बॉडीफ्लेक्स एक लोकप्रिय श्वास जिमनास्टिक है जो भारी शारीरिक व्यायाम के बिना अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है, लेकिन ऑक्सीजन की चिकित्सा शक्ति की सहायता से, जो चयापचय को तेज करता है। यदि आप कोशिश करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले आपको मास्टर करने की आवश्यकता है बॉडीफ्लेक्स सिस्टम में श्वास तकनीक है। हालांकि यह आपके लिए पूरी तरह से काम नहीं करेगा, पाठ पूरी तरह से प्रभावी नहीं होंगे।
बॉडीफ्लेक्स: उचित श्वास
एरोबिक सांस बॉडीफ्लेक्स मास्टरिंग, तुरंत सही मुद्रा के लिए इसका उपयोग करें। सीधे खड़े हो जाओ, पैल्विक हड्डियों की चौड़ाई पर पैर, कंधे फैल गए। अपने घुटनों को झुकाएं, अपने घुटनों पर अपने हाथ आराम करें (लेकिन इसे दबाएं नहीं!), अपने कंधों को सीधे रखें, और अपनी बाहों को सीधे रखें। उन्नत स्तर पर, कूल्हों को फर्श के समानांतर होना चाहिए, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए एक सरल संस्करण का उपयोग करना बेहतर है।
इस स्थिति में, श्वास प्रणाली बॉडीफ्लेक्स पर अभ्यास का पालन करें:
- अपने होंठ को एक ट्यूब में मोड़ें और धीरे-धीरे, अपने पेट को खींचते समय धीरे-धीरे अपने हवा को खींचें, अपनी छाती और डायाफ्राम को कम करें। अपने सिर को थोड़ा कम करें।
- अपनी नाक में एक शोर और तेज सांस करें। उसी समय, छाती को आगे बढ़ाएं, अपना सिर उठाएं, और फेफड़ों को हवा के साथ भरें जितना आप कर सकते हैं।
- अचानक खुले मुंह के माध्यम से सभी हवा को निकालें, थोरैक्स को कम करें।
- अपनी सांस पकड़ो। धीरे-धीरे 10 (या कम से कम 8 तक) की गिनती करें, केवल उसके बाद आप सांस ले सकते हैं। आप देखेंगे कि आपका पेट खींचा गया है, और आपको इसे और भी आकर्षित करने की कोशिश करनी है, खुद को आराम न करने दें।
- आराम करें, हवा को स्वाभाविक रूप से फेफड़ों में प्रवेश करने दें, और प्रेरणा के बीच में, छाती खोलें और डायाफ्राम मांसपेशियों को जोड़ दें, और अधिक हवा को सांस लेने के लिए दूसरी सांस बना दें।
वजन घटाने के लिए बोडिफ्लेक्स श्वास केवल पहली नज़र में जटिल लगता है। इसे कई बार चलाएं, और आप आसानी से निर्देश में देखे बिना इसे दोहरा सकते हैं।
बॉडीफ्लेक्स: नियमों द्वारा सांस लेने की तकनीक
कई लोग अभ्यास के विवरण में छोटे निर्देशों को अनदेखा करते हैं, जिसके संबंध में कार्यान्वयन में कई त्रुटियां आम हैं। यदि आप अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की इच्छा रखते हैं,
- यदि अभ्यास कहता है "तेजी से सांस लें," इसका मतलब है कि आपको संक्षेप में और जितना संभव हो सके श्वास लेने की आवश्यकता है।
- इन आंदोलनों को एक डायाफ्राम के साथ निष्पादित करना न भूलें, यह एक अतिरिक्त सहायता आसान है, जिसके बिना सही प्रदर्शन प्राप्त करना लगभग असंभव है।
- तीसरे चरण में, निकास इतना मजबूत होना चाहिए कि अब आप निकास नहीं कर सकते।
- पांचवें चरण पर प्रेरणा की दूसरी सांस के बारे में भूलना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको फेफड़ों को पूरी तरह से खोलने की अनुमति देता है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात - व्यायाम करने के लिए मत जाओ! सांस लेने की तकनीक की पूर्णता जानें, और उसके बाद केवल अभ्यास के परिसर को देखें।