वर्तमान समय में, डॉ। डुकन का प्रोटीन आहार बहुत लोकप्रिय है, जो आपको अपना वजन वापस सामान्य करने, शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात - भविष्य में अपना वजन रखें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ड्यूकेन के प्रोटीन आहार का कोई परिणाम नहीं है। पोषण विशेषज्ञ ने 4 अलग-अलग चरणों का सुझाव दिया, जो कम कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित हैं। ऐसी स्थितियां हैं जिन्हें पूरे आहार में देखा जाना चाहिए:
- लगभग 2 लीटर पानी पीएं;
- ब्रान खाओ, लगभग 3 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- कम से कम आधे घंटे तक चलें;
- खेल के लिए अंदर जाने के लिए।
अब चलो ड्यूकेन प्रोटीन आहार में जाने वाले सभी चरणों पर नज़र डालें।
चरण "हमला"
यह पता लगाने के लिए कि इस चरण को कितने दिन तक चलना चाहिए, आपको अतिरिक्त किलोग्राम की मात्रा जानने की आवश्यकता है, और फिर निम्नलिखित अनुपात से आप चरण की अवधि निर्धारित करते हैं:
- 20 किलो तक - 3-5 दिन;
- 20-30 किलो के लिए - 5-7 दिन;
- 30 किलो से ऊपर - 7-10 दिन।
वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार का पहला चरण, आपको 6 किलोग्राम खोने में मदद मिलेगी। हर दिन आप खा सकते हैं: उबला हुआ या उबला हुआ मछली, मुर्गी (टर्की, चिकन), नींबू, समुद्री भोजन और वील यकृत, अंडे और कम कैलोरी डेयरी उत्पादों। खाना पकाने के दौरान, आप थोड़ा मसालों, सिरका, लहसुन और प्याज, साथ ही नमक का उपयोग कर सकते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब तक आप चाहें खाएं। इसके अलावा, आपको 1.5 चम्मच खाना चाहिए। जई ब्रान के चम्मच। अनुमत पेय की सूची में: हरी चाय या प्राकृतिक कॉफी। इस स्तर पर उपरोक्त को छोड़कर चीनी और मांस खाने के लिए मना किया गया है। यदि इस चरण में आपके पास सूखा मुंह है, तो यह इंगित करता है कि आप सब ठीक कर रहे हैं।
चरण "क्रूज़"
यह चरण सब्जी और प्रोटीन आहार के विकल्प पर आधारित है। इस चरण की लंबाई खोए गए वजन की मात्रा पर निर्भर करेगी। वैकल्पिक आहार के बारे में जानने के लिए, फिर अनुपात का उपयोग करें:
- 10 किलो तक - अगले 1/1, 3/3 या 3/3 को बदलना;
- 10 किलो से ऊपर - वैकल्पिक 5/5।
इसे किसी भी सब्जियां खाने की अनुमति है, लेकिन स्टार्च युक्त नहीं है। उन्हें न केवल कच्चे, बल्कि उबले हुए, उबले हुए या बेक्ड भी खाया जा सकता है। खीरे, किसी भी गोभी, टमाटर, ऑबर्जिन, मिर्च और उबचिनी की अनुमति है। प्रत्येक दिन आप निम्न सूची से 2 किसी भी उत्पाद का चयन कर सकते हैं:
- adjika;
- खीरा,
- केचप - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- स्टार्च - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- कोई सूखी शराब - 3 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- गर्म काली मिर्च;
- खीरा,
- सोया क्रीम - 2 चम्मच। चम्मच;
- कोको - 1 सेंट। चम्मच।
जई फ्लेक्स के बारे में मत भूलना, उन्हें 2 चम्मच खाने की जरूरत है। चम्मच दैनिक।
"फास्टनिंग" चरण
अब आपका काम उन परिणामों को समेकित करना है जिन्हें आपने हासिल करने में कामयाब रहे। इस चरण के दिनों की संख्या की गणना करने के लिए, ऐसा अनुपात होता है: 1 किलो वजन कम 10 दिनों के बराबर होता है। आप पहले चरण के सभी उत्पादों, साथ ही सब्जियां जिन्हें दूसरे पर अनुमति दी जा सकती है। इसके अलावा आप जोड़ सकते हैं:
- सभी कम कैलोरी फल;
- रोटी - 2 टुकड़े;
- पनीर - 50 ग्राम;
- दूसरे चरण में प्रतिबंधित उत्पादों, जिनमें स्टार्च होता है, लेकिन सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं।
2 बड़ा चम्मच खाओ। ब्रान के चम्मच। और एक और अच्छी खबर - सुबह में 2 बार एक सप्ताह में अपने पसंदीदा उच्च कैलोरी पकवान के साथ छेड़छाड़ की अनुमति है।
चरण "स्थिरीकरण"
अब 3 बड़ा चम्मच खाओ। प्रतिदिन ब्रान के चम्मच, और सप्ताह में एक बार, केवल शुद्ध प्रोटीन खाते हैं।
और अंतिम बात जो हम ध्यान देते हैं वह डुकान प्रोटीन आहार के नुकसान है।
- पहली बार, आप बहुत थके हुए महसूस करेंगे।
- शरीर में विटामिन की कमी है, इसलिए उन्हें अतिरिक्त खाएं।
- सब्जी वसा की एक छोटी राशि खाओ।
जैसा कि आप देख सकते हैं, ड्यूकेन के प्रोटीन आहार से शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं होता है, जिसका मतलब है कि आप वजन कम कर सकते हैं और भयानक परिणामों से डर नहीं सकते हैं।