पेट और पक्षों पर वसा जमा बहुत जल्दी जमा किया जाता है, लेकिन उन्हें हटाने के लिए, वजन घटाने के बहुमत के लिए एक बड़ी समस्या है। अतिरिक्त पाउंड न केवल एक सौंदर्य दोष है, बल्कि विभिन्न बीमारियों के विकास का खतरा भी है। इसलिए, पेट, चिंताओं और पतली कमर के सपने देखने वाले लोगों और उनके स्वास्थ्य के बारे में चिंतित लोगों को ठीक से खाने के तरीके का सवाल।
पेट को साफ करने के लिए क्या करना है और कैसे खाना चाहिए?
पेट, कमर और पक्षों में त्वचीय वसा के जमाव का कारण, अक्सर गलत आहार और आहार होता है। महिलाओं में, अतिरिक्त किलो की सक्रिय संचय हार्मोनल विकारों को उत्तेजित कर सकती है, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति की शुरुआत। दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों में, अतिरिक्त वजन का कारण वंशानुगत कारक और अनुवांशिक पूर्वाग्रह हो सकता है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप ऐसी समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं। अभ्यास, तर्कसंगत और शारीरिक अभ्यास और दैनिक आहार में सुधार का इष्टतम चयन अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करेगा। उत्पादों की संरचना का प्रस्ताव देने से पहले, आपको यह निर्धारित करना होगा कि पेट से वसा को हटाने के लिए ठीक से कैसे खाना चाहिए।
पोषण के बुनियादी सिद्धांतों और आवश्यकताओं में ऐसे पहलू शामिल हैं:
- दैनिक आहार के साथ अनुपालन अनिवार्य नाश्ता , दोपहर का भोजन, रात का खाना और उनके बीच दो या तीन स्नैक्स अनिवार्य है।
- अंतिम भोजन 18.00 से बाद में नहीं होना चाहिए।
- 6 गुना तक भोजन की मात्रा में वृद्धि करते समय, भाग की मात्रा को कम करना आवश्यक है।
- प्रति दिन पानी की मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए, जिसमें अधिकांश तरल आपको सुबह में पीना पड़ता है। केवल शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी को ध्यान में रखा जाता है।
- 20-30 मिनट के लिए। नाश्ते से पहले आपको कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पीना होगा।
- सोने के समय से 2 घंटे पहले, आप एक कम वसा सामग्री के साथ एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
आहार को पुनर्निर्माण करना पेट और पक्षों को साफ करने के तरीके के मामले में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। कुछ उत्पादों के उपयोग के आहार और सिद्धांत का कोई भी कम महत्वपूर्ण पहलू नहीं है।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री की गणना उसके भौतिक भार के आधार पर की जाती है। यह निर्धारित करने के लिए कि पेट को साफ करने के लिए लड़की को सही ढंग से कैसे खाया जाए, आपको पहले दैनिक कैलोरी को कम करना होगा - प्रति दिन 1200-1500 कैलोरी तक। पुरुषों में, यह आंकड़ा अधिक है, लगभग 2000-2300 किलोग्राम, जो चयापचय प्रक्रियाओं में अंतर के कारण होता है।
पेट को साफ करने के लिए क्या और कैसे खाना है?
दैनिक मेनू डिज़ाइन किया जाना चाहिए ताकि भाग छोटे हो, और सुबह और दोपहर के भोजन में कैलोरी की मात्रा रात्रिभोज और स्नैक्स के कुल कैलोरी मूल्य से अधिक हो। आहार से फैटी, तला हुआ और धूम्रपान करने वाले खाद्य पदार्थ, मसालेदार मसाले और पेय, रोमांचक भूख - कॉफी, मजबूत काली चाय, शराब को बाहर रखा जाना चाहिए। मिठाई से कड़वा चॉकलेट, प्राकृतिक मर्मेल और मार्शमलो की अनुमति दी जाती है, उनका उपयोग चयापचय और दोपहर के भोजन के दौरान चयापचय प्रक्रियाओं की सबसे बड़ी गतिविधि की अवधि में जोड़ा जाना चाहिए।
उत्पाद को प्राथमिकता दी जानी चाहिए:
- कम वसा वाले आहार मांस - खरगोश, टर्की, चिकन;
- चिकन और बटेर अंडे;
- कम वसा उबला हुआ या भाप मछली, समुद्री भोजन;
- फल, अंगूर और सब्जियां, केले और अंगूर को छोड़कर;
- सूखे फल और विभिन्न प्रकार के पागल (मध्यम);
- पानी पर पूरे अनाज दलिया;
- कम वसा सामग्री या वसा मुक्त के साथ दूध और डेयरी उत्पादों;
- अभी भी पानी, हरी और हर्बल चाय;
- छोटी मात्रा में हल्दी, अदरक, दालचीनी, इलायची का मसाला।
मेनू को संकलित करते समय, सब्जियों और फलों के उपयोगी गुणों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है - उबचिनी और खीरे शरीर से अतिरिक्त तरल को हटाने में मदद करते हैं, साइट्रस वसा जलाते हैं, अनाज और ब्राउन चावल पूरी तरह से शरीर को संतृप्त करते हैं, ब्रोकोली और फूलगोभी सब्जियों के सबसे उपयोगी प्रकार होते हैं, सेब आहार फाइबर में समृद्ध होते हैं आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है।