अपने आप से सुरक्षित रूप से कहने के लिए: "हाँ, मैं खुश हूं और कुछ भी मुझे परेशान नहीं करता है", आपको तनाव और तनाव से निपटने में सक्षम होना चाहिए। आखिरकार, नकारात्मक पहलू में, बाद में किसी व्यक्ति के हर महत्वपूर्ण क्षेत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से, यह प्रभाव स्वयं को स्वास्थ्य और दूसरों के साथ संबंधों में गिरावट के रूप में महसूस करता है। चलो मिनटों में तनाव को दूर करने और अपने हानिकारक प्रभावों से खुद को बचाने के बारे में अधिक जानकारी में बात करते हैं।
तनाव और तनाव से कैसे छुटकारा पाएं?
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव के लंबे समय तक संपर्क के साथ, जीन कारक आपको मनोवैज्ञानिक रोगों (अल्सर, माइग्रेन, उच्च रक्तचाप) तक ले जा सकते हैं, जिससे आपकी ऊर्जा और तंत्रिका बलों को कम किया जा सकता है। इसलिए तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों पर अपना ध्यान आकर्षित करना उचित होगा।
- ध्यान अभ्यास ध्यान न केवल मन को आराम करने, आराम करने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है, बल्कि आपके शरीर को शांति की स्थिति भी देता है। जो कुछ आवश्यक है वह शांति और शांत, कुछ हवादार कमरे और आत्मा के लिए सुखद संगीत के कुछ मिनटों के लिए है। एक आरामदायक बैठे स्थान ले लो, अपनी पीठ को सीधा और आराम करो। अपनी आंखें खोलना या बंद करना, किसी भी शब्द को दोहराएं ("प्यार", "खुशी", आदि, जबकि उस क्षण में क्या विचार उठते हैं। किसी भी मूल्यांकन से बचें।
- श्वास अभ्यास। तनाव को जल्दी से हटाएं आपकी सांस लेने में मदद मिलेगी, जो दोनों ऊर्जा को बढ़ाएंगे, और खुशी की भावना लाएंगे। यह सरल अभ्यास यह है कि कमरे को हवादार करने, आरामदायक मुद्रा लेने, स्वतंत्र रूप से सांस लेने की सिफारिश की जाती है। 7 सांस लेना, कल्पना करें कि आप ऊर्जा प्रेम, शांति में सांस लेते हैं - जो आपको खुशी देता है। इसके बाद, अपनी सांस पकड़ें, 7 पर गिनें। एक्सहेल, यह कल्पना करना कि आपके भीतर कितना नकारात्मक, थकान, तनाव, तनाव गायब हो जाता है। फिर, अपनी सांस पकड़कर अभ्यास का एक नया चक्र शुरू करें। इसकी अवधि लगभग 5-10 मिनट है। इस मामले में, इसे सात तक नहीं माना जा सकता है, लेकिन, उदाहरण के लिए, 5 या 6 तक।
- खेल, हमेशा के रूप में, काम के बाद छोड़ दिया तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, नियमित व्यायाम तनाव प्रतिरोध विकसित करने में मदद करता है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको केवल उन अभ्यासों का सहारा लेना होगा जिनसे आप आनंद लेते हैं और इससे आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली में विशेषज्ञ दृढ़ता से अन्य लोगों की उपस्थिति में व्यायाम की सलाह देते हैं, लेकिन ताजा हवा में सक्रिय रूप से सक्रिय नहीं भूल जाते हैं। उपयोगी सैर त्वरित कदम, स्केटिंग, स्कीइंग और बाइकिंग हैं।
- हँसो। ऐसे खेल जो हंसी, ऐसी फिल्मों या वार्तालापों को पहले कभी नहीं करते हैं, जो तनाव से छुटकारा पाता है न केवल आपकी आत्माओं को बढ़ाएगा बल्कि जीवन के वर्षों को भी बढ़ाएगा। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि हंसी सामान्य सर्दी जैसी बीमारियों से ठीक होने में मदद करती है, और जो वैज्ञानिक रूप से बीमार हैं। तो, हर सुबह, जब आप खुद को दर्पण में देखते हैं, मुस्कुराते हैं और अपने पूरे दिल से हँसते हैं। यदि यह हंसी कृत्रिम है तो भी आप अपने शरीर को लाभ पहुंचाएंगे।
- छूट। ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण का अभ्यास करें। वे तनाव से छुटकारा पाने और स्थानांतरित तनाव के बाद शरीर को बहाल करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप सवाल पूछ रहे हैं: "कैसे
घबराहट तनाव से छुटकारा पाएं? ", फिर नियमित आराम अभ्यास आपको संतुलित, शांत व्यक्ति में बदल देगा। आराम करने के लिए जानें। सबसे पहले आप हेडफ़ोन के माध्यम से ऑटोोजेनस ट्रैक सुन सकते हैं। एक महीने के बाद, व्यायाम के दौरान, आवश्यक सूत्रों के बारे में अपने आप से बात करने के लिए छूट पर जाएं। - संचार। अक्सर अपनी संचार जरूरतों को पूरा करते हैं। किसी के साथ संवाद मत करो। उन लोगों के साथ सुखद वार्तालाप आयोजित करें जो दुःख और खुशी दोनों में आपकी तरफ रहने के लिए तैयार हैं।
अपने और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना। तनाव को नजरअंदाज करना सीखें।