क्या आप कभी-कभी सोचते हैं कि दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं? आधुनिक मानव जीवन की पागल गति बस सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं छोड़ती है। और नींद की समस्याओं की निरंतर कमी से बचा नहीं जा सकता है: यह अवसाद, नींद, और पुरानी थकान, और विचलित ध्यान, और यहां तक कि सिरदर्द भी है। थोड़े समय में सोने के तरीके को समझने के लिए, आपको हमारी नींद की प्रकृति को बदलना होगा।
किसी व्यक्ति को सोने की कितनी जरूरत है?
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से गणना की है कि मस्तिष्क गतिविधि और तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए एक व्यक्ति को दिन में 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है। हालांकि, प्रत्येक जीव अद्वितीय है, और कुछ स्थापित औसत फ्रेम से कम या कम सो सकते हैं। इसलिए, इस सवाल का एकमात्र सही जवाब है कि आपको पर्याप्त नींद पाने की कितनी आवश्यकता है।
सोने के लिए कैसे सोते हैं?
दिन के कुछ घंटों में आप उनींदापन के सबसे गंभीर झटके से प्रभावित होंगे, दूसरों में आप लगातार "nedosyp" को पार करेंगे। ध्यान दें कि आप किस समय सबसे नींद में हैं। यदि, उदाहरण के लिए, आप हमेशा अविश्वसनीय रूप से 1.00 और 2.30 पर सोना चाहते हैं, तो, शरीर को इन घंटों में वांछित आराम देकर, आप जल्दी से ताकत बहाल कर सकते हैं।
हालांकि, यदि आपका शेड्यूल आपको शरीर से मिलने की अनुमति नहीं देता है, तो आपको अपने शेड्यूल को धीरे-धीरे पुनर्निर्माण करने की कोशिश करनी होगी। यह न भूलें कि मनुष्य का पूरा सार एक जटिल, विन्यास योग्य तंत्र है जो स्थिरता और एक निश्चित शासन की तलाश करता है। दूसरे शब्दों में, भले ही आप दिन में 5-6 घंटे सोते हैं, लेकिन यह हमेशा एक ही समय में होता है, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। इस समय से कम आराम नहीं करना चाहिए, और अगर यह पता चला कि रात में आप केवल 3-4 घंटे सोते हैं, तो दोपहर में "नींद" करने का समय लें।
कम और नींद कैसे सोएं: नींद चरण
जीवविज्ञान के स्कूल पाठ्यक्रम को याद रखना, नींद के चरणों से निर्देशित होना चाहिए। उनमें से केवल दो हैं - धीमी और तेज़। फास्ट 1.5 घंटे तक चला जाता है और आपको एक दिन में आने वाली सारी जानकारी को काम करने की अनुमति देता है। एक लंबा चरण हमें ताकत बहाल करने, कोशिकाओं को नवीनीकृत करने की अनुमति देता है। रात में आपको हमेशा इस चरण में सोने का मौका देना चाहिए, लेकिन दोपहर में आराम करने के लिए, 1.5 घंटे पर्याप्त होंगे।
5 घंटे के लिए कैसे सोते हैं?
5 घंटे के लिए सोना काफी असली है। मुख्य बात यह है कि निम्न विकल्पों में से एक को चुनना है:
- या आप एक समय में सभी 5 घंटे सोते हैं, जबकि अपने आप को मौन और पूर्ण परिस्थितियों के आसपास बनाते हैं ताकि आप परेशान न हों;
- या आप रात में 3,5 घंटे और बाद में डेढ़ दिन सोते हैं।
दूसरी योजना विशेष रूप से सत्र के दौरान छात्रों द्वारा उपयोग की जाती है, और यह ध्यान देने योग्य है कि यह पूरी तरह से काम करता है और प्राकृतिक ग्राफिक्स को खटखटाता नहीं है। ध्यान दें, दोपहर में आपको 1.5 घंटे सोने की जरूरत है - यह एक छोटी सी नींद का चरण है। एक घंटे के लिए सोने के बारे में सवाल का जवाब बस मौजूद नहीं है।
कम समय में पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त करें?
अक्सर मुख्य समस्या यह है कि कितनी जल्दी सोना और सोना है। बिस्तर पर टॉस करने के बाद, कम मूल्यवान समय नींद के लिए रहता है, जिससे आप अपनी ताकत को प्रभावी ढंग से बहाल कर सकते हैं। सरल नियमों का प्रयोग करें जो आपको बिस्तर पर जाने के लिए अच्छा और आसान महसूस करने की अनुमति देते हैं:
- सोने के समय से 3-4 घंटे पहले चाय और कॉफी मना कर दें। शहद के साथ केवल हर्बल चाय की अनुमति है।
- सोने से पहले 3-4 घंटे, खाने छोड़ दो।
- अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो सोने के समय से 30 मिनट पहले आराम से स्नान करें।
- सोने के समय से 3 घंटे पहले शरीर को कोई शारीरिक गतिविधि न दें।
- बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ने की आदत पाएं। शांतता पढ़ना
- बिस्तर पर जाने से पहले अपने कमरे को घुमाएं।
- बिस्तर में पिछले और भविष्य की घटनाओं के बारे में मत सोचो, लेकिन अपने सपनों को याद रखें।
दिन के एक ही शासन के साथ मिलकर इस तरह के सरल नियम आपको बहुत जल्दी और आसानी से सोने की अनुमति देंगे, और सुबह में हंसमुख महसूस करेंगे।