चलते समय, वसा केवल उन मामलों में जला दिया जाता है जब आप सीमा पर एक निश्चित समय पर दौड़ते हैं। यह केवल अंतराल रन का उपयोग कर हासिल किया जा सकता है, जिसे वजन घटाने के लिए सबसे सही माना जाता है।
कहां दौड़ना है?
अंतराल चलने का अभ्यास करने के लिए सबसे सुविधाजनक स्थान ट्रेडमिल के साथ एक जिम है। तो आप ट्रैक की गति और झुकाव को बदलकर आसानी से एक गति से दूसरे में स्विच कर सकते हैं।
हालांकि, स्टेडियमों में चलना कम प्रभावी नहीं हो सकता है। ऐसा करने के लिए आपको समर्पण, स्टॉपवॉच और हृदय गति मॉनीटर की आवश्यकता होगी।
कब भागना है?
कई लोग गलत हैं, दावा करते हैं कि सुबह चलने से दिल में ट्रेनें होती हैं, दिन में - मांसपेशियों में स्विंग होती है, और शाम को - वजन घटाने को बढ़ावा देता है। वास्तव में, जब आप शारीरिक दृष्टि से आपके लिए सुविधाजनक हों तो आपको दौड़ना चाहिए। कुछ लोग सुबह में नहीं चल सकते हैं, अन्य लोग शाम को दौड़ना पसंद करते हैं, इस वजह से उन्हें भूख होती है, तीसरा शाम को ट्रेन करने के लिए "हानिकारक" के विपरीत होता है, क्योंकि वे "क्रूर" अकाल में योगदान दे रहे हैं।
दौड़ से पहले और बाद में क्या है?
1.5 घंटे के लिए जॉगिंग से पहले आपको कम जीआई के साथ कार्बोहाइड्रेट के साथ एक स्नैक्स की आवश्यकता होती है - यह दलिया हो सकता है, मीठा फल नहीं, मोटे किस्मों की मैकरोनी, मुसेली। वजन घटाने के लिए चलने के बाद बिजली को कार्बोहाइड्रेट खिड़की को बंद करना चाहिए ताकि ग्लाइकोजन की आपूर्ति को भर दिया जा सके, जो प्रशिक्षण के दौरान बर्बाद हो गया था। दौड़ने के पहले मिनटों में, आप रस पी सकते हैं, और 20-40 मिनट के बाद यह कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए उच्च ग्रेड है।
नाड़ी
जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, वजन घटाने के लिए दौड़ते समय नाड़ी एक बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह सीमित होना चाहिए, और एक औरत के लिए इसका मतलब लगभग 157 धड़कन / मिनट है।
रनिंग प्रोग्राम
खैर, वजन घटाने के लिए दौड़ने का बहुत ही कार्यक्रम, जिसके बिना आप नहीं कर सकते हैं।
विकल्प 1 (यदि आपके पास अन्य दिनों में ताकत प्रशिक्षण है):
- सोमवार - पीठ और छाती प्रशिक्षण;
- मंगलवार - अंतराल चल रहा है;
- पर्यावरण - triceps और डेल्टा, प्रेस;
- गुरुवार - अंतराल चल रहा है;
- शुक्रवार, रविवार - बाकी;
- शनिवार - पैर।
विकल्प 2 (यदि आप केवल चल रहे हैं):
- सोमवार - 200 मीटर और 2-3 मिनट की पैदल दूरी पर चलें, इसलिए 10 अंतराल;
- बुधवार - 800 मीटर और 2-3 मिनट आराम जॉगिंग, 3-4 अंतराल;
- शुक्रवार - तेजी से जॉगिंग 5 किमी।
हालांकि, चलने और ताकत प्रशिक्षण का विकल्प बहुत अधिक है
वजन घटाने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि सबसे तेज़ और सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम वैकल्पिक भार के साथ हासिल किया जाता है। तो, आप ऊपर सूचीबद्ध मुख्य कार्यक्रमों के साथ फंतासी और वैकल्पिक 30 सेकंड के धावक और 2 मिनट आराम से कनेक्ट कर सकते हैं।
लेकिन तथ्य यह है कि लगभग हर चीज भूल गई है एक गर्मजोशी और एक झटका है। वार्म-अप में आपके शरीर को वसा जलने की प्रक्रिया में "शामिल" किया जाता है (यह समावेशन गर्मजोशी के बिना होता है, लेकिन बहुत बाद में), और मांसपेशियों से क्षय उत्पादों का निपटान करने और भार के बाद उन्हें आराम करने के लिए हिच आवश्यक है।