अच्छा खींचने का मतलब है कि एक व्यक्ति युवा और स्वस्थ है, इसलिए अलग-अलग दिशाएं जो इसे विकसित करने की अनुमति देती हैं लोकप्रिय हैं। उनमें से, हम खींचने में अंतर कर सकते हैं, जो पूरे जीव के आकार और स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
क्या चल रहा है?
फिटनेस के उप-प्रकार, जिसमें व्यायाम शामिल हैं जो मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को खींचने को बढ़ावा देते हैं, को खींचने के लिए कहा जाता है। इसे एक अलग दिशा के रूप में और फिटनेस या एरोबिक्स के मुख्य खेल परिसर के अतिरिक्त के रूप में उपयोग करें। फिटनेस में क्या चल रहा है, यह पता लगाना चाहिए कि यह दिशा पेशेवर एथलीटों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग की जाती है और स्वास्थ्य और चिकित्सीय जिमनास्टिक में शामिल है। इस अनुशासन में मांसपेशियों के वैकल्पिक तनाव और विश्राम शामिल है, जो तनाव को जल्दी से राहत दिलाने और ताकत बहाल करने में मदद करेगा।
खींचने के लिए क्या उपयोगी है?
खिंचाव में कई उपयोगी गुण हैं, जो इस अनुशासन की लोकप्रियता का कारण बनते हैं। नियमित प्रशिक्षण पतला और अधिक व्यवहार्य बनने के लिए लचीलापन विकसित करने में मदद करता है। मुद्रा में सुधार, लिम्फ और रक्त का संचलन। महिलाओं के लिए खींचने का उपयोग मांसपेशियों को टोनिफाई करना और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना है। विशेष व्यायाम मांसपेशियों पर आराम करते हैं, दर्द और तनाव से निपटने में मदद करते हैं। शरीर को शारीरिक श्रम के लिए तैयार करने के लिए खींचें और इसके विपरीत, प्रशिक्षण के बाद आराम करने के लिए।
खींचने या योग से बेहतर क्या है?
कई ने खुद के लिए सही खेल दिशा चुनने से पहले इस सवाल से पूछा। योग को सिर्फ एक खेल नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि यह एक संपूर्ण दर्शन है, जिसमें शारीरिक और आध्यात्मिक प्रथाएं शामिल हैं। खिंचाव और योग, जो अंतर आवश्यक है, धीमी रफ्तार से किए गए खिंचाव अभ्यास की उपस्थिति के समान हैं। लोकप्रिय आध्यात्मिक अभ्यास के लिए, यह ध्यान से पूरक विभिन्न अभ्यासों का उपयोग करता है। इसके अलावा, योग का उद्देश्य पूरे शरीर को काम करने के लिए किया जाता है, और मांसपेशियों को अलग-अलग फैलाता है।
क्या चुनना, खींचना या पिलेट्स?
तुलना के अगले संस्करण में, दो दिशाएं मिले, जो कि व्यावहारिक अभ्यास में समान हैं, सभी धीमी हैं। पिलेट्स और खींचने के बीच अंतर का पहला कारण इस तथ्य के कारण है कि पहला प्रकार का प्रशिक्षण शक्ति, गति और लचीलापन विकसित करने में मदद करता है। नियमित प्रशिक्षण के साथ आप पूरे शरीर के काम में सुधार कर सकते हैं। पिलेट्स, योग की तरह, पूरे शरीर को विकसित करता है, न कि व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूह। वे स्थिति में भी महिलाओं से निपट सकते हैं।
कॉलनेटिक्स और खींचने के बीच क्या अंतर है?
