महिलाओं की ताकत में उनकी ताकत, हम सभी जानते हैं और सक्रिय रूप से इसका उपयोग करते हैं। हालांकि, कभी-कभी ऐसी स्थितियां होती हैं जब एक नाजुक महिला शारीरिक शक्ति से बाधित नहीं होती है, भले ही दूसरों के सामने आमने-सामने न पड़ें। यह इस उद्देश्य के लिए है कि लड़कियों को ताकत अभ्यास करना चाहिए, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पहली बार शारीरिक परिश्रम, धीरज और प्राथमिक शक्ति की कमी से अत्यधिक थकान देखते हैं।
इसके अलावा, मांसपेशियों की ताकत अभ्यास मांसपेशियों द्वारा कैलोरी के सेवन में वृद्धि करता है, जिसका मतलब है कि इस तरह के अभ्यास वसा जमा से छुटकारा पाने में भी मदद करेंगे और चयापचय को सक्रिय करने में सक्षम होंगे।
अभ्यास
- ताकत के विकास के लिए हमारे परिसर में डंबेल के साथ अभ्यास शामिल होगा (आपको 2 से 1 - 2 किलो, और 2 से 3 -6 किलोग्राम की आवश्यकता होती है)। और हम पूरे शरीर की ताकत को प्रशिक्षित करेंगे।
- पैर कंधे चौड़ाई अलग, श्वास और बाहर खिंचाव।
- हमने अपना हाथ नीचे रख दिया और एक-एक करके बाहर निकाला।
- छाती से पहले तालाब में हाथ, निकास पर हाथों को आगे बढ़ाकर पीछे की ओर खींचते हैं, प्रेरणा पर, पीठ सीधी होती है, और हाथ एफई में वापस आ जाते हैं।
- हम अपनी बाहों को बढ़ाते हैं, उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ते हैं और झुकते हैं।
- हम डंबेल लेते हैं, घुटनों आधा झुकाव होते हैं, हम शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे तक ले जाते हैं। उसी समय हम अपनी बाहों को डंबेल के साथ मोड़ते और उतारते हैं।
- पैर एक ही तरीके से काम करते हैं, और हमारी बाहें कंधों से थोड़ा ऊपर उठाई जाती हैं।
- पैर काम करना जारी रखते हैं, हथियार कंधे के स्तर पर झुकते हैं, उन्हें सिर से ऊपर उठाते हैं, उन्हें एफई में कम करते हैं। सभी उपरोक्त अभ्यास पैरों की ताकत बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- घुटने झुकते हैं, शरीर को आगे झुकाया जाता है, निकास पर हम पक्षों पर हाथ उठाते हैं। प्रेरणा पर हम इसे कम करते हैं।
- पीआई वही है, पसलियों के साथ झुकाव हथियार उठाओ, ताकि स्कैपुला एक साथ बंद हो जाए।
- आईपी - वही, झुका हुआ हाथ (कोहनी बाहर की ओर देखते हैं) ठोड़ी को बढ़ाते हैं, इसे एफई तक कम करते हैं।
- हम घुटनों पर झुकाव, श्रोणि की चौड़ाई पर पैर, पैर पर नीचे जाते हैं। प्रारंभिक स्थिति में, छाती छाती के स्तर पर झुकती हैं। निकास पर हम अपनी बाहों को ऊपर खींचते हैं, ब्रश क्षैतिज रूप से प्रकट होते हैं।
- हम पिछले अभ्यास को दोहराते हैं, लेकिन चरम बिंदु पर हम ब्रश के साथ एक क्रांति करते हैं।
- हम अपनी बाहों को ऊपर खींचते हैं, हम उन्हें इनहेलेशन द्वारा पक्षों पर फैलाते हैं।
- हम हाथों को एक साथ जोड़ते हैं, हम उन्हें एक निकास पर सिर के लिए कम करते हैं। इनहेलेशन पर हम उन्हें आईपी में वापस कर देते हैं।
- हाथ ऊपर बढ़ाए जाते हैं, निकास पर हम मामले को घुटनों तक उठाते हैं, इनहेलेशन पर हम एफई में वापस आते हैं।
- हम एक डंबेल छोड़ते हैं और घुटनों के बीच इसे दबाते हैं। हम अपने पैरों को फर्श से फाड़ते हैं, हम एक तरफ से दूसरी तरफ सवारी करते हैं।
- हम अपनी पीठ पर लेटते हैं, अपनी रीढ़ की हड्डी खींचते हैं, अपनी बाहों और पैरों को फैलाते हैं।
ये अभ्यास आपको पैरों, हाथों के साथ-साथ प्रेस की मांसपेशियों में सुधार करने में मदद करेंगे। ताकत पर अभ्यास के इस तरह के एक जटिल सप्ताह में तीन बार किया जा सकता है। इसके अलावा, हर कोई जानता है कि सहनशक्ति में सुधार करने के लिए, आपको प्रदर्शन और एरोबिक व्यायाम करने की आवश्यकता है।