शारीरिक परिश्रम के दौरान, शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल विकसित होना शुरू होता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को ताकत और धीरज में वृद्धि महसूस होती है। प्रशिक्षण के अंत के लगभग आधे घंटे बाद, ये हार्मोन काम नहीं करते हैं। यह समय की अवधि है जिसे कार्बोहाइड्रेट विंडो कहा जाता है। शरीर को मांसपेशियों से लेने वाली ऊर्जा को बहाल करने की आवश्यकता होती है, इसलिए इस समय पोषण एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वजन घटाने और मांसपेशी द्रव्यमान लाभ के लिए प्रशिक्षण के बाद कार्बोहाइड्रेट खिड़की को बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है।
प्रशिक्षण के पूरा होने के तुरंत बाद प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं, कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं। यह इंसुलिन के उत्पादन में मदद करता है, जिसके लिए शरीर ऊर्जा को बहाल करता है और सामान्य काम पर लौटता है।
पतली बढ़ने के लिए प्रशिक्षण के बाद कार्बोहाइड्रेट खिड़की को बंद करने की तुलना में?
कार्बोहाइड्रेट खिड़की को बंद करना मिठाई से खुद को परेशान करने का एक शानदार अवसर है, जो न केवल आंकड़े को चोट पहुंचाता है, बल्कि इसका लाभ भी उठाएगा। क्योंकि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वे भी इस अवसर का लाभ उठा सकते हैं। बेशक, खाने के लिए सबसे उपयोगी चीज कुछ फल है। उदाहरण के लिए, एक केले, एक सेब, एक नारंगी, अंगूर, आदि आखिरकार, वे भौतिक परिश्रम के बाद न केवल ताकत हासिल करने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर के विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थ भी देंगे। लेकिन आप चॉकलेट या शहद भी खा सकते हैं। कक्षाओं के अंत के बाद एक विशेष पेय "गेनर" पीने के बाद यह बहुत अच्छा होगा।
इस समय, सभी उपभोग किए गए भोजन केवल ऊर्जा और मांसपेशी ऊतक को बहाल करने के लिए जाएंगे, क्योंकि किसी भी मामले में आप प्रशिक्षण के बाद खुद को भोजन से इनकार कर सकते हैं। अन्यथा, इस पर बिताए गए सभी बलों अर्थहीन होंगे।
वजन बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट खिड़की
उन लोगों के लिए जिन्होंने मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करने के लक्ष्य को निर्धारित किया है, आपको प्रशिक्षण के बाद खिड़की बंद करनी चाहिए, न केवल कार्बोहाइड्रेट बल्कि प्रोटीन भी। प्रोटीन दैनिक मेनू में मौजूद होना चाहिए, क्योंकि यह मुख्य है
तो, प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट खिड़की को बंद करने के लिए, प्रोटीन कॉकटेल सबसे अच्छे हैं। उदाहरण के लिए, एक ब्लेंडर में, आपको निम्न सामग्री को चाबुक करने की आवश्यकता है:
- दूध - 200 मिलीलीटर;
- कुटीर चीज़, दूध पाउडर, उबला हुआ अंडे - 100 ग्राम तक;
- जाम, शहद या चीनी - 15 ग्राम;
- केला, जामुन, आदि