वजन घटाने के लिए आहार

वजन घटाने महिलाओं और लड़कियों के लिए सबसे आम समस्याओं में से एक है। अपने सफल समाधान के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। यह नियमित व्यायाम, स्वस्थ नींद और उचित पोषण है। वजन कम करने के लिए एक संतुलित आहार सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है, इसलिए हम वजन घटाने के लिए आहार मेनू पर विचार करेंगे।

वजन घटाने के लिए फास्ट आहार

बेशक, थोड़े समय के लिए, ऐसे आहार सबसे प्रभावी हैं। यह कितना अच्छा है - प्रति सप्ताह 5-7 किलोग्राम खोना और एक सुंदर पोशाक में जाना। दुर्भाग्य से, व्यक्त आहार के अनुयायियों को स्वास्थ्य पर उनके नकारात्मक प्रभाव के बारे में भूल जाते हैं। ऐसे प्रयोगों का सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि उन्हें दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए। यह भी वांछनीय है कि दैनिक राशन की कुल कैलोरी सामग्री 1200 किलोग्राम से कम नहीं है।

वजन घटाने के लिए तेजी से प्रभावी आहार के सकारात्मक परिणाम को सुनिश्चित करने और मजबूत करने के लिए, आपको समाप्त होने के बाद अपने आहार को कड़ाई से नियंत्रित करना होगा। कई लोग एक हफ्ते के लंबे भुखमरी की उपलब्धियों को देखते हुए जाल में पड़ते हैं, केक और केक खाने शुरू करते हैं। किलोग्राम तेजी से वापस जा सकते हैं आप दस की गणना कर सकते हैं। इसे होने से रोकने के लिए, आपको धीरे-धीरे खाद्य प्रतिबंध व्यवस्था से बाहर निकलना होगा।

यदि आप एक स्थायी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो संतुलित आहार और स्वस्थ पोषण में संक्रमण के बारे में सोचने लायक है। उचित पोषण वजन घटाने के मुख्य कारकों में से एक है, लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि यह एक सप्ताह में नहीं होगा और दो में नहीं होगा। लेकिन लंबे समय तक आपको न केवल अपने सपनों का आंकड़ा मिलेगा, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी मिलेगा।

वजन घटाने के लिए मेनू आहार

हर किसी को उन उत्पादों को चुनना चाहिए जो घृणा नहीं करते हैं। उचित पोषण में संक्रमण शरीर के लिए तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए। यदि आप स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायी बनने का निर्णय लेते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए जिन्हें आप बर्दाश्त नहीं करते हैं। चुनें कि आप हर दिन खुशी से क्या खाएंगे। कोई गाजर और गोभी का पालन करता है, लेकिन कोई केले और एवोकैडो को बर्दाश्त नहीं कर सकता है।

उचित पोषण का सबसे महत्वपूर्ण नियम जितना संभव हो सके उतने सरल उत्पादों का अधिग्रहण होगा। सरल से हम उन लोगों का मतलब है, जो आपको खुद को, साथ ही साथ सब्जियां और फल बनाने की जरूरत है। दूसरे शब्दों में, अर्द्ध तैयार उत्पादों, मीठे योगहर्ट्स (माना जाता है कि स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ), सस्ते रोटी, सॉसेज और सॉसेज अवांछनीय उत्पाद हैं। आपकी टोकरी में उनकी जगह ताजा सब्जियों , अनाज (चावल, अनाज), डुरम गेहूं, अनाज की रोटी, सबसे आम दही और दूध से मैकरोनी द्वारा प्रतिस्थापित की जानी चाहिए।

मेनू विकसित करते समय, यह याद रखना चाहिए कि वजन घटाने के लिए व्यंजनों में जरूरी सब्जियां होनी चाहिए। उनके पास बहुत सारे फाइबर हैं। यह शरीर को संतृप्ति की भावना देता है, आंत्र समारोह में सुधार करने में मदद करता है, चयापचय को गति देता है और अंततः वजन घटाने को बढ़ावा देता है।