मैग्नीशियम हड्डियों का एक अभिन्न हिस्सा है और दाँत तामचीनी एक प्राकृतिक शांतता और विरोधी तनाव खनिज नमक है। यह शरीर के लिए अनिवार्य है और लगभग 300 एंजाइमों की सामान्य कार्यप्रणाली सुनिश्चित करता है। यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि मैग्नीशियम में गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बॉडीबिल्डर्स और लोग इस तत्व की आवश्यकता के दौरान तनावग्रस्त हैं।
शरीर में मैग्नीशियम की भूमिका
यह खनिज ग्लूकोज, वसा, एमिनो एसिड , पोषक तत्वों के परिवहन के आदान-प्रदान में शामिल है, और यह ऊर्जा उत्पादन के लिए भी आवश्यक है। इसके "फ़ीड" के साथ, प्रोटीन संश्लेषित होते हैं, आनुवंशिक सूचना और तंत्रिका संकेत संचरित होते हैं। यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि कौन से खाद्य पदार्थों में कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले लोगों को मैग्नीशियम होता है, क्योंकि इससे इन बीमारियों के बढ़ने और जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है। यह तत्व तंत्रिका तंतुओं के तनाव को राहत देता है, सूखता है, चिकनी मांसपेशियों के स्पैम को समाप्त करता है, रक्त की संयोज्यता के स्तर को कम करता है।
उत्पादों के बारे में सबकुछ जानें और वृद्ध लोगों के लिए वास्तव में मैग्नीशियम महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह खनिज कुछ हद तक पित्त के बहिर्वाह को बढ़ाता है, आंतों के पेस्टिस्टल्सिस और पित्ताशय की थैली के मोटर फ़ंक्शन को उत्तेजित करता है। अपने आहार को उन खाद्य पदार्थों के साथ समृद्ध करना जिनमें मैग्नीशियम सबसे अधिक होता है, आप एक अलग प्रकृति की सूजन को रोक सकते हैं और आगे की वसूली में तेजी ला सकते हैं। सही और संतुलित भोजन, आप कई तंत्रिका रोगों, चिंता, अनिद्रा, चिंता, सिरदर्द से बच सकते हैं। मैग्नीशियम विटामिन बी 6 के साथ मिलकर गुर्दे के पत्थरों के गठन को रोकता है, और विटामिन डी इस खनिज की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।
कौन से खाद्य पदार्थों में बहुत सारे मैग्नीशियम होते हैं?
- कद्दू और सूरजमुखी के बीज। उत्तरार्द्ध में यह राई रोटी की तुलना में 6 गुना बड़ा है।
- फलों के बीज और तिल के बीज। पहला कब्ज की रोकथाम भी है, और बाद में रक्त में कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम करता है।
- नट - अखरोट, मूंगफली, देवदार, बादाम, हेज़लनट , काजू। इसके अलावा, उनके पास बहुत सारे विटामिन और खनिजों, फाइटोनाइड, एंटीऑक्सीडेंट, प्रोटीन हैं;
- कोको पाउडर और चॉकलेट। नियमित रूप से उन्हें खाने से, आप शरीर को तनाव से निपटने और मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- अनाज - दाल, गुर्दे सेम, मटर, बाजरा, दलिया, अनाज, जौ। वे ऊर्जा के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
- सागर काले, जो आयोडीन के लिए शरीर की आवश्यकता भी प्रदान करता है।
इस बात के बारे में बात करते हुए कि किस प्रकार के फल में मैग्नीशियम होता है, यह सूखे खुबानी, prunes, सेब, केले, किशमिश, अंगूर, खरबूजे, संतरे में मौजूद है। मैग्नीशियम के लिए दैनिक आवश्यकता 500-600 मिलीग्राम है और यदि आप दिन में तीन केले या 100 ग्राम कद्दू के बीज खाते हैं तो इसे भरना आसान है। हालांकि, शरीर में इस खनिज की सामग्री कैल्शियम पर बहुत निर्भर है। मैग्नीशियम की कमी के साथ, कैल्शियम प्रमुख होता है, जो संवहनी दीवारों और आंतरिक अंगों पर इसके बयान का कारण बन सकता है। विटामिन ई की कमी के साथ स्थिति खराब हो सकती है।
कैसे समझें कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी है:
- दिन की शुरुआत में अनिश्चितता, थकान भी होती है, अनिद्रा, चिंता;
- संतुलन के नुकसान के साथ अक्सर चक्कर आना, अपनी आंखों के सामने मक्खियों उड़ना;
- रक्तचाप में परिवर्तन, टूटी हुई दिल की धड़कन;
- मांसपेशी twitch और क्रैम्प, spasms मनाया जाता है;
- पेट में स्पास्मोडिक दर्द होते हैं, जो अक्सर दस्त से होते हैं;
- बाल गिरने लगते हैं, नाखून भंगुर हो जाते हैं।
मैग्नीशियम की कमी कुछ दवाओं को विशेष रूप से, मूत्रवर्धक, शराब, कॉफी उन्माद, और निरंतर तनाव को उकसा सकती है।
