प्रोटीन कॉकटेल प्रारंभ में विशेष रूप से एक खेल पोषण थे और शरीर के वजन में कमी नहीं मानी, लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि के कारण इसकी वृद्धि हुई। हालांकि, इस तथ्य के संबंध में कि वजन कम करना हमेशा अधिक मांग में रहा है, संसाधन उत्पादकों ने अनुमान लगाया है कि यदि एक या कई भोजन इस तरह के कॉकटेल के साथ बदल दिए जाते हैं, तो आप वजन घटाने को प्राप्त कर सकते हैं। अब कई घर से बने प्रोटीन कॉकटेल का उपभोग करके समान प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं।
मांसपेशी वृद्धि और वजन घटाने के लिए प्रोटीन कॉकटेल
मांसपेशियों के लिए प्रोटीन कॉकटेल आपकी मांसपेशियों को खुद से नहीं बढ़ाएंगे, लेकिन वे प्रशिक्षण की मदद से ऐसा करने में मदद करेंगे। अतिरिक्त वजन के उपयोग से लोड होने की प्रक्रिया में, मांसपेशी ऊतक नष्ट हो जाता है, और प्रोटीन सक्रिय रूप से मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली और विकास की प्रक्रिया में भाग लेता है, कॉकटेल का स्वागत कम से कम संभव समय में मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि प्रशिक्षण के बाद आपको प्रोटीन शेक पीना चाहिए, इस मामले में, अधिकतम प्रभाव प्राप्त होता है। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो व्यक्त प्रभाव का पालन नहीं हो सकता है।
प्रोटीन कॉकटेल के साथ पोषण में वजन घटाने का प्रभाव आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करके और तेजी से ऊर्जा देने वाले कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत को कम करके हासिल किया जाता है। वजन घटाने में पूर्ण सहायक के बजाय यह सहायक है।
किसी भी खाद्य पदार्थ को आमतौर पर अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं किया जाता है और यह संतृप्ति की भावना नहीं देता है। हालांकि, यदि आप खेल के बिना सामान्य आहार के साथ समानांतर में प्रोटीन हिलाते हैं, तो आप जल्द ही मांसपेशियों की कीमत पर वजन बढ़ाएंगे, और नहीं।
प्रोटीन कॉकटेल: व्यंजनों
प्रोटीन कॉकटेल बनाने के कई तरीके हैं। यह खरीदे गए प्रोटीन, और सुधारित उत्पादों के उपयोग के साथ किया जा सकता है। तो, चलो उन व्यंजनों को देखें जो घर पर एक स्वादिष्ट प्रोटीन कॉकटेल बनाती हैं:
- घर पर एक साधारण प्रोटीन कॉकटेल । एक ब्लेंडर में मोटा-मुक्त कुटीर चीज़ का एक पैक, 1-1.5 कप दूध और स्वाद के लिए एक भराव जोड़ें - यह जामुन, दालचीनी या वैनिलीन हो सकता है।
- प्रोटीन-विटामिन कॉकटेल । ब्लेंडर में 5 अंडे का सफेद, आधा गिलास नारंगी का रस और एक ही राशि - अनानास में मिलाएं।
- घर का बना चॉकलेट प्रोटीन कॉकटेल । 5 अंडा सफेद, चॉकलेट सिरप के 2 चम्मच, दूध और ब्लेंडर में चॉकलेट-अखरोट पेस्ट ("न्यूटेला" प्रकार) का एक चम्मच मिलाएं।
- स्वादिष्ट प्रोटीन कॉकटेल । एक ब्लेंडर में मिलाएं कम वसा वाले कॉटेज पनीर का एक पैक, दो गिलास दूध 1.5% और केला। आपको कॉकटेल की दो या तीन सर्विंग्स मिलेंगी।
- पागल पर प्रोटीन कॉकटेल । एक ब्लेंडर केला, 1.5 कप दूध और कटा हुआ पागल के मुट्ठी में मिलाएं।
- प्रोटीन और रस कॉकटेल । 0.5 कप कम वसा वाले दूध को जितना ज्यादा मिलाएं
वही अनानास का रस और आधा कप कुटीर चीज़। - सदमे प्रोटीन कॉकटेल । एक कप अंडे का सफेद, दूध और 0.5 कप कटा हुआ पागल (बादाम या हेज़लनट लेने के लिए सबसे अच्छा) मिलाएं।
कॉकटेल के लिए सभी प्रस्तावित व्यंजनों आप वजन घटाने, और मांसपेशी द्रव्यमान के लिए समान रूप से अच्छी तरह से उपयोग कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए, आपको दिन में ऐसे कॉकटेल 1-2 भोजन प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है, और मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए प्रशिक्षण के साथ अभ्यास को जोड़ना पड़ता है। किसी भी मामले में, यह उम्मीद न करें कि इस मिश्रण का प्रोटीन-आधारित प्रोटीन कॉकटेल दोनों का प्रभाव होगा: आखिरकार, प्राकृतिक उत्पाद प्रोटीन को अलग करने की अनुमति नहीं देते हैं और इसे वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ देते हैं।