शटल रन क्या है, जो लोग खेल से दूर हैं कमजोर हैं। इस बीच, यह क्रॉस-कंट्री कॉम्प्लेक्स स्कूल में पढ़ाई करने वाले लगभग हर किसी के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में, छात्र नियमित आधार पर ऐसे अभ्यास करते हैं, और यहां तक कि नियमों और परीक्षणों को भी पास करते हैं। इसके मूल में, यह छोटी दूरी के लिए चल रहा है, केवल एक चक्र में दौड़ की संख्या केवल एक से अधिक है। एथलीट एक बार ट्रैक की एक छोटी दूरी चलाता है, चारों ओर मुड़ता है, उसी मार्ग पर वापस चला जाता है, व्यायाम की पुनरावृत्ति करता है आदि। लूम के कैनवास के साथ शटल को स्लाइड करने की प्रक्रिया की तरह कुछ, इसलिए जटिल का प्रसिद्ध नाम। इस तरह के अभ्यास की मदद से, एथलीट तेजी से बढ़ने के लिए ट्रेन करते हैं, समय पर शुरू होते हैं और खत्म करते हैं। इसके अलावा, यह स्प्रिंटर्स की गति को बढ़ाने के लिए एक गर्म अभ्यास के रूप में उपयुक्त है। लेकिन उनके लिए प्रभावी होने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि कैसे शटल रन को सही तरीके से चलाने के लिए। उदाहरण के लिए, दूरी की लंबाई को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो क्लासिक सौ मीटर हो सकता है, और शायद और भी लंबा हो सकता है। और इसके मार्ग के दौरान पुनरावृत्ति कम से कम तीन हो सकती है, लेकिन दस से अधिक नहीं हो सकती है। शटल चलने के अन्य नियम हैं।
शटल प्रौद्योगिकी
प्रारंभिक स्थिति से, मानक परिसर में, सबक शुरू करें। यह या तो कम या उच्च हो सकता है। शटल दौड़ में विशेष पैर संयम का उपयोग नहीं किया जाता है। यदि एथलीट एक उच्च प्रारंभिक स्थिति पर केंद्रित होता है, तो उसे शरीर को थोड़ा झुका देना चाहिए और पैर को थोड़ा आगे बढ़ा देना चाहिए, जबकि पैर की अंगुली पैर को पैर की अंगुली पर रखा जाता है, जिसे लगभग 300 तक तैनात किया जाता है। दूसरा पैर धक्का के लिए लक्षित होना चाहिए ताकि तुरंत शुरू करने के लिए तनाव हो सिग्नल और चलना शुरू करें।
शटल दौड़ को चलाने के तरीके को समझने के लिए, आपको अपनी गति व्यवस्था पर सबसे पहले ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह अधिकतम होना चाहिए, क्योंकि यह इस उद्देश्य के लिए था कि जटिल विकसित किया गया था। प्रभावी ढंग से तेज़ी से बढ़ने के लिए, एथलीट को अपने पैर की उंगलियों पर चलना चाहिए और बहुत लगातार चलने वाले कदम बनाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, रस्सी के साथ अभ्यास, जो गहन मोड में किए जाते हैं, इस कौशल को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, धावक को चपलता की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है, क्योंकि उसे उच्च गति पर कई मोड़ करना पड़ता है। एक मोड़ से पहले एक विशेष कदम - रोकने के लिए आवश्यक है, जो चलती गति की दिशा को आत्मविश्वास से बदलने में मदद करता है। उन्हें अतिरिक्त काम करने की भी आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, टीम गेम में भाग लेना: बास्केटबाल, फुटबॉल, वॉलीबॉल।
सही शुरुआत से, उतना ही महत्वपूर्ण, शटल दौड़ में सही खत्म होता है। एथलीट अंतिम उलटा होने के बाद दूरी को पूरा करता है, और किसी भी घटना में गति कम नहीं होनी चाहिए। और फिनिश कूद से बचना बेहतर है, आज भी पेशेवर स्पिंटर्स इस तरह की तकनीक की कम दक्षता से आश्वस्त थे। एक तथाकथित अंतिम फेंक बनाना, छाती खत्म होने पर रिबन को साफ करना बेहतर है। यह तकनीक जोखिम को कम कर देती है
एक शटल दौड़ को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे?
शौकिया को शटल चलाने में व्यस्त होना मुश्किल है, क्योंकि इसे शरीर से काफी धीरज की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के दौरान, पेशेवर एथलीट भी निम्नलिखित नियमों की उपेक्षा नहीं करते हैं:
- गर्मजोशी करो;
- खुद को अतिरंजित न करें, भार को उनके रूप के अनुसार उठाएं;
- प्रशिक्षण याद करने की कोशिश मत करो;
- उनके बीच लंबे समय तक ब्रेक न करें, अधिकतम एक या दो दिन।