बच्चे के लिए हानि के बिना वजन स्तनपान कराने वाली मां को कैसे खोएं - मेनू

कई महिलाओं के लिए स्तनपान कराने की अवधि बहुत जटिल है, और यह न केवल शारीरिक प्रक्रियाओं पर लागू होती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी होती है। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करना, कई लोग डरते हैं कि जन्म देने के बाद, वे अपने पसंदीदा कपड़े नहीं पहन सकते हैं। और फिर बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना नर्सिंग मां के वजन को कम करने का सवाल बहुत सामयिक हो जाता है, और इसके लिए आपके मेनू में कौन से उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है।

आहार में क्या शामिल किया जा सकता है?

वजन कम करने के लिए, नर्सिंग माताओं को आहार में एक मेनू विकसित करना चाहिए, लेकिन केवल कुछ विशेषताओं के साथ। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भोजन पर गंभीर प्रतिबंध दूध में पोषक तत्वों की मात्रा और मात्रा को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।

स्वास्थ्य के नुकसान के बिना, नर्सिंग माताओं वजन कम कर सकते हैं, जैसे कि कई वसा वाले भोजन की खपत को सीमित करते हुए, और छोटे हिस्सों में लगातार भोजन का संगठन। इसके अलावा, यह न भूलें कि आपको अभी भी बहुत शुद्ध शुद्ध पानी (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर) पीने की जरूरत है और उस समय मिठाई और बिस्कुट छोड़ दें।

कैलोरी के साथ क्या होता है?

स्तनपान कराने वाली महिला की दैनिक आवश्यकता 3,200 किलोग्राम है, जिसमें से हर दिन उसका शरीर प्रति स्तनपान के लिए 500 किलोग्राम खर्च करता है। कैलोरी की इतनी मात्रा केवल उन लोगों के लिए जरूरी है जो वजन कम नहीं करना चाहते हैं, और शेष प्रति दिन 2,800 कैलोरी तक कम किया जा सकता है। शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना नर्सिंग मां को वजन कम करना जैसे उत्पादों में मदद मिलेगी: मांस, मुर्गी और मछली की कम वसा वाली किस्मों, स्किम्ड खट्टे-दूध के उत्पादों, कम से कम तेल के साथ अनाज और सब्जियों और फलों के आहार में भरपूर मात्रा में। अगर हम रोटी के बारे में बात करते हैं, तो केवल "कल" ​​और छोटी मात्रा में खाने के लिए वांछनीय है। इसके अलावा, आपको उच्च कैलोरी सामग्री के साथ फल और सूखे फल का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। इन उत्पादों की दैनिक दर है:

• केले - 1 टुकड़ा;
• तिथियां - 3 पीसी;
• किशमिश - 7 टुकड़े;
• prunes - 3 पीसी।

एक नर्सिंग मां के वजन को कम करने के लिए मेनू, इस तरह दिख सकता है:

विकल्प 1

नाश्ता: किशमिश दलिया किशमिश के अतिरिक्त के साथ, 2.5% की वसा सामग्री के साथ दूध पर पकाया जाता है; एक बिस्कुट बिस्कुट के साथ चीनी के बिना चाय।

देर नाश्ता: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास और 1 केले।

दोपहर का खाना: गोमांस से मांसपेशियों के साथ सूप; सब्जियों के साथ पन्नी चिकन स्तन में पके हुए (आलू, गाजर, प्याज, मिर्च, फूलगोभी, उबचिनी); गाजर के साथ पेबिंग गोभी का एक सलाद, वनस्पति तेल से तैयार; सूखे फल का मिश्रण।

स्नैक: 1 अंडे, एक "बैग" और रोटी का एक टुकड़ा में पकाया जाता है।

रात्रिभोज: स्ट्यूड चिकन यकृत के साथ डुरम गेहूं से मैकरोनी; प्रजनन के साथ grated उबले हुए बीट से सलाद जोड़ा, कम वसा वाले दही के साथ अनुभवी; रस का गिलास

देर रात का खाना: बेक्ड सेब और हर्बल चाय।

विकल्प 2

नाश्ता: मक्खन के एक छोटे से टुकड़े के साथ अनाज दलिया; एक सेब के साथ grated गाजर का सलाद, कम वसा वाले दही के साथ अनुभवी; चीनी के बिना चाय।

देर नाश्ता: 1 गिलास दूध, वसा सामग्री 2.5%, और क्रैकर।

दोपहर का भोजन: टर्की और सब्जियों के साथ सूप (टोस्ट के साथ परोसा जाता है); आलू के वेजेस के साथ बेक्ड खरगोश मांस; भाप के लिए तैयार एक सब्जी सलाद (फूलगोभी, ब्रोकोली, स्ट्रिंग सेम), वनस्पति तेल के साथ तैयार और croutons के साथ छिड़काव; सूखे फल का मिश्रण।

स्नैक: 1 आड़ू और 1 केले।

रात्रिभोज: भाप मछली के साथ उबला हुआ चावल; अंडे के साथ नीली गोभी का सलाद, 1 बड़ा चम्मच पहना जाता है। 30% मेयोनेज़ का एक चम्मच; रस का गिलास

देर रात का खाना: तारीखों और prunes के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर; हर्बल चाय