उपचार पल्स गोल्टिस के व्यायाम शरीर की वसूली की प्रक्रिया को सक्रिय करने के उद्देश्य से एक प्रणाली है, जो तनाव, आसन्न जीवनशैली, कुपोषण और अन्य नकारात्मक कारकों से पीड़ित है। प्रशिक्षण में, विचार और अभ्यास के संयुक्त प्रयास।
गोल्टिस प्रणाली के व्यायाम
नियमित रूप से जटिल प्रदर्शन करते हुए, आप खोए हुए स्वास्थ्य को वापस कर सकते हैं, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, उत्साहित महसूस कर सकते हैं और अच्छे मूड में। तीन दृष्टिकोणों में अभ्यास दोहराएं, लेकिन आप 33 से अधिक बार नहीं कर सकते हैं।
5 अभ्यास गोल्टिस:
- पीठ पर एक क्षैतिज स्थिति लें, अपने पैरों को झुकाएं ताकि आपके घुटनों में एक सही कोण हो। पैर बंद होना चाहिए। अपने कोहनी को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनी को किनारों पर सीधा करें। 45 डिग्री के कोण से पहले ट्रंक बढ़ाएं, और थोरैसिक क्षेत्र में घुमाएं।
- अगले अभ्यास के लिए, गोल्टीस को अपने कंधों से अपने पैरों को व्यापक रूप से रखना होगा, अपने मोजे को किनारों पर तैनात करना होगा। अपने हाथों के पीछे अपने हाथ पकड़ो और थोड़ा सा squat। घुटने के लिए वैकल्पिक रूप से दुबला, ताकि स्टर्नम के ऊपरी भाग घुटने की टोपी को छू लेते हैं, जबकि विपरीत पैर घुटने में सीधा होना चाहिए। श्रोणि जगह में रहना चाहिए। कोहनी उठाने पर, ऊपर की तरफ इंगित करें।
- मंजिल पर लेटें, कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं और अपने हाथ रख दें ताकि उनका केंद्र आपकी कोहनी के साथ मेल खाता हो। हथेलियों 45 डिग्री के नीचे अंदर बारी। फर्श के ऊपर श्रोणि उठाओ।
निकास पर, अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें, स्थिति को ठीक करें और धीरे-धीरे नीचे गिर जाएं, फर्श के clavicles को छूना। यदि यह मुश्किल है, तो मोजे पर ध्यान केंद्रित न करें, लेकिन अपने घुटनों पर ध्यान दें। - प्रेस के लिए काम करने के लिए महिलाओं के लिए गोल्टीस का अगला अभ्यास: मंजिल पर बैठें और हाथ फर्श पर आराम करें। अपने पैरों को अपनी छाती पर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर स्थिति को ठीक करें।
- अपने पेट पर मेज पर लेट जाओ और खुद को सतह की सतह पर लात मारो। शीर्ष बिंदु पर स्थिति के निर्धारण के साथ अपने पैरों को अधिकतम ऊंचाई पर बढ़ाएं। टेबल के नीचे अपने पैरों को कम करें, उन्हें अपनी गोद में झुकाएं।