प्रशिक्षण से पहले पोषण विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को पोषक तत्वों और ऊर्जा के साथ प्रदान करना चाहिए।
देखभाल करने वाली पहली चीज़ पानी है। सत्र से एक घंटे पहले कहीं, 2 चश्मा पीने की सिफारिश की जाती है।
प्रशिक्षण से पहले भोजन का सेवन सत्र की शुरुआत से कम से कम 2 घंटे पहले होना चाहिए। उत्पाद आसान और जल्दी पचाने योग्य होना चाहिए।
यदि आपका प्रशिक्षण मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के उद्देश्य से है, तो कक्षा से पहले आधा घंटे खाना सुनिश्चित करें। इसके लिए, वे सही हैं: फल, जामुन और प्रोटीन कॉकटेल ।
प्रशिक्षण से पहले खाने के लिए बेहतर क्या है?
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सत्र के दौरान आप आरामदायक महसूस करते हैं और पेट में भारीपन महसूस नहीं करते हैं। इसके अलावा, एक पूर्ण पेट न केवल व्यायाम में हस्तक्षेप करेगा, बल्कि मतली और एसिड रिफ्लेक्स भी पैदा कर सकता है। व्यक्तिगत वरीयताओं और संभावित स्वास्थ्य प्रतिबंधों को ध्यान में रखते हुए भोजन को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।
प्रशिक्षण से पहले कार्बोहाइड्रेट
अभ्यास के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, आपको धीमी कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने की आवश्यकता है। इस तथ्य के कारण कि वे धीरे-धीरे टूट गए हैं, बैचों में ऊर्जा जारी की जाती है, लेकिन दूसरी तरफ यह राशि पर्याप्त नहीं है और शरीर अतिरिक्त ऊर्जा के लिए वसा को सक्रिय रूप से विभाजित करता है। ऐसे उत्पाद जिनमें धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं: केले, सेब, पूरे अनाज की रोटी आदि। यह सिफारिश की जाती है कि कक्षाओं से आधी घंटे पहले, इन उत्पादों के बारे में 40 ग्राम खाएं।
क्या व्यायाम से पहले प्रोटीन खाने की ज़रूरत है?
वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि प्रशिक्षण से पहले अधिक एमिनो एसिड मांसपेशियों में आते हैं, प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया तेजी से होती है। मांसपेशियों को तोड़ने से रोकने के लिए व्यायाम से पहले प्रोटीन का सेवन किया जाना चाहिए। यह सिफारिश की जाती है कि व्यायाम से आधे घंटे पहले, प्रोटीन के 20 ग्राम खाएं, उदाहरण के लिए, कम वसा वाले दूध, कुटीर चीज़, चिकन स्तन या एक प्रोटीन कॉकटेल पीते हैं।
ताकत प्रशिक्षण से पहले पोषण
उचित पोषण है
- चिकन स्तन और चावल का एक छोटा टुकड़ा;
- दुबला मछली और आलू का एक टुकड़ा;
- पूरे अनाज के आटे से कम वसा वाले मांस और पास्ता का एक टुकड़ा;
- मोटे पीसने के भोजन से कुटीर चीज़ और रोटी।
ट्रेनिंग से पहले कई एथलीट केवल एक प्रोटीन कॉकटेल का उपयोग करते हैं, जिसे सत्र से एक घंटे पहले नशे में डालना चाहिए।