बहुत निराशाजनक तथ्य यह है कि कई आहार वजन के बाद वापस आते हैं, और कभी-कभी 2 गुना अधिक। इस वजह से, कई महिलाएं भी वजन कम नहीं करती हैं, क्योंकि वे जानते हैं कि यह बेकार है। इससे बचने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।
संभावित कारण
अक्सर, खोए पाउंड की वापसी का कारण यह है कि, वास्तव में, वे अनावश्यक नहीं थे, क्योंकि आपकी आयु और ऊंचाई के लिए, वजन सामान्य था। यदि इसका कारण है, तो किलोग्राम उनके स्थान पर वापस आ जाएंगे और कुछ भी उन्हें रोक देगा। लेकिन अगर खोए गए किलोग्राम अनावश्यक थे, तो परिणाम को मजबूत करने की कोशिश करना आवश्यक होगा। अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के कारण को जानना बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, एक अनुचित आहार या स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। इस जानकारी को जानना, आप अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के लिए बहुत ही कारण से छुटकारा पा सकते हैं और परिणाम को ठीक कर सकते हैं।
मुझे क्या करना चाहिए
उम्मीद न करें कि यदि आहार के बाद फिर से केक, फैटी मांस और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने शुरू होते हैं, तो वजन में वृद्धि नहीं होगी। खोए पाउंड खोने के लिए आपको हमेशा के लिए अपना आहार बदलने की जरूरत नहीं है। ऐसे मामलों में, "प्लेट का नियम" नामक एक विधि का प्रयोग अक्सर किया जाता है।
- पहली बात सही प्लेट चुनना है, व्यास जो 25 सेमी होना चाहिए। इसे दृष्टि से 2 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, और फिर उनमें से एक को 2 और के लिए विभाजित किया जाना चाहिए।
- अधिकांश भाग ताजा सब्ज़ियों और फलों से भरा जाना चाहिए, कम वसा वाले प्रोटीन वाले भोजन में से एक, और दूसरा हिस्सा जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है। इस तरह के एक सशर्त अलगाव लगातार इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
- इस विधि के लिए धन्यवाद, आपको कैलोरी गिनने और अन्य आवश्यक पदार्थों की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं होगी। आपको कई मामलों में खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन प्लेट को साझा करना याद रखें और फिर आपको भूख और जलन महसूस नहीं होगी।
सबसे पहले यह आपके लिए इसे नियंत्रित करना मुश्किल होगा, लेकिन अंततः इसका उपयोग किया जाए और इसे बहुत खुशी से खाया जाएगा। "प्लेट के नियम" के अलावा, आहार के बाद वजन रखने के लिए अन्य युक्तियां भी हैं।
- अपने दैनिक आहार में एक जोड़े या ओवन में पकाया जाना चाहिए, ग्रिल, पके हुए या स्ट्यूड पर।
- जब आप लगातार इसे पेश करते हैं तब भी एक सेवारत खाएं और कभी भी अतिरिक्त न खाएं।
- अपने जीवन से अल्कोहल को हटा दें, क्योंकि यह एक बहुत ही कैलोरी उत्पाद है, जो आपकी भूख भी बढ़ाता है। केवल एक चीज यह है कि आप एक गिलास सूखी लाल शराब ले सकते हैं।
- तैयार किए गए भोजन को खरीदने की कोशिश न करें, क्योंकि इसमें विभिन्न योजक और हानिकारक उत्पाद हो सकते हैं।
- अतिरिक्त रूप से विटामिन के जटिल और तत्वों का पता लगाने का प्रयास करें।
- टीवी के सामने या कंप्यूटर के नजदीक सड़क पर मत खाओ। यदि आप खाने का फैसला करते हैं, तो टेबल पर बैठें और भाग न जाएं, सब कुछ पूरी तरह से चबाया जाता है।
- भूखे मत, अगर आप खाना चाहते हैं, तो बस नाश्ता करें।
- आहार से, आपको धीरे-धीरे बाहर निकलना होगा, क्योंकि यदि आप किसी अन्य आहार में तेजी से कूदते हैं, तो शरीर को बहुत तनाव मिलेगा, जो वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। और धीरे-धीरे नए उत्पादों को जोड़ना,
आप अपने वजन की निगरानी कर सकते हैं और इसे नियंत्रित कर सकते हैं। - खेल प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना। बेशक, नियमित रूप से अभ्यास करना बेहतर होता है, ताकि आप आहार के माध्यम से प्राप्त परिणाम को समेकित कर सकें। खेल करना आपके पतले शरीर की राहत में सुधार करने में मदद करेगा। इसके अलावा, खेल प्रतिरक्षा प्रणाली और पूरी तरह से शरीर की स्थिति को मजबूत करता है।
यहां दी गई सरल सिफारिशें और नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए ताकि वजन घटाने के दौरान आपके प्रयास व्यर्थ नहीं हैं और परिणाम आपके साथ लंबे समय तक छोड़ा गया है।