स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण के लिए उचित और संतुलित पोषण आवश्यक है। डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ शरीर के लिए विटामिन, खनिजों, एसिड और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों में समृद्ध प्राकृतिक उत्पादों के साथ अपना आहार भरने की सलाह देते हैं।
सबसे उपयोगी उत्पाद
एक संतुलित और स्वस्थ आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले विभिन्न खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। उचित पोषण के परिणाम को देखने के लिए, कम से कम एक महीने गुजरना चाहिए, क्योंकि शरीर के पुनर्गठन के लिए इतना समय आवश्यक है। बीआईओ के इष्टतम अनुपात प्राप्त करने के लिए भोजन को सही ढंग से जोड़ना महत्वपूर्ण है। शरीर के लिए उपयोगी उत्पाद आपको कई लाभ प्राप्त करने की अनुमति देते हैं:
- वजन घटता है और सामान्य होता है;
- सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करना;
- विभिन्न बीमारियों और यहां तक कि कैंसर का खतरा कम कर देता है;
- मजबूत हड्डियों;
- चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार;
- अंगों और प्रणालियों का काम सामान्य हो जाता है।
बहुत सारे उपयोगी उत्पाद, लेकिन उनकी संख्या में, दस नेता हैं।
दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए उपयोगी उत्पाद
पोषण कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के रोगों के विकास के उपचार और रोकथाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। विशेष आहार का उद्देश्य रक्तचाप और परिसंचरण को सामान्य करना, सूजन को कम करना और सांस की तकलीफ को दूर करना है। एक स्वस्थ आहार, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है, और कई समस्याओं की रोकथाम है। दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद हैं, जिन्हें आपके मेनू में शामिल करने की अनुशंसा की जाती है।
- अखरोट उनके पास फैटी एसिड होता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ते हैं और उपयोगी मात्रा में वृद्धि करते हैं।
- अनार दिल के लिए उपयोगी उत्पादों को इस फल के बिना कल्पना नहीं की जा सकती है, क्योंकि यह रक्त की आपूर्ति और कोलेस्ट्रॉल स्तर को सामान्य करता है, और रक्त को तरल बनाता है।
- अनाज खराब कोलेस्ट्रॉल निकालें और गंभीर हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करें।
गुर्दे के लिए उपयोगी उत्पाद
प्रत्येक मानव अंग का अपना महत्वपूर्ण कार्य होता है। गुर्दे हानिकारक पदार्थों से खून को साफ़ करने में लगे होते हैं, उन्हें मूत्र से हटाते हैं। जब उनके काम के साथ समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो शरीर जहर होता है, जो विभिन्न अप्रिय लक्षणों से प्रकट होता है। उपचार की प्रक्रिया को रोकने या तेज करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि गुर्दे के लिए कौन से उत्पाद उपयोगी हैं।
- खरबूजे पौधे तरबूज में एंटी-भड़काऊ और हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव होते हैं, जो एसिड बेस बैलेंस को विनियमित करते हैं। कद्दू क्षय उत्पादों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- बेरीज क्रैनबेरी एक प्राकृतिक एंटीसेप्टिक हैं जो जीनिटोरिनरी सिस्टम के संक्रमण को साफ करती है, सूजन से राहत देती है और गुर्दे को साफ करती है। गुलाब रेत में पत्थरों के क्रमिक परिवर्तन को बढ़ावा देता है।
- ओट्स विटामिन बी 6 और लोहा होता है, जो गुर्दे के पत्थरों के विकास और रक्त की आपूर्ति में सुधार के जोखिम को कम करता है।
यकृत और पैनक्रिया के लिए उपयोगी उत्पाद
आंतरिक अंगों के उचित कामकाज के लिए पोषण महत्वपूर्ण है। जब यकृत और पैनक्रिया ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, तो व्यक्ति थक जाता है, दर्द होता है और त्वचा में समस्याएं होती हैं। यकृत और पैनक्रिया के लिए विशेष उपयोगी उत्पाद हैं, जो विभिन्न कार्यों के जोखिम को कम करते हैं, उनके काम को सामान्य करते हैं।
