बहुत सारे आहार नाश्ते के विकल्प हैं, इसलिए जो भी खाद्य पदार्थ आप नापसंद करते हैं, आपको अपने दिन को शुरू करने के लिए एक आदर्श मेनू बनाने का मौका मिलता है। अब नाश्ते के लिए खाना बनाने का सवाल, एक समस्या बनना बंद कर देगा!
अंडे से नाश्ता
चिकन अंडे से नाश्ते की तुलना में अधिक संतोषजनक, त्वरित और स्वादिष्ट क्या हो सकता है? सब्जियों की उपस्थिति नाश्ते को संतुलित बनाती है। कई विकल्प हैं:
- प्याज और टमाटर के साथ तला हुआ अंडे;
- ब्रोकोली या फूलगोभी के साथ आमलेट;
- चिकन स्तन + पत्ती सलाद की एक छोटी राशि के साथ अंडे की एक जोड़ी से अंडे;
- हार्ड उबले अंडे और एक सब्जी सलाद की एक जोड़ी।
दैनिक नाश्ता
दिन को अविश्वसनीय रूप से आसान से शुरू करना चाहते हैं, लेकिन आप बिना किसी समस्या के दोपहर के भोजन के लिए इंतजार कर सकते हैं? फल और नट चुनें:
- शहद के एक चम्मच और पागल के मुट्ठी के साथ बेक्ड सेब;
- नट्स के साथ फल सलाद, दही के साथ तैयार;
- अंगूर और बादाम के एक मुट्ठी (उत्कृष्ट फैलाव चयापचय);
- आधा गिलास पागल और ताजा फल का रस का गिलास।
एक साधारण दूध नाश्ता
डेयरी उत्पादों के नाश्ते से सरल क्या हो सकता है? उन्हें किसी भी अतिरिक्त प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। बहुत सारे विकल्प हैं:
- दही का एक गिलास + ब्रान या फाइबर;
- किण्वित बेरी + सेब;
- फल या जामुन के साथ कॉटेज पनीर;
- दही के साथ मिश्रित कुटीर पनीर (यदि कॉटेज पनीर स्किम किया गया है और संरचना में सजातीय है, तो यह एक स्टोर दही की तरह कुछ बदल देगा);
- कुटीर चीज़, बेरीज और दही का "सूप";
- सफेद दही और केले।
नाश्ते के लिए दही के साथ बकवास
जो लड़कियां आहार के शौकीन हैं, निश्चित रूप से इस संयोजन के बारे में सुना है। यहां तक कि एक पूरा आहार भी है, जिसे कई दिनों तक देखा जाना चाहिए और जिसमें इन उत्पादों को शामिल किया गया है। वे दोनों मिश्रण और मिश्रण नहीं खाया जा सकता है।
एक हार्दिक नाश्ता
आम तौर पर एक हार्दिक नाश्ता हम एक सैंडविच के साथ चाय बुलाते हैं। ऐसे नाश्ते के लिए कौन से विकल्प आहार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है?
- दूध के बिना चीनी के बिना चाय + पनीर के टुकड़े के साथ ब्रैन रोटी (आप सेब का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं);
- चीनी के बिना चाय + कॉटेज पनीर और जड़ी बूटियों के साथ काली रोटी;
- चीनी के बिना चाय + ककड़ी और सफेद चिकन मांस के साथ राई रोटी।
दलिया दलिया
यह कोई रहस्य नहीं है कि शर्लक होम्स, जिनके पास असाधारण मानसिक क्षमताएं थीं, ने हमेशा इस विकल्प को चुना। और व्यर्थ नहीं: दलिया दलिया अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। इसके अलावा, कई विकल्प हैं, इसे स्वादिष्ट कैसे खाएं:
- दलिया + grated सेब;
- दलिया + पागल;
- दलिया + किशमिश या अन्य सूखे फल;
- दलिया + ताजा बेरी;
- दलिया + केले;
- दलिया + क्रीम और शहद।
मीठे दांत के लिए
यदि आप बिना मीठे के अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो सुबह में इसे बेहतर खाना बेहतर है - एक सक्रिय दिन के लिए आप प्राप्त कैलोरी खर्च करेंगे और आपके पसंदीदा इलाज से बेहतर नहीं होंगे।
- शक्कर चॉकलेट टाइल के 1/33 चीनी के बिना एक कप चाय। यह कड़वा, अंधेरा नहीं, डेयरी नहीं है, और निश्चित रूप से सफेद नहीं है - उनके पास बहुत अधिक चीनी है;
- एक कप चाय + दही केक की एक जोड़ी;
- एक कप चाय + केला fritters।
उन लोगों के लिए जो लगातार देर हो चुकी हैं
यदि आप समय पर बहुत सीमित हैं, तो सबसे आसान नाश्ता विकल्प तैयार तैयार नाश्ता है। लेकिन यह भी चुनने में सक्षम होना चाहिए:
- चीनी और additives + दही के बिना साधारण मकई फ्लेक्स;
- वही फ्लेक्स, लेकिन दूध और जामुन के साथ;
- unsweetened ब्रान (एक फार्मेसी में बेचा गया) + किण्वित बेक्ड दूध (एक बहुत संतोषजनक संस्करण)।
संतुलित नाश्ता
नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प वह है जो सभी आवश्यक तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करता है। कुछ विकल्पों को शाम को तैयार करने की आवश्यकता होगी, लेकिन यह इसके लायक है:
- उबला हुआ चिकन स्तन + ताजा सब्जियों का सलाद;
- कम वसा वाले हैम + खीरे की एक जोड़ी;
- आधा अंगूर + दुबला मांस और एक सलाद पत्ता के साथ एक सैंडविच।
नाश्ता न केवल उपयोगी, बल्कि स्वादिष्ट भी होना चाहिए, क्योंकि एक सुखद भोजन आनंद देता है, जो आपकी सुबह इंद्रधनुष रंगों में रंग देगा।