पोषण विशेषज्ञ उन लोगों को सलाह देते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं, उनके आहार में अनाज शामिल करें। यह उत्पाद सकारात्मक रूप से चयापचय को प्रभावित करता है , विघटन के उत्पादों से साफ करता है और भूख को संतुष्ट करने के लिए जल्दी और लंबे समय तक मदद करता है।
वजन घटाने के लिए व्यंजनों अनाज
दलिया को विभिन्न तरीकों से पकाया जा सकता है, लेकिन सबसे उपयोगी है भाप की प्रक्रिया, जब समूह तरल से भर जाता है और थोड़ी देर के लिए छोड़ दिया जाता है।
पकाने की विधि संख्या 1 - पानी पर slimming के लिए अनाज दलिया
खाना पकाने के लिए, आपको थर्मॉस तैयार करने की ज़रूरत है, लेकिन यदि आपके पास घर पर ऐसा पोत नहीं है, तो एक पारंपरिक पैन का उपयोग करें, जिसे एक कंबल में लपेटा जाना चाहिए।
सामग्री:
- अनाज groats - 1 आइटम;
- उबलते पानी - 3.5 बड़ा चम्मच।
तैयारी
अनाज को एक थर्मॉस में रखें और इसे पानी से भरें। रात के लिए छोड़ दो, और सुबह में स्वादिष्ट दलिया तैयार हो जाएगा।
पकाने की विधि संख्या 2 - वजन घटाने के लिए केफिर में अनाज
आप बस एक खट्टा दूध पीना के साथ रंप डालना और भाप छोड़ सकते हैं। दालचीनी का उपयोग करने के विकल्प पर विचार करने के लिए सुझाव देता है, जो वसा जलाने में मदद करता है।
सामग्री:
- अनाज groats - 2 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- केफिर - 2 आइटम;
- दालचीनी - 1 चम्मच।
तैयारी
शाम को, केफिर के साथ समूह डालें और इसे रात भर छोड़ दें। अगली सुबह अनाज सूजन हो जाएगी और आपको दालचीनी जोड़ने की जरूरत है। अच्छी तरह से सब कुछ मिलाएं और एक स्वस्थ नाश्ता तैयार है।
पकाने की विधि # 3 - सब्जियों के साथ अनाज आहार
वजन घटाने के लिए सब्जियां भी उपयोगी उत्पाद हैं, क्योंकि उनमें फाइबर, विटामिन और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं। आप उबले हुए दलिया को उबले हुए या भाप सब्जियों के साथ उबालें, लेकिन हम खाना बनाने का प्रस्ताव देते हैं
सामग्री:
- अनाज groats - 1 आइटम;
- पानी - 2 आइटम;
- विभिन्न सब्जियां
तैयारी
एक बर्तन या एक मोल्ड लो और नीचे रैंप डालना। इसे पानी से डालो और बारीक कटा हुआ सब्जियों के शीर्ष पर रखें, उदाहरण के लिए, गाजर, गोभी, मटर। 40 मिनट के लिए 120 डिग्री पर ओवन में कुक। Porridge सब्जियों के रस के साथ संतृप्त हो जाएगा, जो इसे बहुत स्वादिष्ट बना देगा।