कई आधुनिक लड़कियां अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और अपने शरीर की राहत में सुधार करने की कोशिश कर रही हैं। इसके लिए, जिम में कक्षाएं परिपूर्ण हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि विशेषज्ञ की सहायता के बिना हॉल में सही तरीके से ट्रेन कैसे करें। ऐसे कई नियम हैं जो कक्षाओं को यथासंभव प्रभावी बना देंगे।
लड़कियों जिम में ठीक से ट्रेन कैसे करते हैं?
सबसे पहले, आपको समझने की जरूरत है कि सिमुलेटर कैसे काम करते हैं। इस उद्देश्य के लिए, प्रत्येक स्थापना पर एक संक्षिप्त विवरण और चित्र मिल सकते हैं। इसके अलावा, नेटवर्क प्रत्येक सिम्युलेटर का उपयोग करने के सिद्धांतों को पा सकता है। ऐसे बुनियादी सिद्धांत हैं जो स्वतंत्र प्रशिक्षण को यथासंभव प्रभावी बना देंगे।
एक कोच के बिना जिम में ठीक से ट्रेन कैसे करें:
- कक्षाओं की नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा। सबसे अच्छा समाधान सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण दे रहा है।
- पाठ की अवधि कम नहीं है, इसलिए हॉल में न्यूनतम समय खर्च किया जाना चाहिए 40 मिनट।
- यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले अपने लिए एक जटिल कार्य करें ताकि सबक व्यवस्थित हो सके। सबसे पहले, आपको बड़ी मांसपेशियों, यानी जांघों और नितंबों को काम करने के लिए समय समर्पित करना होगा, और फिर, पहले से ही सुचारू रूप से आगे बढ़ना होगा।
- प्रत्येक अभ्यास तीन दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए, उनके बीच ब्रेक न्यूनतम होना चाहिए ताकि मांसपेशियों में आराम न हो। पुनरावृत्ति की संख्या के लिए, तो आपको अपनी क्षमताओं पर ध्यान देना चाहिए, और फिर, प्रत्येक कसरत के साथ राशि धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।
- व्यायामशाला में सही ढंग से प्रशिक्षित करने के तरीके को समझना, गर्म करने की आवश्यकता के बारे में कहना जरूरी है, जिसका उद्देश्य बढ़ते भार के लिए जोड़ों और मांसपेशियों को तैयार करना है। औसतन, गर्म-अप 5-10 मिनट तक चलना चाहिए।
- प्रशिक्षण के लिए प्रभावी होने के लिए, गठबंधन करना आवश्यक है
एरोबिक और बल भार। पहला सक्रिय रूप से वसा जलाने और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और दूसरा एक सुंदर शरीर राहत को काम करने में मदद करेगा। - सही ढंग से प्रशिक्षित करने के तरीके के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि मांसपेशियों में भार में उपयोग करने की क्षमता होती है, इसलिए विभिन्न अभ्यासों को नियमित रूप से परिसरों को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है।
- प्रशिक्षण एक झुंड के साथ समाप्त होना चाहिए, जिसके लिए खींचने का सबसे अच्छा तरीका है। प्रशिक्षण में लोड की गई मांसपेशियों को खींचकर, एथलीट अगले दिन एक मजबूत हमले का खतरा कम कर देता है।