एक सुंदर और उभरा हुआ प्रेस वाला एक सुंदर फ्लैट पेट मौजूदा नियमों का पालन करने के लिए घर पर सबसे महत्वपूर्ण रूप से किया जा सकता है। इसके लिए यह समझना फायदेमंद है कि घर पर लड़की को सही तरीके से स्विंग कैसे किया जाए। कड़ी मेहनत के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस क्षेत्र से वसा बेहद अवांछित है। इसके अलावा, उचित पोषण पर स्विच करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा।
घर प्रेस को सही तरीके से कैसे दबाएं?
दृश्यमान परिणामों को प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण का पालन करते हुए, कम से कम 1.5-2 महीने संलग्न करना होगा। प्रशिक्षण में कम से कम चार अभ्यास शामिल किए जाने चाहिए। समय-समय पर, जटिल को बदलना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मांसपेशियों में लोड में उपयोग करने की क्षमता होती है। यह सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए, मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय देना। याद रखें कि प्रेस को खाली पेट में पंप किया जाना चाहिए ताकि कोई अप्रिय संवेदना न हो।
घर प्रेस को कितनी जल्दी दबाएं:
- प्रशिक्षण में ऊपरी, निचले और साइड प्रेस पर काम करने वाले अभ्यास शामिल होना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, अच्छे परिणाम प्राप्त करना संभव होगा।
- प्रत्येक अभ्यास को तीन सेटों में दोहराया जाना चाहिए, प्रत्येक 20-25 दोहराव करने के लिए।
- फिटबोले पर अभ्यास करके अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, क्योंकि अभ्यास करने के अलावा, आपको संतुलन रखना चाहिए।
- प्रेस के विकास के दौरान, श्वास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह गहरी सांस के लिए जिम्मेदार ट्रांसवर्स पेटी मांसपेशी है। प्रयास करना, आपको एक गहरी निकासी करने की ज़रूरत है, और जब मांसपेशियों को आराम करना - श्वास लेना।
- घर पर ऊपरी या निचले प्रेस को पंप करने के बारे में बात करते हुए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान, यह महसूस करना आवश्यक है कि मांसपेशियों को भार प्राप्त होता है। यदि प्रशिक्षण के दौरान कुछ भी महसूस नहीं होता है, तो व्यायाम सही ढंग से नहीं किया जाता है।
- कार्य विफलता के बिंदु पर होना चाहिए, यानी, आखिरी कुछ पुनरावृत्ति आखिरी ताकतों पर की जानी चाहिए, जब मांसपेशियों में आग लगती है।
- यदि आप केवल अपने वजन के साथ व्यायाम करते हैं, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि प्रेस मजबूत और लोचदार हो जाएगा। यदि आप मांसपेशियों की मात्रा विकसित करना चाहते हैं, तो आपको अतिरिक्त भार का उपयोग करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, आप एक डंबेल ले सकते हैं और इसे अपने पेट पर रख सकते हैं।
अब प्रेस की मांसपेशियों को काम करने के लिए क्या अभ्यास किया जाना चाहिए। सबसे पहले, बहुत सारे मोड़ हैं, और फिर भी आप ढलान कर सकते हैं, शरीर को उठा सकते हैं, पैरों को सीधा और उठा सकते हैं, "कैंची" और अन्य अभ्यास।