanie । क्रॉसफिट के लिए यह अभ्यास हॉल और घर पर किया जा सकता है, जिसके लिए 30-50 सेमी की ऊंचाई में एक बॉक्स तैयार करते हैं। आप एक बेंच या उच्च चरण का उपयोग कर सकते हैं। बॉक्स के सामने खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को स्विंग करें और ऊंचाई पर कूदें, और फिर, अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करें। नीचे जाओ और पुनः प्रयास करें।
- गिरता है क्रॉसफिट के लिए यह अभ्यास घर पर, साथ ही हॉल में भी किया जा सकता है। हम सामान्य हमलों को चुनने की पेशकश नहीं करते हैं, लेकिन बाहर कूदने के साथ। कूल्हे क्षैतिज तक पहुंचने से पहले सीधे खड़े हो जाओ और गहरा कदम उठाएं। इसके बाद, सहायक पैर को दबाएं, और पीछे के पैर को अपने सामने उठाओ, घुटने में झुकाएं। फर्श को छूए बिना, हमला करने के बाद, अपने पैर को फिर से ले जाएं।
- पुश-अप क्रॉसफिट के लिए अगला अभ्यास करने के लिए, अपने कंधों के नीचे अपनी बाहों को रखकर जोर झूठ बोलें। शरीर सीधे होना चाहिए। छाती फर्श को छूने से पहले नीचे जाएं, और फिर उठो, लेकिन हथियारों को पूरी तरह से सीधा न करें।