छह पंखुड़ियों के साथ एक जादू फूल की कल्पना करो, उनमें से प्रत्येक को फाड़ें, आप अतिरिक्त वजन के 500 ग्राम से छुटकारा पाएं। प्रस्तुत? तो, यह स्वीडिश आहार विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन के आहार का सार है। Monodieta छह पंखुड़ियों - निर्वहन के छह दिन, एक दूसरे के बाद:
- मछली;
- सब्जी;
- चिकन;
- अनाज;
- पनीर;
- फल।
उनमें से प्रत्येक को केवल इस क्रम में जाना चाहिए, आप मनमाने ढंग से दिनों के अनुक्रम को बदल नहीं सकते हैं। तथ्य यह है कि प्रत्येक अनलोडिंग दिन अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के कठिन मामले में अपनी भूमिका निभाता है और शरीर को 24 घंटे के मोनो-डाइट के लिए तैयार करता है। उदाहरण के लिए, एक मछली दिवस - अनलोडिंग दिनों की अगली श्रृंखला के लिए शरीर तैयार करेगा, टीके। मछली आसानी से पचाने योग्य प्रोटीन का स्रोत है। सब्जी - कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की कमी को भर देगा। चिकन - फिर से उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है। अनाज - शरीर को "जटिल" कार्बोहाइड्रेट के साथ आपूर्ति करेगा। दही - दही में कैल्शियम की उच्च सामग्री के कारण, हड्डियों को मजबूत करें, और शरीर में प्रोटीन की कमी के लिए तैयार करें। और, अंत में, फल - शरीर को polysaccharides के साथ आपूर्ति करेगा।
जैसा कि आप देख सकते हैं, 6 पंखुड़ियों को कम करने के लिए आहार के मुख्य सिद्धांतों में से एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प है, जो इसके लेखक के अनुसार, सफलता का 50% है।
दूसरा महत्वपूर्ण सिद्धांत पूरे दिन एक नीरस आहार है, क्योंकि मोनो-डाइट, अवधि, जो 24 घंटे से अधिक नहीं है, आपको मोटापा से सबसे अधिक प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देती है।
तीसरा महत्वपूर्ण पहलू एक खेल में एक आहार में परिवर्तन है: इसके लिए, कागज से छः पंखुड़ियों के साथ एक फूल काटा जाता है, मोनो-आहार का नाम प्रत्येक पंखुड़ियों पर लिखा जाता है। प्रत्येक दिन के अंत में आपको एक पंखुड़ी को फाड़ना होगा।
मोनो-डाइट मेनू 6 पंखुड़ियों
लगभग आहार मेनू:
- पहला दिन मछली है। 300-500 ग्राम मछली किसी भी तरह से पकाया जाता है (फ्राइंग को छोड़कर), दिन के दौरान 5 रिसेप्शन में खाते हैं। आप हल्के मसाले, नमक (छोटी मात्रा में), हिरन जोड़ सकते हैं। मछली से हिरन के साथ शोरबा बनाने की अनुमति है;
- दूसरा दिन - सब्जी। इसे 1.5 किलो स्ट्यूड, उबला हुआ या कच्ची सब्जियों का उपभोग करने की अनुमति है। आप आहार में आलू भी शामिल कर सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। नमक, जड़ी बूटी, और मसालेदार मसालों की भी अनुमति है। सब्जी के रस की अनुमति है;
- तीसरा दिन चिकन है। त्वचा के बिना 500 ग्राम चिकन स्तन उबालें, जड़ी बूटी और मसालों के साथ, या चिकन शोरबा पकाएं;
- चौथा दिन अनाज है। आप दलिया खा सकते हैं, किसी भी पूरे अनाज अनाज से पकाया जाता है। कच्चे अनाज की मात्रा - 200 ग्राम। आप अंकुरित अनाज, बीज, ब्रान, अनाज की रोटी, सीजनिंग, नमक के आहार में भी जोड़ सकते हैं;
- पांचवां दिन दही है। आहार का आधार - कम वसा वाले कॉटेज पनीर (3% वसा तक) - 500 ग्राम। आप स्कीम दूध भी पी सकते हैं, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं;
- 6 वें दिन फल है। आप कोई फल खा सकते हैं, लेकिन 1.5 किलो से अधिक नहीं।
आहार के दौरान, आप असीमित मात्रा में पानी, हरी और हर्बल चाय पी सकते हैं। इसे काली चाय और कॉफी के उपयोग को सीमित करना चाहिए, और चीनी पूरी तरह समाप्त होनी चाहिए।
आहार के अंत के बाद, आपको आहार द्वारा पेश किए गए 6 पंखुड़ियों के सेट से कुछ दिनों के उत्पादों (वजन घटाने के परिणामों को ठीक करने के लिए), उन्हें किसी भी संयोजन में संयोजित करने और धीरे-धीरे कैलोरी सामग्री को प्रति दिन 1,400-1,800 कैलोरी में बढ़ाने की आवश्यकता होती है। एक सप्ताह के बाद, आप आहार दोहरा सकते हैं।