आइए इस तथ्य से शुरू करें कि प्रशिक्षण के बाद यह आवश्यक है, लेकिन, आपके खेल के लक्ष्यों के आधार पर, अलग-अलग समय पर और विभिन्न खंडों में। प्रशिक्षण के बाद क्या खाना चाहिए, इस बारे में अनन्त प्रश्न के जवाब के रूप में हम आपको विस्तृत जानकारी देने की कोशिश करेंगे।
वजन बढ़ाना
यदि आप पावर स्पोर्ट्स में व्यस्त हैं और मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के चरण में हैं, तो आपको निश्चित रूप से प्रशिक्षण के बाद सीधे खाना चाहिए। आधे घंटे में कक्षाओं के बाद आपके पास कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन खिड़की होती है, इस समय और खाया जाना चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षुओं के बीच उच्चतम लोकप्रियता का आनंद नहीं लेते हैं, इसलिए अक्सर एक परेशान सवाल सुनना संभव होता है, प्रशिक्षण के बाद कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता क्यों होती है। ऊर्जा हानियों को तुरंत बदलने के लिए कक्षाओं के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। यदि यह नहीं किया जाता है, तो त्वरित चयापचय में जीव मांसपेशियों के ऊतक को जलाने लगेगा, जो वास्तव में आपके लक्ष्य के विपरीत है। पहने मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और नए मांसपेशी ऊतक के निर्माण के लिए आधार प्रदान करते हैं। तो, कक्षाओं के बाद आपको कुछ प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए:
- कोको;
- एक बुन के साथ केफिर;
- किशमिश के साथ कुटीर पनीर;
- अंडा सफेद और कुछ प्रकार के फल से अंडे।
वजन घटाने
यदि आप वजन कम करते हैं और आपके पास वसा डिपो है, जिसे आप छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो मांसपेशियों को जलाने वाले त्वरित चयापचय आपके लिए खतरा नहीं है, यह प्रशिक्षण के तुरंत बाद वसा की सक्रिय रिलीज लेगा।
कक्षाओं के 2 घंटे बाद आपको प्रोटीन भोजन खाना चाहिए - दही, दही, दूध , कुटीर चीज़, अंडे, ryazhenka, आदि यह सब आपकी आवश्यकताओं के लिए आदर्श है - मांसपेशियों को खिलाने और हार्मोन कैल्सीट्रियल की रिहाई को उत्तेजित करने, जो वजन कम करने में मदद करता है।
क्या मैं इसे नहीं खा सकता
बेशक, आप कुछ भी खाने और वजन कम करने के प्रलोभन से भ्रमित हो सकते हैं। हम जवाब देंगे कि प्रशिक्षण के बाद क्यों खाना जरूरी है। यदि आप शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को सीमित करते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा, और किसी भी अवसर पर वसा स्टोर किया जाएगा। वह सिर्फ भूख से डरता है, यही कारण है कि भूख वजन कम करने का दुश्मन है। वजन कम करने के लिए, आपको केवल सही भोजन के साथ शरीर को "फ़ीड" करने की आवश्यकता है।