हर कोई लंबे समय से जानता है कि वजन कम करने के लिए, आपको भोजन से मिलने से ज्यादा कैलोरी खर्च करने की जरूरत है। कई लोग अपने मेनू की गुणात्मक संरचना को बदलकर इस समस्या को हल करने का प्रयास करते हैं, लेकिन यह न भूलें कि आप केवल इतना ही महत्वपूर्ण नहीं हैं कि आप क्या खाते हैं, लेकिन कितना, यानी। वजन कम करने के लिए आपको कम खाना पड़ेगा। चिकित्सकों ने मात्रा में 250 मिलीलीटर खाने के लिए एक बार सिफारिश की है। दृश्यमान यह है कि यह मुट्ठी भर में फिट हो सकता है।
वजन कम करने के लिए कितना कम खाना?
वजन कम करने के लिए, ऐसी कई तकनीकें हैं जो भूख महसूस नहीं करते हैं, जबकि कम कम कैलोरी आहार की तरह आपको कम खाने की अनुमति मिलती है:
- फ्रैक्शनल पावर पोषण विशेषज्ञ दिन में 4-5 बार खाने की सलाह देते हैं, लेकिन कम से कम। आखिरकार, एक व्यक्ति को भूख लगी है, परिणामस्वरूप वह जितना अधिक खाना खाएगा। यह इस तथ्य के कारण है कि मानव मस्तिष्क दो बार सिग्नल "भूख" देता है: पहली बार पेट खाली होता है - इस समय एक स्नैक होने की इच्छा होती है जो आसानी से घट जाती है, दूसरी बार - जब रक्त शर्करा का स्तर प्रति लीटर सामान्य 5-7 मिलीमीटर से नीचे गिर जाता है भूख का एक गंभीर हमला है। पहले संकेत के बाद कुछ खाना बेहतर है, इसलिए अतिरक्षण का कम खतरा है। इसलिए, भोजन के बीच अंतराल दोपहर में 3 घंटे और रात 12 बजे से अधिक नहीं होना चाहिए।
- मीठी शुरुआत यदि आप समय पर नहीं खा सकते थे, और क्रूर रूप से भूखे हैं, तो मिठाई से शुरू करें। शहद का एक चम्मच, या कड़वा चॉकलेट का एक टुकड़ा जल्दी से रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ाएगा और भूख की भावना को सुस्त कर देगा।
- छोटे व्यंजन कम क्रॉकरी और कटलरी, एक व्यक्ति कम खाना खा सकता है। एक स्वच्छ प्लेट एक तरह के संकेत के रूप में कार्य करता है, कि यह रोकने का समय है।
- काले रंग के व्यंजन । खाने वाले भोजन की मात्रा पिछले दिखने को भूख से प्रभावित करती है। इस अर्थ में, पारंपरिक सफेद बर्तन वजन कम करने के लिए एक बुरे सहायक हैं: आखिरकार, विपरीत सफेद पृष्ठभूमि उत्पादों की आकर्षकता पर जोर देती है। भूख को कम करने के लिए, काले-भूरे, बैंगनी या काले रंग के रंगों के व्यंजन चुनना बेहतर होता है। उनमें, भोजन इतना आकर्षक नहीं लग रहा है।
- प्रक्रिया पर पूरा ध्यान केंद्रित करें । एक बार पेट भरने के बाद, व्यक्ति को संकेत मिलता है
योनि तंत्रिका के माध्यम से, पेट के दीवारों में, जिनमें से अंत होते हैं, उन्हें खाने से रोकना चाहिए। हालांकि, अगर कोई त्वरित, विचलित वार्तालाप है, टीवी देखना या पुस्तक पढ़ना, तो यह संकेत याद करना आसान है। इसलिए, अधिक मात्रा में नहीं खाने के लिए, खाने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, धीरे-धीरे चबाएं, प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लें। तो आपको खाने से ज्यादा खुशी मिलती है, और एक अच्छी तरह से चबाने वाला और संसाधित लार भोजन पचाने के लिए बेहतर होता है।
यदि आप इन तकनीकों को एक नोट के लिए लेते हैं, तो आप कम खाना सीख सकते हैं, जो बदले में आपको वजन कम करने और प्राप्त परिणामों को रखने की अनुमति देगा।