विशेष रूप से लोकप्रिय वे आहार हैं जिनके लेखक एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ हैं। यह आहार मेनू "6 पंखुड़ियों" की लोकप्रियता को बताता है, क्योंकि यह स्वीडन के एक डॉक्टर अन्ना जोहानसन द्वारा विकसित किया गया था। वह निश्चित है: वजन घटाने के लिए खुद को सब कुछ अस्वीकार न करें!
6-पंखुड़ी आहार के मेनू की मूल बातें
आहार के लेखक कहते हैं: यदि आप सबकुछ सही करते हैं, तो हर दिन आपका वजन 500-800 ग्राम तक गिर जाएगा, और इस तथ्य के बावजूद कि आपको भूख की भावना से लड़ना नहीं है। एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्थिति - प्रस्तावित प्रणाली में हर विवरण महत्वपूर्ण है, और कुछ भी नहीं बदला जा सकता है - न तो उत्पाद, न ही उनके अनुक्रम, और न ही अधिक मात्रा।
पूरे आहार में लगातार कई मोनो-आहार होते हैं - यानी, हर दिन केवल एक विशिष्ट उत्पाद खाने की अनुमति है। ऐसा माना जाता है कि एक दिन में एक से अधिक भोजन एक पंक्ति में हानिकारक है, और इस अर्थ में, "6 पंखुड़ियों" आहार का अनुमानित मेनू सख्ती से इस सिद्धांत का पालन करता है।
इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि आहार तत्व आहार में जोड़ा जाता है, यह मनोवैज्ञानिक रूप से स्थानांतरित करना बहुत आसान है। अपने लिए छह पंखुड़ियों के साथ एक डेज़ी ड्राइंग करके शुरू करें, जिनमें से प्रत्येक आपके आहार के साथ दिनों में से एक के लिए खड़ा होगा। रेफ्रिजरेटर पर अपनी रचनात्मकता को लटकाना, आप भटक नहीं जाएंगे, क्योंकि तस्वीर आपको वजन कम करने के आपके इरादे की याद दिलाती है!
प्रत्येक दिन की सुबह में वजन घटाने योग्य होता है, और लिखते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितने ग्राम खो गए हैं। शाम को, पारित पंखुड़ियों को फाड़ें - और आप देखेंगे कि आप तेजी से अपने लक्ष्य के करीब आ रहे हैं!
इसके मूल में, यह आहार एक क्लासिक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प है - इसलिए प्रणाली लोकप्रिय अलग भोजन के ढांचे में फिट बैठती है, जिसने इसकी प्रभावशीलता कई बार साबित कर दी है।
आम तौर पर, शरीर जल्दी से नोटिस करता है कि आपने भोजन कम कर दिया है और चयापचय धीमा कर दिया है । वैकल्पिकता का सिद्धांत उसे चयापचय और वजन कम करने की गति को कम किए बिना, सामान्य तरीके से भ्रमित हो जाता है और काम करता है।
किसी भी छोटे आहार की तरह, यदि आप सामान्य आहार पर वापस आते हैं तो यह परिणामों के संरक्षण की गारंटी नहीं देता है। सही भोजन पर स्विच करने के लिए इस तरह के भोजन का उपयोग करें - आटा और मीठा छोड़ दें, और आप न केवल समर्थन करते हैं, बल्कि परिणाम में भी सुधार करते हैं।
आहार 6 पंखुड़ियों - विस्तृत मेनू
प्रत्येक दिन के लिए एक विस्तृत मेनू पर विचार करें। विचार करें - यदि आपके पास किसी भी आहार का उपयोग करने से पहले आंतरिक अंगों की बीमारी है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, या कम से कम ऑनलाइन परामर्श लेना चाहिए। तो, "6 पंखुड़ियों", व्यंजनों और मेनू का आहार:
1. प्रोटीन का पहला दिन - मछली (केवल 500 ग्राम), और आप इस आहार का उपयोग कर सकते हैं:
- नाश्ता - बेक्ड पोलॉक;
- दोपहर का भोजन - उबला हुआ गुलाबी सामन;
- दोपहर का नाश्ता - सलाद के पत्ते के साथ हल्के नमकीन सामन;
- रात का खाना - जड़ी बूटियों और मसालों के साथ मछली शोरबा।
2. कार्बोहाइड्रेट का दूसरा दिन - सब्जी (1.5 किलो तक), और आप इस आहार का उपयोग कर सकते हैं:
- नाश्ता - उबला हुआ आलू;
- रात्रिभोज - खीरे और टमाटर का सलाद;
- दोपहर का नाश्ता - प्याज और गाजर के साथ उबला हुआ उबला हुआ;
- रात्रिभोज: बेक्ड ऑबर्जिन और पेकिंग गोभी के साथ सलाद।
3. तीसरा दिन प्रोटीन - चिकन (केवल 500 ग्राम) है, और आहार निम्नानुसार हो सकता है:
- नाश्ता - सलाद के साथ उबला हुआ चिकन;
- दोपहर के भोजन के साथ चिकन शोरबा;
- दोपहर का नाश्ता: चिकन और हिरन का सलाद;
- रात्रिभोज - कुक्कुट मांस के एक छोटे से जोड़े के साथ चिकन शोरबा।
4. चौथा दिन कार्बोहाइड्रेट - अनाज (प्रतिदिन शुष्क अनाज के 200 ग्राम)। आहार निम्नानुसार हो सकता है:
- नाश्ता - अनाज की रोटी, चाय;
- दोपहर का भोजन - तरल दलिया ;
- मध्य सुबह नाश्ता - कुछ हद तक बीज, चाय;
- रात का खाना - गाजर और प्याज के साथ अनाज दलिया।
5. प्रोटीन का पांचवां दिन - दही (500 ग्राम), और आहार निम्नानुसार हो सकता है:
- नाश्ता - दूध के साथ चाय;
- रात का खाना - कुटीर चीज़, दूध से पतला;
- दोपहर का नाश्ता - syrniki, चाय;
- रात का खाना - कॉटेज पनीर पुलाव।
6. कार्बोहाइड्रेट का छठा दिन फल (1.5 किलो तक) है, और आहार निम्नानुसार हो सकता है:
- नाश्ता - बेक्ड सेब;
- रात का खाना - फल सलाद, रस;
- दोपहर का नाश्ता - रस, केले;
- रात का खाना - अंगूर
आप स्वयं मेनू पर सोच सकते हैं, मुख्य बात यह है कि हर दिन प्रस्तावित आहार से आगे नहीं जाना है।