आपने शायद इस तथ्य के बारे में सुना है कि वसा, मीठा और आटा - सद्भाव के मुख्य दुश्मन। और वह सॉस बेहद हानिकारक हैं। और यहां तक कि चीनी का एक साधारण इनकार पहले से ही वजन घटाने में योगदान देता है। आप बहुत सारी चीजें जानते हैं जिन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए - लेकिन वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी उत्पादों पर विचार करें और प्रत्येक स्वाद के लिए वजन घटाने के लिए आपको सही आहार के लिए कई विकल्प प्रदान करें।
वजन कम करने के लिए क्या खाद्य पदार्थ हैं?
एक पतला व्यक्ति के लिए आहार का आधार हल्का, पौष्टिक खाद्य पदार्थ होना चाहिए जो भूख की भावना को स्थायी रूप से राहत दे। विचार करें कि नियमित रूप से आपके आहार में क्या होना चाहिए।
गोभी - सफेद, बीजिंग, ब्रोकोली, आदि
गोभी एक सस्ता और स्वादिष्ट सब्जी है जिसमें इसकी किसी भी अभिव्यक्ति में 100 ग्राम प्रति 25-30 कैलोरी नहीं होती है। इस उत्पाद को पचाने के लिए शरीर बहुत अधिक खर्च करता है! आप किसी भी मात्रा में सभी प्रकार में गोभी खा सकते हैं।
सभी प्रकार के सलाद
यदि आपको सलाद पसंद है, तो विचार करें कि आप वजन कम कर चुके हैं! यदि साइड डिश के रूप में दिन में कम से कम 1-2 बार आप हरी पत्तेदार सब्जियों का सलाद चुनेंगे, तो आप न केवल मांस को पचाने में मदद करेंगे, बल्कि चलो अधिक कैलोरी जलाएं, क्योंकि इस उत्पाद को इससे अधिक पाचन की आवश्यकता होती है।
Nekrakamistye सब्जियां
मक्का, मटर, आलू के अलावा, आप सब कुछ खा सकते हैं: उबचिनी, बैंगन, प्याज, उबचिनी, फली बीन। देखभाल के साथ, आपको गाजर, कद्दू और बीट का इलाज करना चाहिए, क्योंकि इन सब्जियों में बहुत सारे शर्करा होते हैं। वे दोपहर के भोजन के बाद बेहतर नहीं हैं।
दुबला मांस, मुर्गी और मछली
पशु उत्पादों में प्रोटीन अक्सर उच्च वसा सामग्री के साथ होता है - इसलिए सॉसेज, सॉसेज, सूअर का मांस, मटन आदि नहीं खाते हैं। लेकिन यहां चिकन स्तन, टर्की, वील और कम वसा वाले मछली के प्रकार आपको प्रोटीन प्राप्त करने और बेहतर होने के जोखिम के बिना अपने पसंदीदा व्यंजन बनाने की अनुमति देते हैं। बेशक, फ्राइंग को छोड़कर, सभी विधियां करेंगे। साइड डिश पर - केवल किसी भी रूप में सब्जियां!
अनाज और अनाज की रोटी
सबसे अच्छा नाश्ता पुराने प्रकार का दलिया है । बकवास और चावल - यह दोपहर के भोजन के लिए एक पौष्टिक पक्ष पकवान है, जो आपको लंबे समय तक भूख से पीड़ित नहीं होने में मदद करेगा। ब्राउन चावल और पूरे अनाज की रोटी चुनें - ये उत्पाद शरीर के फाइबर देते हैं।
कम वसा और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों
1% केफिर, 1.5% दूध, 1.8% दही, कम वसा वाले दही - यह सब आपके आहार का हिस्सा हो सकता है। ये खाद्य पदार्थ कैल्शियम में समृद्ध हैं, जो वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया को बढ़ाता है।
हरी चाय
हरी चाय के बिना कोई आहार नहीं कर सकता (बेशक, चीनी के बिना)। यह पेय चयापचय फैलता है और आपको वज़न कम करने में मदद करता है।
फल
आपने मेनू से सभी आटे, फैटी और मीठे को छोड़ दिया है, लेकिन आत्मा छुट्टी के लिए पूछेगी। अपने आप को बेक्ड सेब, फलों के सलाद और मैश किए हुए आलू, साथ ही साथ कॉटेज पनीर + केला जैसे मिश्रणों को नाश्ते की अनुमति दें। यह व्यंजनों की आपकी ज़रूरत को पूरा करेगा।
वास्तविक प्रश्न को याद रखना, वजन कम करने के लिए कितना, याद रखें - दिन में 3-5 बार मध्यम भागों के साथ खाने के लिए बेहतर है (जितना वह सलाद प्लेट पर जाता है)।
वजन कम करने के लिए कितने कैलोरी हैं?
प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक उत्तर होता है, और यदि आप कैलोरी कैलक्यूलेटर में अपनी ऊंचाई, आयु, लिंग और वांछित वजन दर्ज करते हैं तो आप उसे जान लेंगे। कोई भी दिन में 1000-1200 कैलोरी के आहार के साथ वजन कम करेगा
वजन कम करने के लिए आपको कितनी बार खाने की ज़रूरत है?
वजन घटाने के लिए, दिन में 5 बार छोटे भोजन खाने के लिए सिफारिश की जाती है - 3 भोजन और तीन स्नैक्स। लगभग आहार:
- नाश्ता: फल के साथ दलिया या अंडे या कुटीर चीज़।
- दूसरा नाश्ता: दही पनीर या दही का गिलास।
- दोपहर का भोजन: सूप का एक कटोरा, पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
- स्नैक: कोई फल।
- रात्रिभोज: मांस / कुक्कुट / मछली + सब्जियां।
आप इस तरह के आहार पर आसानी से वजन कम करते हैं, प्रति सप्ताह 1 किलो खो देते हैं। क्या आपके पास कम, कटौती भाग हैं।