इन दिशानिर्देशों के बीच कई अंतर हैं, इसलिए कॉलनेटिक्स मांसपेशियों के फाइबर को खींचने और संकुचन के लिए स्थिर अभ्यास के प्रदर्शन के आधार पर एक फिटनेस जिमनास्टिक है। स्थिर और गतिशील अभ्यास का उपयोग करके, मांसपेशियों को खींचने के लिए खिंचाव को जटिल कहा जाता है। Callanetics एक मिश्रित खेल दिशा है जिसमें नृत्य चाल, योग तत्व, श्वास अभ्यास और अन्य शामिल हैं।
खींचने के प्रकार
कई वर्गीकरण हैं, इसलिए मांसपेशियों पर भार के आधार पर, मुलायम और गहरी खींचने को आवंटित करें। पहले विकल्प में मांसपेशियों को इसकी सामान्य लंबाई में खींचना शामिल होता है (एक आंदोलन 40 सेकंड के लिए किया जाता है), और दूसरी ओर उनके बड़े आकार तक फैलता है (एक आंदोलन 1-5 मिनट के लिए किया जाता है)। अभ्यास करने के विभिन्न तरीके हैं, व्यायाम करने के विभिन्न तरीके:
- स्टेटिक यह विकल्प शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इसका उद्देश्य मांसपेशियों को आराम देना है। धीरे-धीरे और आसानी से अभ्यास करना।
- गतिशील इस तरह के जटिल और इसका उपयोग उन लोगों को कर सकते हैं जिनके पास गंभीर शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों में पहले तनाव होता है, और फिर आराम करो।
- सक्रिय ढूँढना, खींचना - यह क्या है, आपको रोकने के लिए और इस विकल्प पर, जो एक निष्क्रिय राज्य में मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। इस तरह के प्रशिक्षण संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है।
- Isometric । इस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग करते समय, कई चरणों में होता है: तनाव, विश्राम, खींचने और निर्धारण। इसका सामना करने के लिए, एक व्यक्ति शारीरिक रूप से तैयार होना चाहिए।
- बैलिस्टिक इस तरह की खिंचाव विकास की एक प्रणाली है, जो सबसे असुरक्षित है, क्योंकि अभ्यास अचानक और तेजी से किया जाता है। ट्रेनर के मार्गदर्शन में ही शामिल होने की सिफारिश की जाती है।
- प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्क्यूलर । चोटों या सर्जरी के बाद संयुक्त गतिशीलता बहाल करने के लिए इस प्रजाति का प्रयोग करें।
अभ्यास खींच रहा है
प्रशिक्षण के लिए केवल प्रशिक्षण के लिए, कई महत्वपूर्ण नियमों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। शरीर को गर्म करने के उद्देश्य से खिंचाव गर्म हो जाना चाहिए। इसकी मदद से, आप मांसपेशियों को लचीला और लोचदार बना सकते हैं, जो चोट के जोखिम को काफी कम कर देता है। एरोबिक लोड चुनना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, स्पॉट या कूदने वाली रस्सी पर चलना। मुख्य कसरत अभ्यास के लिए चुनें जो मुख्य मांसपेशी समूहों के माध्यम से काम करेगा।
खींचने के लिए 30-60 सेकेंड के लिए अधिकतम लोड पर प्रत्येक स्थिति को पकड़ना शामिल है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि असुविधा की भावना स्वीकार्य है, लेकिन दर्दनाक नहीं है। प्रत्येक तत्व को 3-4 बार निष्पादित किया जाता है। सांस लेने के बारे में मत भूलना, जो शांत और चिकनी होना चाहिए। अगर चक्कर आना, जलने की उत्तेजना, मांसपेशियों की चक्कर आना और समझ में नहीं आता है, तो प्रशिक्षण रोक दिया जाना चाहिए।
खिंचाव - शुरुआती के लिए अभ्यास
यदि किसी व्यक्ति ने पहले नहीं बढ़ाया है, तो व्यायाम के चयन से सावधानीपूर्वक संपर्क करना आवश्यक है। चोटों से परहेज, अधिकतम शरीर को विकसित करने के लिए न्यूनतम से शुरू करें। शुरुआती लोगों के लिए खिंचाव में विभिन्न प्रकार की ढलान शामिल हो सकती हैं जो खड़े, बैठे और खड़े होने से की जाती हैं। प्रगति देखने के लिए समय-समय पर अभ्यास को बदलने की सिफारिश की जाती है।
- अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर सीधे खड़े हो जाओ। किनारे पर एक गहरी कदम उठाओ, जांघ के अंदर घूमना और खींचना।
- जोर झूठ बोलो और अपने दाहिने घुटने को खींचें ताकि एड़ी दूसरे पैर की कूल्हे को छू सके। बाएं पैर को कम किया जाना चाहिए ताकि पैर मंजिल पर हो। अपनी पीठ को सीधे रखें, और फिर, पीछे मोड़ो। अपने बाएं पैर की उंगलियों के साथ दुबला, जैसे कि एड़ी को धक्का देना।
- दूरी में कुर्सी के पास खड़े हो जाओ ताकि झुकाव के आगे हाथों के पीछे झूठ बोलें। थोरैसिक क्षेत्र में धीमा हो जाओ।
वजन घटाने के लिए खींच रहा है