- सागर काले शरीर को हानिकारक पदार्थों से बचाने में मदद करता है। शैवाल में जिले के लिए एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट सेलेनियम होता है।
- ब्रोकोली और फूलगोभी। उन सब्जियों के पदार्थ होते हैं जो जहरीले पदार्थों के यकृत को शुद्ध करते हैं।
- एवोकैडो संरचना में मोनोसंसैचुरेटेड एसिड शामिल हैं, जो शरीर की बहाली और शुद्धिकरण के लिए महत्वपूर्ण हैं।
पेट और आंतों के लिए उपयोगी भोजन
हर दिन पाचन तंत्र का परीक्षण किया जाता है, यदि कोई व्यक्ति जो खाता है उसका पालन नहीं करता है। मुख्य पदार्थ, अंगों के काम के लिए महत्वपूर्ण - सेलूलोज़ है। यह मोटर कौशल में सुधार, अंगों को साफ़ करता है। पेट के लिए उपयोगी उत्पाद में एमिनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट होना चाहिए।
- बेरीज एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जहरीले पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने में मदद करते हैं, जो पाचन तंत्र की क्रिया को स्थिर करता है।
- गेहूं की चोटी और अनाज । एक बड़े फाइबर की उपस्थिति के कारण, ऐसे खाद्य पदार्थ अन्य खाद्य पदार्थों को तेजी से अवशोषित करने में मदद करते हैं, शरीर को पोषक तत्वों के साथ संतृप्त करते हैं।
- डेयरी उत्पादों । संरचना में एसिड शामिल हैं जो आंतों के काम के लिए महत्वपूर्ण हैं और एसोफैगस के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करते हैं।
मस्तिष्क के लिए उपयोगी उत्पाद
अंग एक जटिल तंत्र है, जिसके लिए उचित पोषण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क गतिविधि के लिए आवश्यक मुख्य पदार्थ: ग्लूकोज, विटामिन सी और समूह बी, लौह, लेसितिण और ओमेगा एसिड। मस्तिष्क और स्मृति के लिए उपयोगी उत्पाद निश्चित रूप से उन लोगों के मेनू में होना चाहिए जिनकी गतिविधियां निरंतर मानसिक तनाव से जुड़ी हैं।
- अखरोट एक मस्तिष्क की तरह उत्पाद स्मृति और मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करता है। नट्स मस्तिष्क उम्र बढ़ने के जोखिम को कम करते हैं।
- ब्लूबेरी बेरीज मानसिक बीमारियों के विकास का विरोध करते हैं, मस्तिष्क की उम्र बढ़ने और सीखने की क्षमता में वृद्धि करते हैं।
- मछली संरचना में फैटी एसिड और फास्फोरस होते हैं, जो मस्तिष्क गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। विटामिन डी के लिए धन्यवाद, डिमेंशिया विकसित करने का जोखिम कम हो गया है।
जोड़ों और अस्थिबंधकों के लिए उपयोगी उत्पाद
Musculoskeletal प्रणाली दिन के दौरान एक बड़ा भार प्राप्त करता है, खासकर यदि एक व्यक्ति गंभीर शारीरिक श्रम हो जाता है। शरीर को नियमित रूप से विटामिन एफ, डी, ई, समूह बी और ए प्राप्त करना चाहिए, खनिजों के लिए, यह कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और लौह है। Musculoskeletal प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए, जोड़ों के लिए उपयोगी अपने आहार उत्पादों में शामिल हैं।
- सेलेनियम और विटामिन सी संयोजी ऊतक को नुकसान का जोखिम कम करते हैं। गोभी, काले currant, नींबू और गेहूं की चोटी में इन पदार्थों को शामिल करें।
- बीटा कैरोटीन अस्थिबंधन और जोड़ों की गतिशीलता के लिए आवश्यक है और गाजर, खुबानी और खरबूजे में यह है।
- ऊतकों में उम्र से संबंधित परिवर्तन धीमा करने के लिए विटामिन ई महत्वपूर्ण है। ब्रोकोली, बादाम, कुत्ते-गुलाब और समुद्री-बथथर्न में यह पदार्थ है।
दृष्टि के लिए उपयोगी उत्पाद
