अक्सर ऐसा होता है कि न केवल पूरे शरीर के वॉल्यूम को कम करना आवश्यक है, बल्कि इसके कुछ हिस्सों में से केवल। यहां, उदाहरण के लिए, अपने हाथों में वजन कम कैसे करें, केवल वज़न कम करने के लिए आपको क्या करना है?
हाथों को पतला करने के लिए आहार
पूरे हाथों के मालिक, इस क्षेत्र में वजन कम करने के बारे में सोचते हुए, एक प्रभावी आहार की तलाश करेंगे। एक तरफ, यह तार्किक है - आपको वॉल्यूम को हटाने की जरूरत है, लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार होना उचित है कि किसी भी आहार के साथ, न केवल आपके हाथ वजन कम करते हैं, बल्कि पूरे शरीर को। इसलिए, सख्त आहार जो एक मजबूत वजन घटाने का वादा करता है, हम फिट नहीं होते हैं। यह सब्जियों और फलों की खपत को बढ़ाने और कम मिठाई खाने के लिए पर्याप्त होगा। चावल के आधार पर, आप एक छोटे से आहार की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन फिर भी आपको अन्य स्थानों पर वजन कम करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए आपको व्यक्तिगत रूप से चयन करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने हाथों के अलावा कुछ और नहीं चाहते हैं, तो आप बहुत ज्यादा खाने के साथ संतुष्ट नहीं होना चाहते हैं। छोटे भागों में बेहतर खाएं, लेकिन अक्सर।
अपने हाथ पतले कैसे करें - व्यायाम करें
लेकिन हाथों के लिए एक आहार थोड़ा खोना है। आहार क्या कर सकता है? केवल अतिरिक्त वसा को हटा दें, लेकिन फ्लैबी मांसपेशियों को कोई आहार नहीं हटाएगा। केवल खेल ही इस समस्या का सामना कर सकता है। वजन कम करने के लिए क्या अभ्यास की आवश्यकता है? पुश-अप मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एकदम सही हैं, वे फर्श से और समर्थन से दोनों ही किए जा सकते हैं, वे अभी भी हाथों को पतला बनाने में मदद करेंगे। इसके अलावा पुश-अप रिवर्स भी अच्छे हैं। ऐसा करने के लिए, कुर्सी पर वापस बैठ जाओ। पुश-अप करें, कुर्सी सीट पर आराम करने वाले हथेलियों। आपको 8-10 बार दबाए जाने की जरूरत है। और पुश-अप को छोड़कर, अपने परिसर में निम्नलिखित अभ्यासों को डंबेल के साथ शामिल करना आवश्यक है। 30 पुनरावृत्ति होनी चाहिए, डंबेल की आवश्यकता होती है (1.5 किलो), और सप्ताह में 3-4 बार।
- सीधे खड़े हो जाओ, दोनों हाथों में डंबेल ले लो। अपने हाथों को अपने सामने खींचो, उन्हें उठाओ और उन्हें अपने सिर के पीछे हवा दें। फिर अपने हाथ उठाओ और अपने सामने फैलाओ।
- फर्श पर झूठ बोलते हुए, अपने हाथों को किनारों पर रखें, उन्हें कोहनी पर झुकाएं। अपने हाथ उठाओ, उन्हें अपनी छाती के सामने बंद कर दें, और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- सीधे खड़े हो जाओ, ट्रंक के साथ अपनी बाहों को फैलाओ। अपने हाथों से sweeps करो।
- सीधे खड़े हो जाओ, ट्रंक के साथ अपनी बाहों को कम करें। धीरे-धीरे अपने हाथ उठाओ, उन्हें अपने सामने खींचें, और बस उन्हें धीरे-धीरे कम करें।
- सीधे खड़े हो जाओ, ट्रंक के साथ अपनी बाहों को फैलाओ। कोहनी में अपनी बाहों को झुकाते हुए, उन्हें कंधे के स्तर (छाती के सामने हाथ) तक ले जाएं। पक्षों में डंबेल के साथ अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें शरीर के साथ कम करें।
- एक कुर्सी पर बैठकर, अपनी पीठ को सीधा करें, और हाथों को ट्रंक के साथ छोड़ दें। वैकल्पिक रूप से, कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं।
मेरे हाथों को वजन कम करने के लिए मुझे और क्या करना चाहिए?
जब हम सोचते हैं कि हाथों में वजन कम कैसे करें, हम स्वाभाविक रूप से इसे जल्दी से करना चाहते हैं। भौतिक भार हमें आहार के लिए 3-4 महीने के प्रशिक्षण के बाद "हाथ-जुड़वां" देने का वादा करता है, आहार की मदद से, प्रक्रिया थोड़ी तेजी से बढ़ जाएगी। खैर, अपने हाथों को वजन कम करने के लिए क्या करना है? यह निम्नलिखित नियमों, साथ ही मालिश और लपेटें को पूरा करने में मदद करेगा।
- अधिक पानी (चाय या रस नहीं), दिन में कम से कम 2 लीटर पीएं। वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
- शरीर के तरल पदार्थ का लगभग 30% पानी को सीधे त्वचा से प्राप्त करने से मिलता है।
इसलिए, अक्सर स्नान करने से भी मदद मिलेगी। - मिठाई, सोडा और सिगरेट आपके मेनू से हटा दिए जाते हैं। हम जीवन के इन आनंदों को विटामिन, विशेष रूप से विटामिन ए के साथ प्रतिस्थापित करते हैं। यह टमाटर, आड़ू, हरी मटर और खुबानी में पाया जाता है।
- 10 मिनट के लिए सप्ताह में दो बार, कॉफी के मैदानों को अपने हाथों की त्वचा में रगड़ें। इस मुखौटा को कुछ मिनट के लिए छोड़ दें और कुल्लाएं। अधिक प्रभाव के लिए, आप अपने हाथों को खाद्य फिल्म के साथ लपेट सकते हैं और आधे घंटे तक छोड़ सकते हैं।
- एक फर्मिंग क्रीम के साथ खुद को एक दैनिक मालिश करो। स्ट्रोक के साथ शुरू करें, क्रीम को त्वचा में रगड़ें, फिर हल्के झुकाव पर जाएं।