अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक बार और सभी के लिए आपको वजन घटाने के नियमों का पालन करना होगा। उन्हें डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और खेल कोच की सिफारिशों को ध्यान में रखा जाता है। यदि आप उनका पालन करते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया आपके लिए आसान होगी।
वजन कम करने के मुख्य नियम
- इतना खाओ कि आपको भूख नहीं लगती है। ऐसा करने के लिए, दैनिक आहार को 6 भोजन में विभाजित करें। इस प्रकार, शरीर को आवश्यक विटामिन, तत्वों का पता लगाने, साथ ही साथ ऊर्जा प्राप्त होगी। जो भोजन आप ले लेंगे वह उच्च कैलोरी नहीं होना चाहिए, इसमें पर्याप्त प्रोटीन और थोड़ा कम कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल होना चाहिए। वैसे, ऐसे उत्पाद हैं जिनके पास नकारात्मक कैलोरी सामग्री है।
- वजन कम करने के लिए एक और बुनियादी नियम सही ढंग से भोजन तैयार करना है। बेशक, ताजा भोजन खाना सबसे अच्छा है, लेकिन क्या आप कच्चे मांस नहीं खाएंगे? इसकी तैयारी के लिए, भाप कुकर या ओवन का उपयोग करना सबसे अच्छा है, और यदि संभव हो तो एक ग्रिल।
- जिम्मेदारी से उत्पादों की पसंद का संदर्भ लें। हमेशा अपनी ताजगी की जांच करें, लेबल पर ध्यान दें, जो उनके ऊर्जा मूल्य को इंगित करता है। टीवी के सामने नहीं, आराम से वातावरण में आपको ऐसे उत्पादों की आवश्यकता है।
- खेल के लिए जाओ। यह उचित पोषण और व्यायाम का टंडेम है जो अच्छे नतीजों को प्राप्त करने में मदद करता है और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है। आप खेल में किसी भी दिशा का चयन कर सकते हैं या कई विकल्पों को जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक स्विमिंग पूल और एक जिम, दौड़ना और पिलेट्स।
- वजन कम करने के बाद, परिणाम को संरक्षित और समेकित करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको हमेशा उपर्युक्त नियमों का पालन करना होगा और कभी भी अपने पुराने जीवन में वापस नहीं आना चाहिए।
वजन घटाने के लिए ये सरल नियम किसी भी महिला को अधिक वजन से जुड़ी समस्या को हल करने में मदद करेंगे।