पिलेट्स जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित अभ्यासों की एक प्रणाली है, जो पश्चिमी और पूर्वी चिकित्सा तकनीकों दोनों का संयोजन करती है। बाद के वर्षों में, जे। पिलेट्स ने घायल और बीमार सैनिकों के पुनर्वास और वसूली के लिए अपनी नई तकनीक का उपयोग किया। आज पिलेट्स अपने सिद्धांतों को नहीं बदलता है और स्वस्थ जीवनशैली में हजारों लोगों के लिए एक गाइड बनना जारी रखता है। आइए, पिलेट्स के लाभ और हानि के साथ, शायद शुरू करें।
लाभ
वे कहते हैं कि उन लोगों को पिलेट्स की सिफारिश की जाती है जिनके लिए बाकी सब कुछ contraindicated है। कई मायनों में, ऐसा है। इस खेल में शामिल होने के लिए आपको जिम तक पहुंचने की ताकत रखने की आवश्यकता है, आपके लिए और कुछ भी आवश्यक नहीं है। बदले में, पिलेट्स आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने, अपनी मुद्रा में सुधार, सभी अंगों का काम करने, आपकी खिंचाव में सुधार करने और अपने मनोविज्ञान को संतुलित करने में मदद कर सकता है।
यह विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम - ओस्टियोन्डोंड्रोसिस, गठिया, ओस्टियोपोरोसिस, आर्थ्रोसिस, हर्निया, विघटन और मस्तिष्क के रोगों में पायलटों में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है - यह अभी तक पायलटों के संकेतों की पूरी सूची नहीं है। बहुत कम नहीं, लेकिन, हां, यहां तक कि पिलेट्स में, साक्ष्य के अलावा, contraindications हैं।
चोट
पायलटों और उनके अनुपालन के लिए विरोधाभास और लोगों को सबसे बड़ा नुकसान पहुंचाते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश contraindications अस्थायी हैं, फिर भी, उन्हें देखा जाना चाहिए:
- बुखार की स्थिति;
- संक्रमण की उपस्थिति;
- शरीर के तापमान में वृद्धि हुई;
- पुरानी बीमारियों का अस्थायी उत्तेजना;
- चोटों, चोटों, चोटों के साथ सूजन प्रक्रिया या suppuration;
- वैरिकाज़ नसों और थ्रोम्बी;
- खून बह रहा है।
यदि आप ध्यान देते हैं, तो पायलटों के अभ्यास के लिए उपरोक्त सभी विरोधाभासों को फिजियोथेरेपी अभ्यास में कक्षाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यह सही है: पिलेट्स (नाम के बावजूद) - यह हमारा एलएफके है , केवल जर्मन विविधता है।
Pilates सिद्धांतों
और आज तक जोसेफ पिलेट्स की विधि के अनुयायी निर्माता द्वारा निर्धारित पायलटों के अभ्यास के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना जारी रखते हैं। ऐसा माना जाता है कि यदि आप इन नियमों को बिना शर्त मानते हैं तो Pilates नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं:
- शरीर के बाएं और दाएं हिस्सों के बीच संतुलन और सद्भाव का पालन करना;
- ध्यान मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए;
- डायाफ्रामेटिक सांस लेने;
- मुद्रा और रीढ़ की निरंतर नियंत्रण;
- चिकनी और समन्वित आंदोलन;
- अभ्यास के दौरान आपको न केवल नैतिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से, काम करने वाली मांसपेशियों में तनाव जमा किए बिना आराम करना सीखना चाहिए;
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी आरामदायक व्यायाम करते हैं, प्रगति के लिए, आपको लगातार भार बढ़ाना चाहिए।