कई लड़कियां, वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं, इसे फेंक दें, जैसे कि यह एक बुरी आदत है। हालांकि, खुद को खाने के लिए सीमित, वे केवल बदतर करते हैं। ऐसा लगता है कि यदि आप खपत ऊर्जा की मात्रा पर वापस कटौती करते हैं, तो शरीर को इसे कमर पर स्थगित "स्टोर" से ले जाना होगा। लेकिन यहां एक बारीकियां है - अगर भोजन के बीच बहुत अधिक समय (4-5 घंटे से अधिक) होता है, तो शरीर को वसा के "स्टॉक" को स्थगित करने की आवश्यकता के विपरीत संकेत के रूप में माना जाता है। "एक बार जब आप फ़ीड कर सकते हैं अस्थिर है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है" - इस प्रकार हमारा शरीर बनाया गया है।
यही कारण है कि एक तर्कसंगत आहार स्थापित करना आवश्यक है।
चलो देखते हैं कि तर्कसंगत आहार का क्या अर्थ है। यह सिर्फ खाने के एक निश्चित समय के बारे में नहीं है, बल्कि सही आहार के बारे में है, जिसमें सभी आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्व शामिल हैं।
इस कार्यक्रम के आहार और सख्त अनुपालन का संगठन चयापचय में सुधार करने की अनुमति देता है। शरीर "याद करता है" किस समय नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना होगा और तदनुसार प्रतिक्रिया करेगा। आप भी जागते रहेंगे, ठीक है क्योंकि शरीर पहले से ही सुबह के भोजन के लिए तैयार होना शुरू कर देगा।
आहार कैसे बनाएं?
विशेषज्ञों को अधिक बार खाने की सलाह देते हैं, लेकिन कम। उदाहरण के लिए, आपकी दैनिक दर लगभग 1200 से 1600 कैलोरी हो सकती है (यदि आप मैन्युअल श्रम में लगे हुए हैं)। अगले दिन प्री-सेट मेनू बनाएं और कैलोरी को 5-6 रिसेप्शन में तोड़ दें, जिसमें ब्रेक 3 घंटे से अधिक नहीं है। ब्रेक के बाद 2 घंटे के बाद नाश्ता कसकर जरूरी नहीं है। रात का खाना आसान होना चाहिए। वजन घटाने के लिए आहार की आवश्यकता नहीं है "18 के बाद खाने नहीं" की लोकप्रिय मिथक का पालन करें। यदि आप मध्यरात्रि के करीब घंटों तक बिस्तर पर जाते हैं, और बाद में यह आपके अनुरूप नहीं है। 2-3 घंटे के लिए रात के खाने के लिए पर्याप्त समय
एथलीट का आहार
खेल में सक्रिय रूप से शामिल लोगों का आहार और आहार कुछ अलग है, क्योंकि प्रशिक्षण के समय को ध्यान में रखना आवश्यक है। आप भूख या पूर्ण पेट में शामिल नहीं हो सकते हैं, पहले मामले में, शरीर में ऊर्जा लेने के लिए कहीं भी नहीं है - यह एक बड़ी असुविधा है। इसलिए, वजन घटाने के लिए पूरे आहार व्यवस्था को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि भोजन सेवन 2 घंटे पहले और केवल 1.5-2 के बाद भोजन का सेवन हो। यदि, सत्र के बाद, भूख पीड़ित है, तो आपको थोड़ी बदली हुई कुटीर चीज़ या चिकन पट्टिका खाने की जरूरत है।
महत्वपूर्ण! आहार का उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए, यह कई दिनों तक एक व्यक्त आहार नहीं है, यह जीवन का एक नया तरीका है, और इसे हर समय पालन करने की आवश्यकता है।