विभिन्न गैजेट्स, कंप्यूटर और टेलीविज़न की लोकप्रियता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आंखों को भारी भार मिलता है, जो अंततः दृष्टि में एक बूंद और विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति का कारण बन सकता है। इसे रोकने के लिए, आंखों के लिए उपयोगी अपने खाद्य उत्पादों में शामिल करें। यह महत्वपूर्ण है कि उनमें विटामिन ए, ई और सी शामिल है, क्योंकि ये पदार्थ मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों का सामना कर सकते हैं।
- गाजर सब्जी में बहुत सारे विटामिन ए होते हैं, जो दृश्य acuity के लिए आवश्यक होते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसे इकट्ठा करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। गाजर का रस दृष्टि समस्याओं वाले लोगों के आहार में उपस्थित होना चाहिए।
- पालक दृष्टि के लिए एक उपयोगी बेरी ल्यूटिन की उपस्थिति के लिए धन्यवाद - एक पदार्थ जो मोतियाबिंद के रूप में ऐसी गंभीर बीमारी से आंखों की रक्षा करता है। यदि नियमित रूप से पालक के आहार में शामिल किया जाता है, तो आंखों की बीमारियों के विकास का जोखिम 90% कम किया जा सकता है।
- ब्लूबेरी गर्मियों में, कम से कम 10 बड़े चम्मच खाने की सिफारिश की जाती है। जामुन, और आप कच्चे जाम भी तैयार कर सकते हैं। ब्लूबेरी आंखों को नकारात्मक बाहरी प्रभावों से बचाते हैं, उनकी दृष्टि को संरक्षित करते हैं और थकान से राहत देते हैं।
फेफड़ों और ब्रोंची के लिए उपयोगी उत्पाद
पर्यावरण की खराब पर्यावरणीय स्थिति श्वसन प्रणाली में प्रवेश करने वाले हानिकारक पदार्थों का कारण बनती है, जो नकारात्मक रूप से इसके कार्य को प्रभावित करती हैं। कई लोग इस तथ्य के बारे में भी नहीं सोचते कि फेफड़ों और ब्रोंची के लिए उपयोगी उत्पाद अंगों की सुरक्षात्मक गुणों में सुधार कर सकते हैं। श्वसन प्रणाली के उचित कामकाज के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ: विटामिन ए, सी और ई, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम।
- गाजर बीटा कैरोटीन की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, यह पोषण में सुधार करता है और फेफड़ों के ऊतकों को मजबूत करता है।
- डेयरी उत्पादों । संरचना में कैल्सीन शामिल है - श्वसन अंगों के उचित कामकाज के लिए एक खनिज आवश्यक है।
- गुलाब एस्कोरबिक एसिड फेफड़ों और ब्रोंची को रोगजनक सूक्ष्मजीवों के नकारात्मक प्रभाव से बचाता है।
- जैतून का तेल फेफड़ों के ऊतक के कामकाज के लिए युक्त पॉलीअनसैचुरेटेड वसा महत्वपूर्ण हैं।
वजन घटाने के लिए उपयोगी उत्पाद
अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण कुपोषण में है। वजन कम करने और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको हानिकारक भोजन को त्यागना होगा, जिससे उन्हें उपयोगी बनाया जा सके। एक स्वस्थ आहार चयापचय में सुधार करने, शरीर को शुद्ध करने, वसा विभाजन की प्रक्रिया शुरू करने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा। वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद हैं, जिन्हें सलाह दी जाती है कि वे अपने आहार में सभी आहार विशेषज्ञों को शामिल करें।
- अजवाइन जड़ सब्जियों में दूसरों के बीच खड़ा होता है क्योंकि इसके पाचन के लिए शरीर अपनी कैलोरी सामग्री की तुलना में अधिक ऊर्जा का उपभोग करता है।
- बकवास groats । रासायनिक संरचना विभिन्न उपयोगी पदार्थों में समृद्ध है, लेकिन इसमें इतनी स्टार्च नहीं है कि अन्य अनाज घमंड नहीं कर सकते हैं। बकवास पूरी तरह से शरीर में अवशोषित होता है, भूख को स्थायी रूप से हटा देता है।
- खरगोश मांस प्रोटीन उपयोगी खाद्य पदार्थ आवश्यक रूप से आहार में होना चाहिए। खरगोश मांस वजन कम करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह दुबला और अच्छी तरह पच जाता है।
- मछली आहार में कम वसा वाली किस्में शामिल होनी चाहिए जो शरीर प्रोटीन को आसानी से पचाने योग्य रूप में दे। मछली शरीर को मूल्यवान पदार्थों के साथ आपूर्ति करती है।