आहार पोषण के लिए आहार में शामिल खाद्य पदार्थों की अत्यधिक देखभाल की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कैलोरी सामग्री को देखने के लिए पर्याप्त है और अपने लिए ध्यान दें कि मेनू में किसी विशेष उत्पाद को आप कितनी बार और किस मात्रा में शामिल कर सकते हैं, और इससे आपके आंकड़े को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा। इस लेख से आप सीखेंगे कि ब्लूबेरी में कितनी कैलोरी है।
ब्लूबेरी की कैलोरी
सभी जामुन की तरह, ब्लूबेरी एक बहुत हल्का उत्पाद है। औसतन, प्रति 100 ग्राम ताजा ब्लूबेरी की कैलोरी सामग्री 39 किलोग्राम (जिसमें प्रोटीन का 1 ग्राम, वसा का 0.5 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट का 6.6 ग्राम) होता है। यह वजन घटाने के लिए आहार में ऐसी बेरी को शामिल करना आसान बनाता है, बिना डर के कि यह नकारात्मक रूप से वजन को प्रभावित करेगा।
हालांकि, ब्लूबेरी में बहुत रुचि लेने के लिए जरूरी नहीं है: इसमें प्राकृतिक शर्करा होता है, इसलिए 14.00 बजे तक इसकी सिफारिश की जाती है, जब चयापचय काफी अच्छी तरह से काम करता है।
ब्लूबेरी एक आसान और उपयोगी दोपहर का नाश्ता या दूसरा नाश्ता हो सकता है - एक अच्छा नाश्ता करने के लिए, यह इस बेरी का एक गिलास खाने और खनिज पानी का गिलास पीने के लिए पर्याप्त है। यह न केवल खुद को ताज़ा करने का एक उपयोगी तरीका है, बल्कि शरीर के लिए विटामिन को बढ़ावा देना भी है।
ब्लूबेरी की संरचना
ब्लूबेरी शर्करा, पेक्टिन, विटामिन ए, बी 1, बी 2, सी, ई, पीपी में समृद्ध हैं। इसमें लोहा की एक रिकॉर्ड मात्रा होती है, जो अच्छी तरह से अवशोषित होती है। इसके अलावा बड़ी मात्रा में पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और सोडियम भी होते हैं।
पोषक तत्वों की उच्च सामग्री के कारण, आहार में ब्लूबेरी का सरल समावेश कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में मदद करता है।
ब्लूबेरी के उपयोगी गुण
कई स्थितियों और बीमारियों के लिए ब्लूबेरी का उपयोग दवा के रूप में किया जाता है, और यह एक उत्कृष्ट निवारक उपकरण भी है। इसकी उपयोगी गुणों की सूची काफी बड़ी है:
- मधुमेह में उपयोगी ब्लूबेरी
जटिल उपचार के तत्वों में से एक के रूप में; - झंडे को हटाने, भारी धातुओं के लवण, शरीर की सामान्य सफाई को बढ़ावा देता है;
- विकिरण के प्रभाव से बचाता है;
- लाभकारी रूप से पूरे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को प्रभावित करता है;
- रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, रक्त निर्माण में सुधार करता है;
- मैग्नीशियम के लिए धन्यवाद, ब्लूबेरी तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालता है;
- संक्रामक रोगों की रोकथाम की सेवा करता है;
- शरीर पर एक बहाली प्रभाव है।
आकृति का पालन करने वालों के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ब्लूबेरी वसा विभाजन की प्रक्रिया को तेज करते हैं, इसलिए मिठाई के बजाय वजन घटाने के लिए आहार में इसकी उपस्थिति पूरी तरह से उचित है और यहां तक कि इसका लाभ भी होगा।