एक्सप्रेस आहार बहुत अधिक वजन और जल्दी से बहुत अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए बिल्कुल नहीं है। यह तकनीक विशेष रूप से उन मामलों के लिए विकसित की गई थी जब आपको छुट्टी या किसी महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर एक आंकड़ा डालने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके परिणाम उचित पोषण में स्विच किए बिना बनाए रखने की संभावना नहीं है। कई प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो आपको इसी तरह की स्थिति में मदद कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि उनसे असंभव होने की अपेक्षा न करें - और परिणाम आपको खुश करेंगे! लोकप्रिय विकल्पों पर विचार करें।
वजन घटाने के लिए अंडे-शहद एक्सप्रेस आहार
यह विकल्प आपको उस समय में मदद करेगा जब एक महत्वपूर्ण घटना के लिए केवल कुछ दिन शेष रहें। आप लगभग 1.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। मेनू बहुत विशिष्ट है, और हर कोई इसे खड़ा नहीं करेगा। अपने आप के खिलाफ मत जाओ, अगर ऐसा कोई विदेशी संयोजन आपके लिए भयानक लगता है - बस एक और विकल्प ढूंढें। वैसे, शहद के साथ अंडे का संयोजन गले की बीमारियों से पूरी तरह से मदद करता है।
एक्सप्रेस आहार के पहले दिन मेनू:
- नाश्ता - 2 कच्चे योल और 1 चम्मच। शहद;
- रात का खाना - 2 कच्चे योल और 1 चम्मच शहद + पनीर का एक छोटा सा टुकड़ा;
- रात का खाना - 2 कच्चे योल और शहद के 1 चम्मच, कम वसा वाले चिकन शोरबा का एक गिलास, रोटी का 1 टुकड़ा;
- नाश्ता - 2 सेब या नारंगी।
एक्सप्रेस आहार के दूसरे दिन मेनू:
- नाश्ता - 2 कच्चे योल और 1 चम्मच शहद + रोटी का एक टुकड़ा;
- दोपहर का भोजन - 2 कच्चे योल और 1 चम्मच शहद + गोभी के साथ उबला हुआ मछली;
- रात्रिभोज - 2 कच्चे योल और 1 चम्मच शहद + पनीर + रोटी का एक टुकड़ा।
यह व्यक्त आहार उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जिन्हें स्पष्ट सिर रखने की आवश्यकता है, क्योंकि इस मामले में, आहार वसा और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही ग्लूकोज भी होता है।
प्रोटीन एक्सप्रेस आहार
सर्वोत्तम एक्सप्रेस आहार में आप हमेशा प्रोटीन पा सकते हैं। यह, पिछले एक के विपरीत, बौद्धिक कार्य के लोगों को अनुशंसित नहीं है, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज शामिल नहीं है। वजन घटाने - 2 दिनों के लिए लगभग 2 किलो:
- नाश्ता - अर्ध-स्किम्ड वसा रहित कुटीर चीज़, 1% केफिर का गिलास;
- रात्रिभोज - खीरे या गोभी के साथ उबला हुआ चिकन स्तन;
- रात्रिभोज - आधा स्किम्ड वसा मुक्त कुटीर चीज़, 1% केफिर का गिलास।
दूसरे दिन, मेनू पूरी तरह से दोहराया जाता है। यह आहार काफी सख्त है, और गंभीर भूख के मामले में, आप 1% केफिर का गिलास ले सकते हैं।
इस आहार के साथ विटामिन लेने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि इस तथ्य के बावजूद कि इसे रखने के लिए केवल कुछ दिनों की जरूरत है, शरीर अभी भी सभी आवश्यक पदार्थों को प्राप्त करने से पीड़ित नहीं होगा। आहार में सब्जियों की उपस्थिति के लिए उन्हें कुछ हद तक मुआवजा दिया जाता है, लेकिन फिर भी, ऐसा आहार संतुलित होने से बहुत दूर है।
7 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार
एक हफ्ते के लिए एक स्पष्ट आहार भी है, जो अन्य विकल्पों के विपरीत एक संतुलित कम कैलोरी आहार है, इसे तब तक देखा जा सकता है जब तक आप चाहें। हालांकि, पहले सप्ताह में आप उत्कृष्ट परिणाम देखेंगे। इस तरह के आहार का मेनू काफी सरल और सही है। निर्दिष्ट उत्पादों के भीतर दिन में इसे बदलें:
- नाश्ता - चाय + पनीर का टुकड़ा;
- दूसरा नाश्ता - एक सेब (प्रकार एंटोनोव्का);
- रात का खाना - कम वसा वाले सूप का एक हिस्सा + रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा;
- मध्य सुबह नाश्ता - वसा रहित कुटीर चीज़ का आधा-स्कीम + 1% केफिर का गिलास;
- रात का खाना - उबला हुआ चिकन स्तन / मांस / मछली + ताजा सब्जियां (गोभी, घंटी मिर्च, टमाटर, खीरे या उनके मिश्रण)।
सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार में हमेशा कम कैलोरी आहार होता है - इस मामले में यह 1000 कैलोरी से अधिक नहीं होता है। इस तरह से खाना, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रात का खाना 20:00 बजे समाप्त होना चाहिए, बाद में नहीं। भोजन पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। यदि आप कुछ याद करते हैं - आप इसके लिए क्षतिपूर्ति नहीं कर सकते हैं, तो आपको तुरंत अगले भोजन पर जाना होगा।