खिंचाव शरीर को एक जटिल तरीके से प्रभावित करता है, जिससे अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद मिलती है। रुचि रखने वालों के लिए, चाहे आप खींचकर वजन कम कर सकें, आपको पता होना चाहिए कि यह मांसपेशी फाइबर को मजबूत और विकसित करता है, वसा परत के प्रतिस्थापन में योगदान देता है और शरीर की राहत में सुधार करता है। सेल्युलाईट से निपटने के लिए खिंचाव में मदद करता है, क्योंकि लिम्फ का बहिर्वाह सामान्य होता है। सकारात्मक रूप से उसे और त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है, जो खराब नहीं होगा।
- तितली पैरों को काम करने के लिए व्यायाम। एक दूसरे के साथ, अपने घुटनों को झुकाकर और अपने पैरों को जोड़ने, मंजिल पर बैठो। अपनी पीठ सीधे रखें। मोजे को अपने हाथों से समझें और आगे झुक जाओ, अपने घुटनों को फर्श के करीब इंगित करें।
- कोबरा यदि आप सीखना चाहते हैं, खींचें - यह क्या है, तो प्रेस और पीछे काम करने के लिए इस अभ्यास पर ध्यान दें। अपने कंधों के नीचे अपने हाथ रखकर, गलीचा पर अपना चेहरा रखें। श्रोणि की मांसपेशियों को दबाकर, फर्श पर कूल्हों को दबाएं। अपनी बाहों को सीधा करो, अपनी छाती उठाओ ताकि यह आगे की ओर इशारा किया जा सके। जितना संभव हो उतना बाहर खींचें और स्थिति को ठीक करें।
भोजन खींचना
जो भी खेल किसी व्यक्ति में शामिल होता है, उचित पोषण महत्वपूर्ण होता है, अन्यथा अप्रिय संवेदनाएं, स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, और यदि व्यायाम वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, तो परिणाम नहीं हो सकता है। पानी का संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए एक दिन आपको कम से कम दो लीटर तरल पीना होगा। खींचने से संबंधित जानकारी में - यह क्या है, यह कहा गया था कि मांसपेशियों की लोच महत्वपूर्ण है, और इसके लिए मछली, नट, वनस्पति तेल और एवोकैडो में आपके आहार फैटी एसिड में शामिल होना जरूरी है।
मेनू में विटामिन में समृद्ध खाद्य पदार्थ होना चाहिए और इस उद्देश्य के लिए ताजा फल और सब्जियां सबसे उपयुक्त हैं। खपत नमक की मात्रा को कम करने की सिफारिश की जाती है, जो अस्थिबंधन को कठोर बनाता है। चीनी से इनकार करना भी जरूरी है, जो शहद को आसानी से बदल देगा। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि खींचने के बाद खाना खाया जा सकता है, और इसलिए ट्रेनर सत्र के एक घंटे से पहले नहीं खाने की सलाह देते हैं।
खींचने के लिए क्या चलना है?
चूंकि प्रशिक्षण में मांसपेशियों को खींचना शामिल है, इसलिए सही कपड़े चुनना महत्वपूर्ण है। यह न केवल आरामदायक होना चाहिए, बल्कि आंदोलनों में हस्तक्षेप भी नहीं करना चाहिए। खींचने के लिए कपड़े अच्छी तरह फैलाएंगे, इसके लिए, संरचना पर ध्यान दें, जिसमें प्राकृतिक धागे का 80-90% और एलिस्टिन या पॉलिएस्टर का 10-20% शामिल हो सकता है। जूते के लिए, यह नरम होना चाहिए, उदाहरण के लिए, यह बैले के जूते, चेक या स्नीकर्स हो सकता है, लेकिन आप इसे मोजे में कर सकते हैं।
खिंचाव - contraindications और सीमाओं
कक्षाओं को स्वास्थ्य के लिए उपयोगी और हानिकारक बनाने के लिए, संभावित सीमाओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि किसी व्यक्ति के रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचोंड्रोसिस होते हैं, तो इस क्षेत्र में मोड़ प्रतिबंधित हैं। मासिक धर्म के दौरान खींचने की शक्ति अवांछनीय है। अस्थायी रूप से प्रशिक्षण स्थगित करना तापमान, फ्रैक्चर, स्कोलियोसिस, जोड़ों और वायरल रोगों की अस्थिरता के साथ होना चाहिए। खींचने का नुकसान अक्सर चक्कर आना, विभिन्न मानसिक बीमारियों, आंतरिक अंगों के साथ समस्याएं और ऑन्कोलॉजी के साथ प्रभावित करेगा।
खींचने के लिए - यह क्या है, आप मौजूदा contraindications को अनदेखा नहीं कर सकते हैं, जिसमें प्रशिक्षण पूरी तरह से प्रतिबंधित है। इनमें मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोटों और सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति शामिल है। आप जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के गंभीर वक्रता के साथ समस्याओं का अभ्यास नहीं कर सकते हैं। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, थ्रोम्बिसिस, आर्थ्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, हाइपरटेंशन, हर्नियास, हेमेटोमास और फ्रैक्चर की बीमारियों में खिंचाव को संकुचित किया जाता है।