चलने के दौरान कैलोरी की खपत

हम सभी दिन के दौरान बहुत कुछ चलते हैं, और यह भी अनुमान लगाते हैं कि हम दिन में एक से दस किलोमीटर तक जा सकते हैं! चलना हमारे शरीर को बहुत लाभ देता है: यह दिल और हृदय रोग को मजबूत करने में मदद करता है, श्वसन प्रणाली के काम में सुधार करता है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन करता है, और, ज़ाहिर है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है। चलते समय, हम कैलोरी जलाते हैं और शरीर को आसानी से वजन कम करने में मदद करते हैं। तो, एक महीने के लिए नियमित चलने की मदद से आप 2-3 किलोग्राम खो सकते हैं, और यह एक बहुत अच्छा संकेतक है। लेकिन, साथ ही, आपको याद रखना होगा कि चलना अलग है, जिसका मतलब है कि चलने के दौरान कैलोरी खपत अलग है। ध्यान दें कि यदि आप पार्क या पार्क में बस जाते हैं, तो आप सक्रिय होने की तुलना में काफी कम कैलोरी खर्च करेंगे, उदाहरण के लिए, खेल चलना। तो यदि आपके पास चलने से वजन कम करने का लक्ष्य है , तो आपको वर्दी चलने के चरण को तेज़ी से और अधिक उपयोगी में बदलने की जरूरत है।

कैलोरी खपत की अनुमानित गणना

औसतन, एक व्यक्ति तेजी से चलने के लिए प्रति घंटे दो सौ से तीन सौ कैलोरी खर्च कर सकता है, या दो घंटों धीमी गति से चल सकता है। और, यदि आपका वजन साठ किलोग्राम से अधिक है, तो तेजी से चलने के एक घंटे में आप तीन सौ कैलोरी जलाने में सक्षम होंगे। लेकिन, साथ ही, ध्यान दें कि आपकी गति जितनी अधिक होगी, उतनी अधिक कैलोरी खपत की जाएगी।

तेजी से चलने के लिए कैलोरी खपत की गणना करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि चलना एक घंटे से भी कम नहीं है, और बेहतर - दैनिक 2-3 घंटे, तो आप परिणाम कुछ महीनों में देखेंगे।

और फिर भी, यदि आप एक लक्ष्य का पीछा करते हैं - वजन कम करना, तो कम से कम 7-10 किलोमीटर एक दिन जाने की कोशिश करें। आदर्श रूप से, नाश्ते से पहले सुबह 2 घंटे चलें, और हल्के रात के खाने के बाद शाम दो घंटे चलें।

वैसे, नियमित और नियमित चलने से न केवल वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह प्रतिरक्षा को भी मजबूत करेगी और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालेगी।

चलते समय कैलोरी खपत

इस सवाल को ध्यान में रखते हुए, आपको यह जानना होगा कि कैलोरी जलने से वजन, आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, आहार, शारीरिक फिटनेस, चयापचय स्थिति, नियमित चलने और उनकी अवधि, सड़क पर तापमान और बहुत कुछ महत्वपूर्ण कारक प्रभावित होते हैं।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, तेजी से चलने वाले कैलोरी जलना बहुत मजबूत है और धीमी गति से अधिक तीव्र है। इसलिए, नॉर्डिक पैदल चलने के लिए कैलोरी की खपत सामान्य पैदल चलने की तुलना में काफी बेहतर होगी। नीचे हम औसत कैलोरी खपत के साथ एक टेबल की पेशकश करते हैं।